Salgamos del sedentarismo de un salto | Let's jump out of the sedentary lifestyle

Feliz inicio de semana queridos compañeros de plataforma y familia de comunidad, que mejor que dar esos primeros pasos a nuevas oportunidades con la mejor actitud o mejor, dar un gran salto y evadir el sedentarismo, la flojera, las excusas y todos aquellos enemigos de la vida activa y sana. En el día de hoy como les comparto una nueva rutina, muy sencilla, para todas las edades y fácil de poner en practica en algún lapso de tiempo disponible del día que aunque no lo parezca siempre se puede sacar tiempo para la actividad física, solo es cuestión de dejar de lado todos esos hábitos que nos restan y sumar al menos 5 minutos de ejercicio tales como los que les muestro en este video el cual realizo con mucho cariño y la ilusión de que puedan disfrutarlo junto a su familia o amigos.

! [English Version] Happy start of the week dear platform partners and community family, what better than taking those first steps to new opportunities with the best attitude or better, take a big leap and avoid the sedentary lifestyle, laziness, excuses and all those enemies of active and healthy life. Today as I share with you a new routine, very simple, for all ages and easy to put into practice in some available time of the day that although it may not seem so you can always make time for physical activity, it's just a matter of leaving aside all those habits that subtract us and add at least 5 minutes of exercise such as I show you in this video which I make with love and the illusion that you can enjoy it with your family or friends.

Antes de dar por iniciada la rutina, realizaremos un acondicionamiento neuromuscular, de esta manera estaremos mejor preparados para saltar a la acción (nunca mejor dicho) y evitar posibles lesiones, ya que gran parte de los ejercicios mostrados impactaran en la zona del tren inferior decidí compartir con ustedes algunos movimientos de movilidad que se suelen utilizar en el mundo del futbol del cual tengo un poco mas de conocimiento y experiencia.
Para aquellas personas que tienen dificultades para reproducir el video, les facilito estos gif para que vivan de igual manera una experiencia completa.

! [English Version] Before starting the routine, we will perform a neuromuscular conditioning, this way we will be better prepared to jump into action (never better said) and avoid possible injuries, since most of the exercises shown will impact on the lower body area I decided to share with you some mobility movements that are often used in the world of soccer which I have a little more knowledge and experience.
For those who have difficulties to reproduce the video, I provide these gifs to live a complete experience.

Haremos 1 minuto de cada ejercicio de preparación

! [English Version] We will do 1 minute of each preparation exercise

Una vez preparados y listos, es momento de dar el gran salto a los ejercicios

! [English Version] Once prepared and ready, it's time to take the big leap into the exercises

Como inicio de la rutina realizaremos saltos básicos en un punto fijo, he decidido ir de menos a mas y el ir implementando cada vez mas variantes a un movimiento tan sencillo pero eficiente como lo es el saltar.
Para este ejercicio simularemos el estar saltando una cuerda, este simple movimiento es un excelente ejercicio de cardio ideal para la perdida de peso. Como dato extra les cuento que hace años yo saltaba la cuerda, así que quizás cuando menos se lo esperen verán mis dotes con dicho elemento el cual se los recomiendo, una actividad divertida y mas importante nos mantiene en forma. Esto lo mantendremos en un periodo de tiempo de 30 segundos.

! [English Version] At the beginning of the routine we will perform basic jumps at a fixed point, I have decided to go from less to more and to implement more and more variations to a movement as simple but efficient as jumping.
For this exercise we will simulate jumping rope, this simple movement is an excellent cardio exercise ideal for weight loss. As a bonus I tell you that years ago I used to jump rope, so maybe when you least expect it you will see my skills with this element which I recommend, a fun activity and more importantly keeps us in shape. This will keep us in a period of time of 30 seconds.

A continuación siguiendo con la temática de los saltos, sumaremos una variante, separaremos las piernas un poco mas del ancho de los hombros y luego las volveremos a juntar, como podrán notar me gusta no solo ejercitar el cuerpo, también considero importante estimular la mente con desafíos, como por ejemplo mantener la coordinación de un movimiento. Dicho movimiento tendrá una duración entre 30-40 segundos.

! [English Version] Next, continuing with the theme of the jumps, we will add a variant, we will separate the legs a little more than shoulder width and then we will put them together again, as you may notice I like not only to exercise the body, I also consider important to stimulate the mind with challenges, such as maintaining the coordination of a movement. This movement will last between 30-40 seconds.

Por ultimo pero no por eso menos importante llevaremos la coordinación a su máxima expresión, sumaremos cada uno de los movimientos anteriores, aumentando un poco el nivel de dificultad al hacer mas largo el ejercicio con un movimiento mas. luego de separar y juntar nuestras piernas, ejecutaremos un paso adelante, esto lo haremos siempre con cada pierna al finalizar la ejecución del segundo ejercicio.
Para este ejercicio será suficiente la duración de 30 segundos.

! [English Version] Last but not least we will take the coordination to its maximum expression, we will add each one of the previous movements, increasing a little the level of difficulty by making the exercise longer with one more movement. After separating and joining our legs, we will execute a step forward, we will always do this with each leg at the end of the execution of the second exercise.
For this exercise the duration of 30 seconds will be enough.

Con esto estaremos mas que listos para mostrar nuestra mejor versión a esos pesados lunes, tomemos la mejor elección la cual será dar un gran salto a los malos hábitos para lograr quedar lejos de su alcance.

! [English Version] With this we will be more than ready to show our best version to those heavy Mondays, let's make the best choice which will be to take a big leap to the bad habits to get away from their reach.

Y de esta manera querida comunidad damos por finalizada otra rutina, esperando que les sea de utilidad y durante el proceso la disfruten al igual que lo hice yo mientras realizaba el trabajo.

! [English Version] And in this way, dear community, we end another routine, hoping you find it useful and enjoy the process as much as I did while I was doing the work.

Seguimos aprendiendo cada día mas de todos los profesionales que hacen vida en la comunidad mas activa de toda la blockchain. Solo me queda desearle un feliz inicio de semana, esperando con muchas ansias el vernos de nuevo muy pronto en una próxima oportunidad!!!.

! [English Version] We continue to learn more and more every day from all the professionals who make life in the most active community in the blockchain. It only remains for me to wish you a happy start of the week, looking forward to see you again very soon in a new opportunity!!!.