LO QUE DEBES HACER ANTES Y DESPUÉS DE TU RUTINA 👇🏻💥 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]

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Published on Apr 29, 2022

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Street Workout Community

LO QUE DEBES HACER ANTES Y DESPUÉS DE TU RUTINA 👇🏻💥

WHAT TO DO BEFORE AND AFTER YOUR ROUTINE 👇🏻💥

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y el día de hoy les quiero compartir esta pequeña y rápida serie de estiramientos.

Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and today I want to share with you this quick little series of stretches.

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SERIE 👇🏻	SERIE 👇🏻

Hola amigos, qué tal? Hoy les traigo estos estiramientos que normalmente suelo hacer ANTES y DESPUÉS de mi rutina de ejercicios. Fueron pocos los estiramientos que realicé ese día en el Parque porque estaba a punto de llover y no me alcanzó el tiempo para hacer y grabar la rutina completa. Pero yo en lo personal, suelo hacer muchos y diferentes tipos de estiramientos y tomarme mi tiempo. Deberíamos tomar u considerar los estiramientos como algo fundamental en la calistenia y Street Workout, o cualquier otro deporte que practiques. Estirar es algo que deberíamos hacer siempre, antes y después de nuestra rutina de ejercicios. Sin más que añadir, empecemos con los estiramientos a continuación:

Hello friends, how are you? Today I bring you these stretches that I usually do BEFORE and AFTER my exercise routine. There were few stretches that I did that day in the Park because it was about to rain and I didn't have enough time to do and record the whole routine. But for me personally, I usually do a lot of different types of stretches and take my time. We should take or consider stretching as something fundamental in calisthenics and Street Workout, or any other sport you practice. Stretching is something we should always do, before and after our exercise routine. Without more to add, let's get started with stretching below:

Estiramiento #1:	Stretching #1:

En este estiramiento, intentaremos tocar la punta de nuestro pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes bajar hasta donde yo lo muestro en la foto o en el vídeo, llega hasta donde tú puedas. Luego, cambiamos de posición y hacemos el mismo procedimiento.

In this stretch, we will try to touch the tip of our left foot with our left hand. (If you can't go down to where I show it in the picture or video, go as far as you can. Then, we change position and do the same procedure.

Estiramiento #2:	Stretching #2:

En este estiramiento, vas a intentar igualmente tocarte la punta de los pies pero con la mano opuesta, es decir, intentarás tocar la punta del pie izquierdo con la mano derecha. NO se debe flexionar la rodilla al momento de hacer el movimiento, ni en lo más más mínimo, mantenerla siempre recta. De igual manera, al cambiar de posición, realizamos el mismo procedimiento.

In this stretch, you will also try to touch the tip of your toes but with the opposite hand, that is, you will try to touch the tip of your left foot with your right hand. The knee should NOT be bent at the time of the movement, nor in the least, always keep it straight. In the same way, when changing position, we perform the same procedure.

Estiramiento #3:	Stretching #3:

Pasamos al siguiente ejercicio en el cual, estiramos una pierna de manera lateral y bajamos, aguantamos unos segundos, subimos y cambiamos de pierna, de manera consecutiva. Debemos mantener siempre la postura recta y al bajar no perder el equilibrio. Si lo haces con calma y sin apuros, vas a lograr un mayor control en la ejecución del mismo.

We move on to the next exercise in which we stretch one leg sideways and go down, hold for a few seconds, go up and change legs, consecutively. We must always keep a straight posture and when we go down we must not lose our balance. If you do it calmly and without haste, you will achieve greater control in the execution of the exercise.

Estiramiento #4:	Stretching #4:

Ya por último, subimos manteniendo las piernas abiertas, juntamos las manos y bajamos para intentar tocar con ellas el suelo. Sin flexionar las rodillas, siempre rectas. Nos mantenemos por unos segundos y volvemos a subir. De esa manera culminamos con los estiramientos.

Finally, we go up keeping our legs open, join our hands together and go down to try to touch the floor with them. Without bending the knees, always straight. We hold for a few seconds and go up again. This is the end of the stretching.