Entrenamiento de Bíceps! Puro enfoque [ESP | ENG] Bíceps Training! Pure Focus

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Published on Sep 15, 2022

About :

《 Full Deportes Community 》

¡¡Saludos, Full Deportes!! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

>Greetings, Full Deportes! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

Un saludo Amigos y amigas de #Hive yo soy Rousbert Arturo @rousbertsw99 Y hoy os comparto esta rutina de 4 ejercicios para entrenar nuestros Bíceps, la verdad es bastante buena, Espero que la hagan y les guste 💪🏼 Antes de empezar recuerden calentar bien y ¡¡Comencemos!! 🔥

Greetings Friends of #Hive I'm Rousbert Arturo @rousbertsw99 And today I share with you this routine of 4 exercises to train our Biceps, the truth is pretty good, I hope you do it and like it 💪🏼 Before you start remember to warm up well and let's start!!!! 🔥

📽️~VIDEO~🎬

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🇪🇸·Spanish·🇪🇸	🇺🇲·English·🇺🇲

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Está rutina como ya saben está conformada por 4 ejercicios alguno de ellos tienen un mecanismo bastante confuso al realizarlo como el "Ejercicio No. 2" Ustedes podrán guiarse por el vídeo o por el VídeoGif que les estaré compartiendo.

En la Rutina utilicé poco peso en las mancuernas (8kg - 6kg) Ya que anteriormente entrene el Bíceps, Pero ustedes pueden agregarle más o quitarle peso eso ya depende es ustedes.

Si se les dificulta mucho pueden reducir el peso y las repeticiones, Y si se le es demasiado fácil pueden agregarle más peso o repeticiones.

Intentén que en cada movimiento se concentren en cada movimiento para dar más enfoque en el Bíceps, mientras carguemos el peso debemos tener constantemente apretando el Bíceps. De esta forma se trabaja el Bíceps de una manera efectiva.

Dada está breve explicación
¡¡Vayamos con lo ejercicios!! 💪🏼🔥

Explanation:

This routine as you know is made up of 4 exercises, some of them have a quite confusing mechanism to perform it as the "Exercise No. 2" You can be guided by the video or by the VideoGif that I will be sharing with you.

In the routine I used little weight on the dumbbells (8kg - 6kg) since I previously trained the Biceps, but you can add more or remove weight that's up to you.

If they find it too difficult they can reduce the weight and reps, and if they find it too easy they can add more weight or reps.

Try to concentrate on each movement to give more focus on the Biceps, while we load the weight we must have constantly squeezing the Biceps. This way you work the Biceps in an effective way.

Given this brief explanation
Let's go with the exercises!! 💪🏼🔥

Full Deportes.jpeg

Imagenes / Pictures

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Curl de Bíceps	Biceps Curl

20 reps

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Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Curl Maquinaria	Machine Curl

16 reps

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Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Curl de Bíceps 21°	Biceps Curl 21°

7 repeticiones de Abajo a Medio
7 repeticiones Medio a Arriba
7 repeticiones Completas
Total = 21 reps.

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Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Curl de Bíceps Tensión	Tension Biceps Curl

Máximas repeticiones

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A continuación les compartire La Rutina que realicé de Forma "Escrita" y Detallada 📝📌

Next i will share with you the Routine I performed in "Written" and Detailed Form 📝📌

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Curl de Bíceps (20 repeticiones)
#2: Curl Maquinaria (16 repeticiones)
#3: Curl de Bíceps 21° (7-7-7) = 21 reps
#4: Curl de Bíceps Tensión (Máximas repeticiones)
👉🏼 1:15' Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)

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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Biceps Curl (20 reps)
#2: Machine Curl (16 repetitions)
#3: Biceps Curl 21° (7-7-7) = 21 reps
#4: Tension Biceps Curl (Maximum Reps)
👉🏼 1:15' Minute Rest between Sets. (x4 Sets)

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Bueno queridos Amig@s y Hivers esto fué todo por el día de hoy, espero que les haya gustado 🤗 cualquier duda me lo pueden hacer llegar en la caja de comentarios 👇🏼💬 ¡¡Cuidense mucho!! ✨ Nos vemos en una próxima publicación 💜👋🏼

Well dear Friends and Hivers this was all for today, I hope you liked it 🤗 any doubt you can let me know in the comment box 👇🏼💬 Take care!! ✨ See you in a next post 💜👋🏼

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Acatel Joy 1 y Krip K4 📱
Aplicación para edición de video: Capcut
Aplicación para edición de imágenes: Snapseed y Inshot 🌻🍃
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes , @eddiespino
Cámara: @rousbertsw99
Musica: Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]🎧

EDITION DETAILS - ENG

Device: Acatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video editing application: Capcut
Image editing applications: Snapseed and Inshot 🌻🍃
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes , @eddiespino
Camera: @rousbertsw99
Music:Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]🎧

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