Entrenando Básicos llegarás lejos [ESP | ENG]

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Published on Oct 26, 2023

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Street Workout Community

Si aspiras ser un Atleta de alto rendimiento, debes entrenar como uno de ellos

If you aspire to be a high performance athlete, you must train like one

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¡Saludos amigos y amigas de Hive! Espero que se encuentren bien, en esta oportunidad me encuentro en el parque bio-saludable de José Félix Ribas, ubicado al lado de la Plaza Sucre en La Victoria, Estado Aragua. Aquí retomamos los entrenamientos de la mejor manera, previos a una competencia que tendré este fin de semana. Para el contenido de hoy les tengo preparado un entrenamiento corto, pero de dificultad avanzada, conformado por ejercicios de dificultad media combinados uno tras otro, con el fin de mejorar las capacidades físicas con el peso corporal en la Calistenia. Si no sabes qué hacer o qué trabajar el día de hoy, este contenido audiovisual es para ti. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.

Greetings friends of Hive! I hope you are well, this time I am in the bio-healthy park of Jose Felix Ribas, located next to the Plaza Sucre in La Victoria, Aragua State. Here we resume training in the best way, prior to a competition that I will have this weekend. For today's content I have prepared a short workout, but of advanced difficulty, consisting of exercises of medium difficulty combined one after another, in order to improve physical abilities with body weight in Calisthenics. If you don't know what to do or what to work today, this audiovisual content is for you. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.

Para la ejecución del entrenamiento de esta oportunidad, usaré la barra fija que hay en el parque, un espacio al aire libre. Procura estar fresco y descansado para rendir en la rutina. Previamente a nuestra sesión de calentamiento, movimientos articulares y estiramiento, podemos comenzar con este circuito de modalidad UNBROKEN. Lo primero que haremos será realizar 10 Pull Ups, con buena técnica y poco balanceo, lo más estricto posible, pasando el mentón por encima de la barra y extendiendo completamente los codos durante la bajada. Inmediatamente y sin bajarnos de la barra, realizamos 5 Muscle ups, a mi me ha costado un poco el primero, pero intenten realizarlos de la manera más pulcra posible, le dará un mayor enfoque al músculo y los obligará a mejorar la técnica.

For the execution of this workout, I will use the fixed bar in the park, an outdoor space. Try to be fresh and rested to perform the routine. Prior to our warm-up session, joint movements and stretching, we can start with this UNBROKEN circuit. The first thing we will do is perform 10 Pull Ups, with good technique and little swing, as strict as possible, passing the chin over the bar and fully extending the elbows during the descent. Immediately and without getting off the bar, we perform 5 Muscle ups, I had a little trouble with the first one, but try to perform them as neatly as possible, it will give a greater focus to the muscle and will force you to improve your technique.

Posteriormente, tras realizar el último muscle up, realizaremos 20 Bar dips con buena forma y tratando de que los codos formen un ángulo de 90 grados en la flexión, la extensión debe ser completa. Finalmente, para dar cierre al circuito, vamos de nuevo con 10 pull ups, en este punto estarán bastante fatigados, pero intenten no soltar la barra sin haber concretado las 10 repeticiones. Esto les otorgará una mayor resistencia a la fatiga y a la falta de oxigeno que se siente en el momento, lo que les permitirá aumentar su rendimiento a largo y mediano plazo.

Subsequently, after performing the last muscle up, we will perform 20 Bar dips with good form and trying to make the elbows form a 90 degree angle in flexion, the extension must be complete. Finally, to close the circuit, we go again with 10 pull ups, at this point you will be quite fatigued, but try not to let go of the bar without having completed the 10 repetitions. This will give you a greater resistance to fatigue and lack of oxygen that you feel at the time, which will allow you to increase your performance in the long and medium term.

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Pueden realizar esta sesión de entrenamiento conformada de 4 etapas unas 4 veces, con descansos largos, entre 3 y 5 minutos para poder recuperar la energía necesaria para una siguiente ronda. Repartida en la semana, la pueden realizar 2 veces a la semana, para que no les generé una desmejora en el resto de sus entrenamientos. De este modo, amigos y atletas, concluimos con el entrenamiento de hoy, una sugerencia que les puedo hacer luego de entrenar, es estirar nuevamente y hacer movimientos articulares para liberar la tensión, así obtendremos mejores resultados y un mejor descanso, disminuyendo los dolores durante los días de recuperación y reparación de las fibras musculares.

You can perform this 4-stage training session about 4 times, with long rests, between 3 and 5 minutes to be able to recover the energy necessary for the next round. Spread over the week, you can do it 2 times a week, so that it does not generate a deterioration in the rest of your workouts. Thus, friends and athletes, we conclude with today's training, a suggestion I can make after training, is to stretch again and make joint movements to release tension, so we get better results and better rest, reducing pain during the days of recovery and repair of muscle fibers.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por leer y compartir este proceso. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thank you for reading and sharing this process. Until the next post, greetings and blessings to all.