Cuatro ejercicios para las pantorrillas y cuatro ejercicios abdominales[ESP | ENG]
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Fortalece la parte abdominal con cuatro ejercicio
Strengthens the abdominal part with four exercises
Saludos amigos de
Hive y compañeros de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una rutina de 4 ejercicio para el fortalecimiento de nuestra parte abdominalGreetings friends of
Hive and colleagues of comunidad Full Deportes, this time I bring you a routine of 4 exercises to strengthen our abdominal part.
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos del abdomen. Tonificar el abdomen no sólo favorece la estética, sino que consigue un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo especial de músculos y forman la parte central del cuerpo. Es por ello que ejercitarlos aportará muchos beneficios a nuestra vida diaria y a nuestra salud. Los ejercicios abdominales mantendrán cada órgano en su sitio y ayudarán a tonificar los músculos abdominales.
Abdominal exercises serve to strengthen the abdominal muscles. Toning the abdomen not only improves aesthetics, but also makes the body much more energetic and disease-free. The abdominals are a special group of muscles and form the central part of the body. That is why exercising them will bring many benefits to our daily life and health. Abdominal exercises will keep every organ in place and help tone the abdominal muscles.
Este ejercicio es muy completo a la hora de entrenar nuestras abdomen al hacer este ejercicio correcta te ayudara aumentar la estabilidad de tu core mientras subes y bajas los pies en forma de tijera trabajar gluteo, cuádriceps y la cadera te ayudara mucho al fortalecimiento de nuestro abdomen y tener mayor fuerza resistencia y también te ayudara a mejorar la postura al momento que lo ejecutes de forma correcta de correr. Te recomiendo hacer 4 series de 10 elevaciones
TThis exercise is very complete when it comes to train our abdomen to do this exercise correctly will help you increase the stability of your core as you go up and down the feet in a scissors work gluteus, quadriceps and hip will help a lot to strengthen our abdomen and have greater strength endurance and also help you improve your posture when you run the right way to run. I recommend doing 4 sets of 10 lifts
El toque de rodilla a codo es un ejercicio de cuerpo entero que trabaja diferentes partes de nuestro cuerpo, fortalece los glúteos y tonifica los cuádriceps, las caderas, los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, ayuda a la definición abdominal, ayuda a adelgazar la cintura y aumenta la fuerza. Recomiendo hacer 4 series de 10 toques de rodilla a codo.
The knee to elbow touch is a full body exercise that works different parts of our body, strengthens the glutes and tones the quads, hips, shoulders and arms. This exercise helps improve posture, helps abdominal definition, helps slim the waist and increases strength. I recommend doing 4 sets of 10 knee to elbow touches.
Las abdominales son un ejercicio que tienes mucha variaciones esta que vera es una de ellas este ejercicio que verán solo nos acostaremos en el suelo y llevaremos las rodillas al pechos y al final un aguante con las piernas estiradas este ejercicio es muy completo en realidad es uno que más utilizo para trabajar la parte abdominal. Te recomiendo hacer 4 série de 10 elevaciones.
The crunches are an exercise that has many variations this one that you will see is one of them this exercise that you will see only we will lie down on the floor and we will take the knees to the chest and at the end a hold with the legs stretched this exercise is very complete in fact it is one that I use the most to work the abdominal part. I recommend doing 4 sets of 10 lifts.
La plancha abdominal y la plancha a oblicuo es una combinación muy completa que te ayudara mucho a tener mayor resistencia y fuerza en la parte a abdominal al hace está ejercicio correcta mente está trabajando mucho la parte abdominal al hacer este ejercicio es una variaciones de dos ejercicio diferente. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 segundos.
The abdominal plank and the oblique plank is a very complete combination that will help you to have more resistance and strength in the abdominal part when you do this exercise correctly you are working a lot the abdominal part when doing this exercise it is a variation of two different exercises. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 seconds.
Por qué hay que entrenar los abdominales es una de las partes del cuerpo más importantes de trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los músculos abdominales, también te ayuda a mantener una buena coordinación músculos y ayuda a la posición y aliviar la tensión en la espalda. Unos abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral. Los ejercicios que verás son muy efectivos y te ayudarán mucho.
Why you should train your abs is one of the most important body parts to work this area of the body is to strengthen the abdominal muscles, it also helps you maintain good muscle coordination and helps position and relieve tension in the back. Strong abs improve good posture, which decreases wear and tear on the spine. The exercises you will see are very effective and will help you a lot.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ Sport is the best way to live life
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