Resistencia Power Push | Power Push Endurance [ESP | ENG]

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Published on Jul 21, 2023

About :

Street Workout Community

Resistencia Power Push

Power Push Endurance

Spanish	English

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, ¡Sean bienvenidos a todos! Hoy vengo a compartir con ustedes una nueva rutina de empuje enfocada en la resistencia. Esta sesión de entrenamiento avanzado consta de 9 ejercicios y se llevará a cabo en formato de rondas. Podrás optar por tomar pequeños descansos de hasta 30 segundos entre ejercicios, o si prefieres un desafío mayor, completar el circuito sin pausas. Después de la primera ronda, tomaremos un merecido descanso de entre 1 minuto y medio a 3 minutos antes de comenzar la siguiente ronda. ¡Así que sin más preámbulos, comencemos con el video!

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, Welcome everyone! Today I am here to share with you a new resistance-focused pushing routine. This advanced training session consists of 9 exercises and will take place in a round format. You can choose to take small breaks of up to 30 seconds between exercises, or if you prefer a bigger challenge, complete the circuit without pauses. After the first round, we will take a well-deserved break of between 1 and a half to 3 minutes before starting the next round. So without further ado, let's get started with the video!

Video

Reglas del circuito	Circuit rules

- Mantén la técnica adecuada

- No descansar entre ejercicios, en caso de hacerlo, no más de 30 segundos

- Escucha tu cuerpo

- Maintain proper technique

- Do not rest between exercises, if you do, no more than 30 seconds

- listen to your body

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Rutina	Routine
Fondos x15 Repeticiones	Funds x15 Repetitions
Fondos en barra x15 Repeticiones	Barbell dips x15 Repetitions
Fondos con hollow x8 Repeticiones	Dips with hollow x8 Repetitions
Isométrico Imposible dip x10 Segundos	Isometric Impossible dip x10 Seconds
Flexiones diamantes x15 Repeticiones	Diamond push-ups x15 Repetitions
Flexiones anchas x10 Repeticiones	Wide push-ups x10 Repetitions
Flexiones a pino x10 Repeticiones	Handstand push-ups x10 Repetitions
Pseudo flexiones x10 Repeticiones	Pseudo push-ups x10 Repetitions
Negativas a Straddle x5 Repeticiones	Negatives to Straddle x5 Repetitions

En esta rutina de empuje, trabajaremos intensamente los músculos del tren superior, centrándonos en mejorar la resistencia muscular y la fuerza. Los ejercicios incluirán movimientos como flexiones, fondos, pino, entre otros ejercicios que te pondrán a prueba. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina para evitar lesiones y mantener una buena forma durante cada ejercicio.

In this push routine, we will work the upper body muscles intensely, focusing on improving muscular endurance and strength. The exercises will include movements such as push-ups, funds, handstands, among other exercises that will put you to the test. Always remember to warm up properly before starting the routine to avoid injuries and maintain good form during each exercise.

La clave de esta rutina está en mantener un ritmo constante y controlado a lo largo de toda la sesión. Si eres principiante, te recomiendo realizar los ejercicios a un ritmo más pausado y tomar descansos más prolongados entre rondas. Por otro lado, si ya tienes experiencia realizando este tipo de rutinas de resistencia, trata de mantener un ritmo más enérgico para maximizar los beneficios de esta rutina.

The key to this routine is to maintain a constant and controlled rhythm throughout the entire session. If you're a beginner, I recommend doing the exercises at a slower pace and taking longer breaks between rounds. On the other hand, if you already have experience doing this type of resistance routine, try to maintain a more energetic pace to maximize the benefits of this routine.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

Ejercicio 6° Exercise

Ejercicio 7° Exercise

Ejercicio 8° Exercise

Ejercicio 9° Exercise

''''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.