Intensidad en el tren inferior desde casa sin elementos deportivos [Esp/Eng + Sub Eng]

Seguimos con todo en estos trabajos donde destacamos la importancia de mantenernos activos y ejercitarnos en búsqueda de una mejor calidad de vida, esquivando el sedentarismo.
En el día de hoy les compartiré una vez más algunas alternativas de ejercicios que pueden realizar sin necesidad de salir de casa, solo necesitaran voluntad, ganas, y por supuesto la energía para aplicarle a cada uno de los movimientos que realizaremos para estar más fuertes que nunca 💪.

! [English version] We continue with everything in these works where we emphasize the importance of staying active and exercise in search of a better quality of life, avoiding sedentary lifestyle.
Today I will share with you once again some alternative exercises that you can do without leaving home, you will only need will, desire, and of course the energy to apply to each of the movements that we will perform to be stronger than ever 💪.

Me gusta cada vez que logro formar un trabajo de este estilo en forma de contenido audiovisual, el cual es superdinámico para transmitirles las ganas de mover el cuerpo, además de demostrarles que no existen excusas para no dedicarles tal y como muestro en este video 2-3 minutos de actividad física. No se requiere de prácticamente espacio para desarrollar dicha rutina, sin dejar de lado que no utilizaremos ningún elemento deportivo como pueden ser ligas y mancuernas, con nuestro propio peso conseguiremos llegar a sentir el trabajo, en este caso en el tren inferior. Claro está que sí tienen la oportunidad de sumarle algún tipo de peso a esta rutina, pues "Magnífico" así elevaran aún más la dificultad y exigencia de los mismos.

! [English version] I like every time I get to form a work of this style in the form of audiovisual content, which is superdinámico to convey the desire to move the body, and show them that there are no excuses not to devote as I show in this video 2-3 minutes of physical activity. It does not require virtually no space to develop this routine, not to mention that we will not use any sports equipment such as garters and dumbbells, with our own weight we will get to feel the work, in this case in the lower body. Of course, if you have the opportunity to add some kind of weight to this routine, then "Magnificent" and raise even more the difficulty and demand of the same.

La rutina consistirá en 3 ejercicios:

Sentadilla estática por 5 segundos, luego de haber cumplido los 5 segundos daremos 5 saltos cerrando con sentadillas, para volver nuevamente a los 5 segundos de sentadillas estáticas.
De estas haremos 3 repeticiones de este circuito con un total de 3 series.

! [English version]
La rutina consistirá en 3 ejercicios:
Sentadilla estática por 5 segundos, luego de haber cumplido los 5 segundos daremos 5 saltos cerrando con sentadillas, para volver nuevamente a los 5 segundos de sentadillas estáticas.
De estas haremos 3 repeticiones de este circuito con un total de 3 series.

Estocada Inversa variando el apoyo trasero, con esto conseguiremos trabajar nuestro cuádriceps a mantenernos en una posición con las rodillas semiflexionada. Haremos 15 repeticiones de 3 series.

! [English version] Reverse Lunge varying the back support, with this we will get to work our quadriceps to stay in a position with the knees semi-flexed. We will do 15 repetitions of 3 series.

Estocada Inversa cruzada, continuaremos con el trabajo en los cuádriceps, además de incluir trabajo en los glúteos. Haremos 10 repeticiones con cada pierna de 3 series.

! [English version] Reverse Cross Lunge, we will continue with the work on the quadriceps, in addition to including work on the glutes. We will do 10 repetitions with each leg for 3 sets.

De esta manera habremos entrenado nuestro tren inferior desde la comodidad de la casa, ahorrando dinero y sobre todo ahorrándonos excusas para no ejercitar, todo está en las ganas con las que asumimos este tipo de cambio en nuestro estilo de vida 😁.
¡Solo me queda desearles un feliz día, esperándolos en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] This way we will have trained our lower body from the comfort of home, saving money and above all saving excuses not to exercise, everything is in the desire with which we assume this kind of change in our lifestyle 😁 It only remains for me to wish you a happy day, waiting for you in a next opportunity!!!!