Desafiate con esta rutina de empuje | Challenge yourself with this push up routine [ESP | ENG]

5.106

Published on Jul 18, 2023

About :

Street Workout Community

Rutina avanzada de empuje

Advavnced Push Routine

Spanish	English

Saludos amigos de #Hive y Street Workout Community, El día de hoy vengo a compartir con ustedes mi actual rutina de empuje para plancha, una rutina que al menos para mí es demasiado fuerte, tanto así que tuve que cambiar un ejercicio, ya que por los momentos no me creía capaz de terminarlo, que más adelante les estaré explicando al respecto. Es una rutina de nivel avanzado, y que considero muy efectiva para poner a prueba tus hombros al someterlos a tanta carga, sin más nada que decir, vamos con el video.

Greetings friends of #Hive and Street Workout community, Today I come to share with you my current plank push routine, a routine that at least for me is too strong, so much so that I had to change an exercise, since at the moment I didn't think I was capable of finishing it, which Later I will be explaining about it. It is an advanced level routine, and one that I consider very effective for testing your shoulders by subjecting them to so much load, without further ado, let's go with the video.

VIDEO

El esfuerzo de hoy, es el éxito del mañana	Today's effort is tomorrow's success

Rutina	Routine
Push ups a 90ª 4x4 Repeticiones	Push ups at 90º 4x4 Repetitions
Push ups a 90ª 4x6 Repeticiones	Push ups at 90º 4x6 Repetitions
Flexiones a pino 4x8 Repeticiones	Handstand push-ups 4x8 Reps
Push ups en tucked + aguante + push ups en tucked 4x3-5-3 Repeticiones	Tucked push ups + hold + tucked push ups 4x3-5-3 Reps
2 Push ups en Lean planche + aguante 4x15 Segundos	2 Push ups in Lean planche + hold 4x15 Seconds

Explicación

Explanation

Esta rutina va orientada para aquellas personas que necesitan un poco más de fuerza en plancha para llegar hacer las push ups en full planche o straddle planche, e incluso mejorar su hollow y mantener un buen aguante. Esta es una versión de la rutina original, ya que faltaron algunos ejercicios y le hice ciertas modificaciones para terminar de adaptarme en cierto modo, próximamente les traeré la rutina tal cual es.

This routine is aimed at those people who need a little more strength in the plank to get to push ups in full planche or straddle planche, and even improve their hollow and maintain good stamina. This is a version of the original routine, since some exercises were missing and I made certain modifications to finish adapting in a certain way, soon I will bring you the routine as it is.

Los primeros 2 ejercicios van en forma de escalera, empezando con 4 series con 6 repeticiones, igualmente el segundo, pero subiendo a 8 repeticiones, cuando mencione antes que tenía que cambiar un ejercicio, ya que no me veía capaz, era el tercero que iba a ser 4 series con 8 repeticiones, pero a duras penas pude terminar la última serie de segundo ejercicio, así que lo reemplace por uno más básico que son las flexiones a pino, seguidamente de 2 ejercicios básicos en la calistenia para finalizar la rutina.

The first 2 exercises are in the form of a ladder, starting with 4 series with 6 repetitions, likewise the second, but going up to 8 repetitions, when I mentioned before that I had to change an exercise, since I didn't see myself capable of it, it was the third that was going to be 4 series with 8 repetitions, but I could barely finish the last series of the second exercise, so I replaced it with a more basic one, which is handstand push-ups, followed by 2 basic exercises in the calis I had to finish the routine.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

Ejercicio 5° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.