Equilibremos nuestro cuerpo y nuestra mente | Let's balance our body and mind

Como están querida comunidad, hoy venimos muy espirituales, con mentalidad de balancear todo aquello que nos desestabiliza de nuestra vida activa y saludable, como siempre mostrándoles rutinas variadas con ejercicios conocidos pero con mi toque personal y con humor para hacerlos llamativos.
En el día de hoy dejaremos por un momento los hierros pesados de lado y nos concentraremos en una cualidad que no muchos le damos la importancia que requiere y es el equilibrio, este cuesta tanto como entrenar bíceps, tríceps o cualquier otro musculo, el entrenamiento va mas allá del físico, se basa gran parte en lo mental y del como logramos un nivel de concentración suficiente para estar en sincronía cuerpo y mente, no soy conocedor del tema pero se podría tomar como una especie de yoga.

! [English version] How are you dear community, today we come very spiritual, with a mentality of balancing everything that destabilizes us from our active and healthy life, as always showing you varied routines with known exercises but with my personal touch and humor to make them striking.
Today we will leave for a moment the heavy irons aside and we will focus on a quality that not many give the importance it requires and is the balance, this costs as much as training biceps, triceps or any other muscle, the training goes beyond the physical, is based largely on the mental and how we achieve a sufficient level of concentration to be in sync body and mind, I am not knowledgeable on the subject but it could be taken as a kind of yoga.

Para dar inicio a esta rutina, comenzaremos con un ejercicio de equilibrio simple, elevaremos la rodilla a la altura del abdomen. Mantendremos elevada la rodilla de 15-20 segundos y luego alternamos de pierna.

! [English version] To start this routine, we will begin with a simple balance exercise, we will raise the knee to the level of the abdomen. We will keep the knee elevated for 15-20 seconds and then alternate legs.

En este tipo de ejercicios es importante mantener la mirada fija en un punto para ayudar al equilibrio, además de controlar la respiración.

! [English version] In this type of exercise it is important to keep your eyes fixed on one point to help balance, as well as to control your breathing.

Luego de elevar la rodilla frontalmente, ahora lo haremos elevando la pierna hacia atrás, buscaremos cual es nuestro punto débil en el equilibrio para fortalecerlo.
Así que para este también mantendremos el equilibrio en una pierna de 15-20 segundos y luego alternamos de pierna.

! [English version] After lifting the knee frontally, now we will do it lifting the leg backwards, we will look for our weak point in the balance to strengthen it.
So for this one we will also balance on one leg for 15-20 seconds and then alternate legs.

Con uno de nuestros brazos tocaremos levemente el pie, el otro ira en dirección frontal, todo esto mientras flexionamos la rodilla del pie de apoyo.
En este ejercicio repetiremos el movimiento 5 veces con cada pierna.

! [English version] With one of our arms we will lightly touch the foot, the other will go in front direction, all this while flexing the knee of the supporting foot.
In this exercise we will repeat the movement 5 times with each leg.

Dominado el ejercicio anterior, ahora le sumaremos algo mas, un toque leve a nuestro pie cuando este adelante. Mientras mas largo sea el movimiento, mayor será la dificultad para mantener el equilibrio.
Repetiremos 7 veces el movimiento con cada pierna.

! [English version] Having mastered the previous exercise, now we will add something else, a light touch to our foot when it is in front. The longer the movement, the more difficult it will be to maintain balance.
Repeat the movement 7 times with each leg.

Para finalizar iremos al piso apoyando una mano y la pierna contraria a ésta, luego para completar el movimiento, elevaremos una mano y una pierna a la vez en sincronía. Importante seguir con la respiración lenta y profunda, además de mantener contraído el abdomen.
Para concluir la rutina haremos 10 repeticiones de este movimiento alternando los apoyos.

! [English version] To finish we will go to the floor supporting one hand and the leg opposite to it, then to complete the movement, we will raise one hand and one leg at the same time in synchrony. It is important to continue with slow and deep breathing, as well as keeping the abdomen contracted.
To conclude the routine we will do 10 repetitions of this movement alternating the supports.

Y es así queridos amigos como le damos fin a esta rutina centrada mas en la concentración y la mejoría del equilibrio, también pondremos en practica varias otras cosas como el control de la respiración, el saber mantener la concentración y la calma, lograr una estabilidad mental mientras estamos en movimientos.

! [English version] And so dear friends as we end this routine focused more on concentration and improving balance, we will also put into practice several other things such as breath control, knowing how to stay focused and calm, achieving mental stability while we are in motion.

Nunca he practicado el Yoga o no por completo, pero considero que es un verdadero arte dentro del mundo del ejercicio, es una manera interesante de concentrarnos en nuestro cuerpo, algunos consideran que nos ayuda a dejar la mente en blanco, caso parecido a los que ejercitamos y decidimos apagar la mente para no sentir en cierto modo el dolor de un arduo entrenamiento, sin embargo existen aquellos que usan el Yoga para escuchar su cuerpo, sentir cada desplazamiento y movimiento, definitivamente un mundo el concepto de Yoga.

! [English version] I have never practiced Yoga or not completely, but I consider that it is a true art within the world of exercise, it is an interesting way to concentrate on our body, some consider that it helps us to leave the mind blank, similar to those who exercise and decide to turn off the mind to not feel in some way the pain of a hard workout, however there are those who use Yoga to listen to your body, feel every move and movement, definitely a world the concept of Yoga.

Con esto solo me queda desearles feliz día, que tengan una semana productiva y que le traiga toda la energía para que sigan con la vida en movimiento para que así no le den cabida al sedentarismo, los espero en una próxima oportunidad queridos Hivers!!!.

! [English version] With this it only remains for me to wish you a happy day, may you have a productive week and may it bring you all the energy to continue with life in movement so that you do not give room for sedentary lifestyles, I hope to see you next time dear Hivers!!!!