Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Vamos por el día 24 muchachos/as, y siento que ahora si le vamos a dar con todo, teniendo en mente todos los aspectos técnicos necesarios, vamos a lograr esto de manera optima y rápida. Debo comentar que he estado aprendiendo de los mejores, claro, buscando en lo mas recóndito de sus publicaciones para descubrir los secretos de este elemento y todos los elementos de tensión. Creo que no me paso nada por alto, así que veamos. Les compartiré abajo algunos de los aspectos técnicos que aprendí pero muy resumidos.

Hello my #hive and #swc people, I hope you are doing well. We are on day 24 guys/girls, and I feel that now we are going to give it our all, keeping in mind all the necessary technical aspects, we are going to achieve this in an optimal and fast way. I must comment that I have been learning from the best, of course, searching in the depths of your publications to discover the secrets of this element and all the elements of tension. I don't think I missed anything, so let's see. I'll share below some of the technical aspects I learned but very summarized.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

Los aspectos técnicos a tener en cuenta son los siguientes:

1) Depresión de hombro y protracción escapular (esta ultima sin exagerarla, no es necesario).

2) Activar el serrato, al realizar lo mencionado en el punto 1 automáticamente se sentirá la activación del serrato anterior.

3) Retroversión pélvica junto con una anteversión pélvica, esto hará que la plancha se vea mas recta.

4) Activación de la zona inferior del cuerpo, es necesario ser un bloque, apretar todo.

5) Puntear con los pies, esto generará una extensión de cadera, la cual nos ayudará con la Retro y Ante versión pélvica.

*The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing strength and levers. The most desired element by athletes who make life in competitions, its aesthetics is simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground by performing a second-degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is performed on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the most activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Gluteus and some Gastrocnemius (calves) these last two for aesthetic issue and prevention of lumbar injuries, it is important to work them..

The technical aspects to keep in mind are the following:

1) Shoulder depression and scapular protraction (the latter without exaggerating it, it is not necessary).

2) Activate the serratus, by performing the above mentioned in point 1 you will automatically feel the activation of the serratus anterior.

3) Pelvic retroversion together with a pelvic anteversion, this will make the plank look straighter.

4) Activation of the lower body, it is necessary to be a block, tighten everything.

5) Tapping with the feet, this will generate a hip extension, which will help us with the Retro and Ante pelvic version.