Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes 4 pasos para lograr este elemento dinámico llamado BARSPIN. Es uno de los primeros que logramos realizar en este deporte, y el cual usaremos en competencias como conectores a otros elementos. Yo logre hacerlo en un día, unas 2 horas de practica, si necesitaran asistencia pueden pedirla, no está de más. Ahora si, vamos con el contenido muchachos y muchachas, también las mujeres pueden realizar este tipo de elementos.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you 4 steps to achieve this dynamic element called BARSPIN. It is one of the first that we managed to make in this sport, and which we will use in competitions as connectors to other elements. I managed to do it in one day, about 2 hours of practice, if you need assistance you can ask for it, it doesn't hurt. Now yes, let's go with the boys and girls content, women can also make this type of element.

El Barspin es un truco de calistenia que consiste en dar varias vueltas en la barra apoyando los codos o los antebrazos y levantando las rodillas al tiempo que te inclinas hacia atrás o adelante. Se puede hacer hacia delante o hacia detrás, pero hacia detrás es más sencillo. Es un truco de nivel principiante que se basa principalmente en el balanceo, la inercia y el impulso. Los músculos que intervienen son los abdominales, el dorsal, el tríceps y el deltoides posterior.

The Barspin is a calisthenics trick that consists of doing several turns on the bar supporting the elbows or forearms and raising the knees while leaning back or forward. It can be done forwards or backwards, but backwards is easier. It is a beginner level trick that relies primarily on roll, momentum, and momentum. The muscles involved are the abdominals, the dorsal, the triceps and the rear deltoid.

1. BALANCEO. Sencillamente nos colocamos por encima de la barra como si fueramos a realizar Bar Dips, y realizamos el balanceo llevando nuestras piernas hacia atras generando una especie de rebote al regresar.

1. SWINGING. We simply place ourselves over the bar as if we were going to do Bar Dips, and we swing by taking our legs back, generating a kind of bounce when returning.

2. CABECEO HACIA ADELANTE (AGRUPADO). Aqui lo que haremos será, usando ese balanceo hacer una especie de cabezaso, como en el futbol, pero este cabezaso debe ir acompañado de todo nuestro tren superior. Es lo que nos dara velocidad.

2. Pitch FORWARD (PACKED). Here what we will do is, using that rocking, make a kind of head, like in soccer, but this head must be accompanied by our entire upper body. It is what will give us speed.

3. MANTENER EL CUERPO CON LOS ANTE BRAZOS. Esto sencillamente es para fortalecer esa zona que usaremos de apollo, ya que al principio suele molestar un poco. Ahora ¿en que momento usamos los ante brazos? les explico, en el video pueden observar que cuando ya estoy cerca de quedar otra vez por encima de la barra hago una cambio rapido de agarre, es decir, paso de "agarrar" la barra a "sostenerme con los ante brazos". Ese cambio es el que suele costar al principio, pero mientras mas fuerte sea el cabezaso, menos cimplicado sera el cambio. Observen muy bien el video practiquen.

3. KEEPING THE BODY WITH THE FOREARMS. This is simply to strengthen that area that we will use as an apollo, since at first it tends to bother a bit. Now when do we use the forearms? Let me explain, in the video you can see that when I am close to being above the bar again I make a quick change of grip, that is, I go from "grasping" the bar to "supporting myself with my forearms". That change is the one that usually costs at first, but the stronger the head is, the less complicated the change will be. Observe the video very well and practice.

4. INTENTOS. Juntamos todo y a intentar. Un tip extra muchachos es que podemos juntar el cabezaso con una pada hacia atras, muy pocos atletas hacemos ese gesto pero si hay quienes lo realizan.

4. ATTEMPTS. We put everything together and try. An extra tip guys is that we can join the head or with a back pad, very few athletes do that gesture but there are those who do it.

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@classicthenix	@classicthenix
Edición/Producción	Editing/Production
@isaaccrsw	@isaaccrsw

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