Celebrando 3 puntos valiosos con 3 ejercicios|Celebrating 3 valuable points with 3 exercises

Aquí nos encontramos una vez mas queridos compañeros de comunidad, con una primera imagen un poco engañosa... Que hago con una camiseta de la selección de futbol Venezolano "La Vinotinto"? y porque deje mi camiseta especial honorifica de la comunidad?, pues muy sencillo, quise hacerle un pequeño espacio a mi selección y compartir la alegría que sentimos los Venezolanos de haber conseguido esos primeros tres punto en estas eliminatorias para la próxima copa del mundo y aunque apenas se disputaron los primeros partidos de estas eliminatorias sudamericanas, de igual manera cada paso positivo es razón suficiente para celebrar y sentirse orgulloso, defender los colores de un país a través de un deporte no es fácil y todos sabemos la realidad de la Vinotinto. Por otro lado esto se trata de compartir rutinas, no?, así que llevando la temática de esta introducción basada en los acontecimientos ocurridos, he decidido mostrarles algunos ejercicios para que puedan ganar velocidad, explosividad y rapidez, para que sean inalcanzables he incansables en el campo de futbol. Así que no te quedes sentado y actívate conmigo 💪.

! [English version] Here we find ourselves once again dear community members, with a first image a little misleading.... What am I doing with a jersey of the Venezuelan national soccer team "La Vinotinto"? and why did I leave my special honorary community jersey? Well, very simple, I wanted to make a small space for my national team and share the joy that we Venezuelans feel for having achieved those first three points in these qualifiers for the next World Cup and although the first matches of these South American qualifiers have just been played, every positive step is reason enough to celebrate and feel proud, defending the colors of a country through a sport is not easy and we all know the reality of the Vinotinto. On the other hand this is about sharing routines, isn't it, so taking the theme of this introduction based on the events that happened, I have decided to show you some exercises so that you can gain speed, explosiveness and quickness, so that you can be unreachable and tireless on the soccer field. So don't just sit around and get active with me 💪.

Antes de iniciar el entrenamiento colocaremos tres puntos de referencia, esto nos ayudara a trazar un circuito a seguir, los cuales en mi caso serán discos de pesa, la distancia entre ellos serán dos pasos, lo importante no es el material utilizado, sino que cumpla con la función de servir como referencia y que sea fácil de llevar con nosotros al lugar de entrenamiento.

! [English version] Before starting the training we will place three reference points, this will help us to trace a circuit to follow, which in my case will be weight discs, the distance between them will be two steps, the important thing is not the material used, but that it fulfills the function of serving as a reference and that it is easy to take with us to the training place.

Teniendo claro los puntos de referencia, para el primer ejercicio entrenaremos el arranque, para esto iniciaremos desde el primer punto de un extremo al centro, luego volveremos al punto de partida realizando una marcha atrás y llegaremos al tercer punto que es el otro extremo y repetimos.
Este ejercicio lo podemos ejecutar alrededor de 30 segundos.

! [English version] Having clear the reference points, for the first exercise we will train the start, for this we will start from the first point from one end to the center, then we will return to the starting point doing a reverse and we will reach the third point which is the other end and repeat.
This exercise can be done for about 30 seconds.

Ahora para el segundo ejercicio entrenaremos los cambios de dirección, para esto ejecutaremos la misma ideología del primer ejercicio, solo que esta vez lo haremos con desplazamientos laterales, iremos desde un extremo hasta el centro, volvemos al punto de partida manteniendo la misma postura, luego al otro extremo y repetimos.
De igual manera realizaremos la ejecución del ejercicio por 30 segundos.

! [English version] Now for the second exercise we will train the changes of direction, for this we will execute the same ideology of the first exercise, only this time we will do it with lateral displacements, we will go from one end to the center, we return to the starting point maintaining the same posture, then to the other end and repeat.
In the same way we will perform the execution of the exercise for 30 seconds.

Por último realizaremos un ejercicio que es muy útil para los defensores ya que al momento de defender de un ataque del rival debemos tener un buen desplazamiento en zigzag en especial de espaldas al arco, para esto como lo mencione recién realizaremos desplazamientos en zigzag. Primero realizaremos un desplazamiento hacia adelante en zigzag y luego retrocederemos de la misma manera, para este último ejercicio también haremos 30 segundos de ejecución.

! [English version] Finally we will perform an exercise that is very useful for defenders because when defending from an opponent's attack we must have a good zigzag movement especially with our backs to the goal, for this as I mentioned just now we will perform zigzag movements. First we will perform a forward zigzag movement and then we will move backwards in the same way, for this last exercise we will also do 30 seconds of execution.

Y con esto damos cierre a la rutina futbolera por el día de hoy, espero la hayan disfrutado y hayan activado su cuerpo por completo al igual que yo. La agilidad, la rapidez y el desplazamiento en el campo son elementos que debe tener muy en claro un futbolista si de verdad desea destacar en los entrenamientos y sobre todo en los partidos, no solo es patear un balón, como todo deporte cuenta con técnicas y ejercicios para mejorar puntos claves en dicho deporte que sea de su elección para practicar.
Así que espero que puedan sumar estos ejercicios que hoy les muestro así no practiques fútbol, los pueden usar como rutina de cardio y activación, para mantenerse siempre activos y llenos de energía, por supuesto cuidándose tomando precauciones en caso de tener alguna lesión grave la cual les sea impedimento para ejecutar algún movimiento especifico.

! [English version] And with this we close the soccer routine for today, I hope you have enjoyed it and have activated your body as much as I have. Agility, speed and movement on the field are elements that a soccer player must have very clear if he really wants to stand out in training and especially in the games, it is not only kicking a ball, like any sport has techniques and exercises to improve key points in the sport of your choice to practice.
So I hope you can add these exercises that I show you today even if you do not practice soccer, you can use them as cardio and activation routine, to stay always active and full of energy, of course taking care taking precautions in case you have any serious injury which is an impediment to perform any specific movement.

Solo me queda despedirme, deseándoles un feliz día lleno de mucha prosperidad y bendiciones, que todos sus proyectos se les cumplan siendo productiva cada actividad propuestas, así que Hivers espero poder vernos en una próxima oportunidad!!!

! [English version] It only remains for me to say goodbye, wishing you a happy day full of prosperity and blessings, that all your projects are fulfilled being productive every activity proposed, so Hivers hope to see you in a next opportunity!!!!