Trabaja Efectivamente tus Biceps con esta Intensa y Buena Rutina [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

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Published on Jul 18, 2023

About :

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Buen día a todos! comunidad de HIVE y de Street Workout Community, ¿Que tal pasaron este fin de semana?, soy @rousbertsw99 Y hoy compartiré con ustedes un entrenamiento muy intenso para biceps, ya que paso bastante tiempo sin que yo les compartiera uno, aquí habrán 5 ejercicios, enfocados en los biceps, es de mucha importancia calentar y estirar bien esa zona para que eviten lesiones o un desgarre muscular, sin más preámbulos.. ¡Comencemos!.

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Good morning everyone! HIVE community and Street Workout Community, How was your weekend?, I'm @rousbertsw99 And today I will share with you a very intense workout for biceps, since it's been a while without me sharing one, here will be 5 exercises, focused on the biceps, it is very important to warm up and stretch well that area to avoid injury or muscle tearing, without further ado.. Let's start!

VIDEO

[Subtitulos en Inglés / English subtitles]

Explicación

Explanation

Comenzaremos con el ejercicio más complejo, donde debemos aguantar con un brazo el máximo tiempo que podamos sin flexionar, (Cuando nos cansemos con un brazo pasaremos inmediatamente a aguantar con el otro brazo y descansaremos para repetir) esto dará una gran tensión a los bíceps, por lo que es fundamental calentar esa zona antes de comenzar el entrenamiento, si no puedes aguantar con un brazo, puedes ayudarte con los dedos del otro brazo. Después haremos las "Dominadas Comando" donde el bíceps también trabajará de forma directa, es importante presionar el bíceps en cada repetición para mayor efectividad, después haremos las "Dominadas Supinas" donde el bíceps ya estará cansado por lo que nos costará cada repetición que hagamos. Para el penúltimo ejercicio tenemos las "Pseudo Push Ups" Un ejercicio bastante sencillo donde podemos relajar un poco los bíceps pero aun así se verán afectados si el ejercicio se realiza lentamente mientras nos concentramos en el músculo.
Por último tenemos las "Dominadas Neutras" donde trabajamos la mayoría de los músculos del bíceps que trabajamos con los ejercicios anteriores, debes entender que es importante hacer los ejercicios correctamente, no te centres en cumplir el número de repeticiones, es fundamental hacer los ejercicios y las repeticiones de forma que sientas que aciertas en el ejercicio en el músculo que estás trabajando.

We will begin with the most complex exercise, where we must hold with one arm the maximum time we can without flexing, (When we get tired with one arm we will immediately pass to hold with the other arm and rest to repeat) this will give a great tension to the biceps, so it is essential to warm up that area before starting the training, if you can not hold with one arm, you can help to assist with the fingers of the other arm. After that we will do the "Comand Pull Ups" where the biceps will also work in a direct way, it is important to press the biceps in each repetition for greater effectiveness, then we will do the "Chin Ups" where the biceps will already be tired so it will cost us each repetition that we will do. For the penultimate exercise we have the "Pseudo Push Ups" A fairly simple exercise where we can relax a little biceps but still will be affected if the exercise is done slowly while we focus on the muscle.
Finally we have the "Neutral Pull Ups" where we work most of the biceps muscles that we worked with the previous exercises, you must understand that it is important to do the exercises correctly, do not focus on meeting the number of repetitions, it is essential to do the exercises and repetitions so that you feel that you hit the exercise in the muscle you are working.

Algunos ejercicios que puedes hacer para calentar los bíceps, si tienes una banda elástica, simula el movimiento igual que un Curl de Bíceps repetidamente, otra forma es hacer "Chin Ups" o algunos ejercicios que incidan en los bíceps para calentar el músculo.

Some exercises you can do to warm up the biceps, if you have an elastic band, simulate the movement just like a Biceps Curl repeatedly, another way is to do "Chin Ups" or some exercises that affect the biceps to warm up the muscle.

Si tienes un nivel avanzado y crees que eres capaz de hacer este entrenamiento como Circuito, puedes hacerlo. Para hacerlo como rutina y por series son 40' - 60' segundos de descanso (4 Series).

If you are advanced level and believe you are capable of doing this workout as a Circuit, you can do it. To do it as a routine and by series is 40' - 60' seconds of rest (4 Series).

Vamos con los Ejercicios.

Let's go to the Exercises.

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Aguante de un Brazo One arm Holding

Maximo tiempo de aguante con cada brazo.

Maximum holding time with each arm.

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Comando Pull Ups Pull Ups Command

12 repeticiones.

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Chin Ups Chin Ups

10 repeticiones.

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Flexiones Pseudo Pseudo Push Ups

15 repeticiones.

EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5

Dominadas Neutras Neutral Pull Ups

8 repeticiones.

Finalmente hemos terminado con la rutina amigos, ¡Espero que les haya gustado! Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de comentarios 👇🏼💬 ¡Cuidense Mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.

Finally we are done with the routine friends, I hope you liked it! Any doubt you can leave it to me in the comment box 👇🏼💬 Take Care Much! And see you in a next post.

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

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