Rutina cuerpo completo con ejercicios compuestos|Full body routine with compound exercises

Feliz ombligo de semana para toda la familia de esta la comunidad mas activa, espero vengan con toda la energía del mundo porque yo vengo con todo, que para el que sea despistado notara algo diferente y que brilla por sus llamativos colores 😁, este es mi segundo trabajo realizado con mi camisa personalizada representando a la comunidad y los canales que me permiten compartir con todos ustedes. Para el día de hoy quise traerles una rutina un poco más exigente para ganar fuerza en esos ejercicios, de vez en cuando hace falta el llegar a conocer nuestros limites para así superar nuestras versiones anteriores y con estos sencillos ejercicios compuestos sé que esto será posible, solo necesitaremos un peso exigente o algo que nos genere resistencia, en mi caso unas mancuernas.
Así que a mantenernos hidratados antes, durante y después de toda la rutina, teniendo en cuenta también la realización de nuestro condicionamiento neuromuscular para estar preparados para los arduo ejercicios que se nos vienen y a comenzar con el trabajo 💪.

! [English version] Happy week navel for all the family of this the most active community, I hope you come with all the energy in the world because I come with everything, that for the one who is clueless will notice something different and that shines for its striking colors 😁, this is my second work done with my custom shirt representing the community and the channels that allow me to share with all of you. For today I wanted to bring you a routine a little more demanding to gain strength in those exercises, from time to time it is necessary to get to know our limits to overcome our previous versions and with these simple compound exercises I know this will be possible, we will only need a demanding weight or something that generates resistance, in my case some dumbbells.
So keep hydrated before, during and after the whole routine, also taking into account the realization of our neuromuscular conditioning to be prepared for the arduous exercises that are coming and start with the work 💪.

Para el primer ejercicio de la rutina haremos una pequeña flexión de rodilla llevando luego los brazos hacia atrás, de esta manera no solo estaremos entrenando el tren inferior, sino también la parte superior de la espalda. De esto se trata los ejercicios compuestos, que se complementen y nos permiten ejercitar distintas áreas del cuerpo sumándole mas exigencia si no los proponemos y también nos ayudan a plantearnos mejores tiempos de la rutina.
De este ejercicio haremos entre 15 y 20 repeticiones de 3 series.

! [English version] For the first exercise of the routine we will do a small knee flexion and then take the arms backwards, in this way we will not only be training the lower body, but also the upper back. This is what compound exercises are all about, they complement each other and allow us to exercise different areas of the body adding more demand if we do not propose them and also help us to set better times for the routine.
We will do between 15 and 20 repetitions of 3 sets of this exercise.

A continuación para el segundo ejercicio realizaremos una zancada hacia adelante y luego elevación de brazos para darle mas entrenamiento a los hombros. En esta oportunidad continuaremos con el entrenamiento del tren inferior, además con el peso estaremos entrenando también la zona media de los deltoides.
Para este ejercicio también haremos entre 15 y 20 repeticiones* de 3 series.

! [English version] Then for the second exercise we will perform a forward stride and then raise the arms to give more training to the shoulders. This time we will continue with the lower body training, and with the weight we will also be training the middle deltoids.
For this exercise we will also do 15 to 20 reps* for 3 sets.

Para el tercer ejercicio realizaremos primero Press militar, con esto habremos entrenado casi por completo la zona de los hombros tanto posterior, media y zona frontal, luego manteniendo los brazos en este mismo ángulo lo llevaremos al frente haciendo una contracción de los pectorales.
Para este ejercicio haremos entre 15 y 20 repeticiones de 3 series.

! [English version] For the third exercise we will first perform Military Press, with this we will have trained almost completely the area of the shoulders both posterior, middle and front area, then keeping the arms at the same angle we will take it to the front making a contraction of the pectorals.
For this exercise we will do between 15 and 20 repetitions of 3 series.

Llegando casi al final de la rutina realizando elevaciones frontales de los brazos naciendo el movimiento desde la pelvis con una pesa, cerrando con copa para tríceps, importante para este ejercicio mantener la lentitud del mismo y haciendo una pequeña pausa entre ambos ejercicios para sus correctas ejecuciones.
En este caso haremos entre 15 y 20 repeticiones de 3 series.

! [English version] Arriving almost at the end of the routine performing frontal raises of the arms, starting the movement from the pelvis with a dumbbell, closing with triceps cup, it is important for this exercise to maintain the slowness of it and making a small pause between both exercises for their correct executions.
In this case we will do between 15 and 20 repetitions of 3 sets.

Finalmente para culminar la rutina terminaremos de ejercitar esos músculos que aun no hemos implicado o no al menos directamente, para esto inclinaremos el cuerpo un poco hacia adelante, luego realizaremos Curl de bíceps, cerrando con el ejercicio de Remo con agarre prono, este ejercicio compuesto se basara en ejecutar la fuerza y los movimientos única y exclusivamente con los brazos, si nos ayudamos con las piernas u otra parte del cuerpo no estaremos enfocándonos en los músculos que deseamos activar, en este caso los bíceps y la espalda, de esta manera habremos entrenado en su totalidad los músculos del tren superior.
En este ejercicio ambos brazos se moverán en simultáneo, también realizaremos entre 15 y 20 repeticiones de 3 series.

! [English version] Finally to finish the routine we will finish exercising those muscles that we have not yet involved or at least not directly, for this we will tilt the body a little forward, then we will perform biceps curl, closing with the exercise of Rowing with prone grip, This compound exercise will be based on executing the strength and movements only and exclusively with the arms, if we help us with the legs or another part of the body we will not be focusing on the muscles we want to activate, in this case the biceps and back, in this way we will have trained in its entirety the muscles of the upper body.
In this exercise both arms will move simultaneously, we will also perform between 15 and 20 repetitions of 3 sets.

Y esta fue toda la rutina por el día de hoy, les quise mostrar este trabajo exigente para que lo puedan sumar a su semana, es importante mantenernos activos realizando diferentes actividades físicas, pero nunca está de más agregarle un poco de peso, si de verdad queremos notar cambios en nuestro físico debemos salir de nuestra zona de confort y estar conscientes de que muchas veces no estaremos cómodos, pero todo forma parte del proceso, hoy quizás no puedas cargar el peso que quieres o no completarás las repeticiones que se te exigen, pero te aseguro que con disciplina y constancia esto se consigue.
Así que de esta manera me despido, deseándoles un feliz día lleno de productividad, esperando volver a vernos en una próxima oportunidad Hivers!!!.

! [English version] And this was all the routine for today, I wanted to show you this demanding work so you can add it to your week, it is important to stay active doing different physical activities, but it never hurts to add a little weight, if we really want to notice changes in our physique we must leave our comfort zone and be aware that many times we will not be comfortable, but it's all part of the process, today maybe you can not carry the weight you want or you will not complete the repetitions that are required, but I assure you that with discipline and perseverance this is achieved.
So in this way I say goodbye, wishing you a happy day full of productivity, hoping to see you again in a next opportunity Hivers!!!!.