Rutina con lastre para entrenar la fuerza de jale|Weighted routine to train pull strength[ESP|ENG]

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Published on Jan 29, 2022

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Street Workout Community

Rutina de jale con equipamiento

Pull routine with equipment

Spanish	English

Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina con equipamiento, en este caso utilizaremos un lastre de 5Kg para realizar todos los ejercicios en esta rutina.

Hello Street Workout Community, today I bring you a routine with equipment, in this case we will use a 5Kg ballast to perform all the exercises in this routine.

Video

1- Muscle Up + 5Kg	1- Muscle Up + 5Kg

Un ejercicio de nivel intermedio que requiere una fuerza base en cuanto a dominadas, el método de ejecución consiste en realizar una dominada explosiva (Llevándola hasta el pecho) y luego empujar hacia arriba como si estuvieras realizando una bardips.

An intermediate level exercise that requires a base strength in terms of chin-ups, the method of execution consists of performing an explosive chin-up (Bringing it up to the chest) and then pushing up as if you were performing a bardips.

2- Dominadas en prono + 5Kg	2- Dominated prone + 5Kg

Es un de los ejercicios más comunes cuando de entrenar el músculo de la espalda se trata, la metodología es simple y la apertura debe ser a la de tus hombros, es importante resaltar que el rango de repetición debe ser completo es decir, al momento de bajar tener los brazos totalmente extendidos y al momento de subir que tu barbilla pase la barra.

It is one of the most common exercises when it comes to training the back muscle, the methodology is simple and the opening must be to that of your shoulders, it is important to highlight that the repetition range must be complete, that is, at the time of lower have your arms fully extended and when you go up that your chin passes the bar.

3- Dominadas Neutrales + 5Kg	3- Neutral Pull-ups + 5KG

Consiste en realizar la dominada en un agarre neutral, este es uno de los mejores ejercicios para entrenar el bíceps.

It consists of performing the chin-up in a neutral grip, this is one of the best exercises to train the biceps.

4- Dominadas australianas abiertas + 5Kg	4- Open Australian pull-ups + 5Kg

Para la ejecución de este ejercicio consta de aumentar la apertura del agarre, de esta forma este ejercicio se convierte en uno de los mejores para trabajar los bíceps y la espalda. Además de fortalecer el músculo del dorsal.

For the execution of this exercise it consists of increasing the opening of the grip, in this way this exercise becomes one of the best to work the biceps and the back. In addition to strengthening the dorsal muscle.

5- Dominadas abiertas + 5Kg	5- Open Dominated + 5Kg

Consiste en realizar una dominada, solo que con agarre mas abierto de lo normal, de esta forma el bíceps y espalda trabajan de una manera mas estricta.

It consists of performing a chin-up, only with a more open grip than normal, in this way the biceps and back work in a more strict way.

6- Hold de biceps + 5Kg	4- Biceps hold + 5Kg

Un ejercicio bastante exigente que requiere de gran fuera en el músculo del biceps y consiste en mantener la repetición arriba de la barra pero solo con un brazo hasta el máximo de tiempo que tengas.

A fairly demanding exercise that requires great force in the biceps muscle and consists of maintaining the repetition above the bar but only with one arm until the maximum time you have.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por BreakingCopyright:	Music provided by BreakingCopyright: