Toma asiento y fortalece el tren superior | Take a seat and strengthen your upper body

Feliz domingo a todos mis queridos amigos de comunidad, no hay mejor manera de despedir la semana y recibir una nueva que realizando un buen trabajo de ejercicios que nos mantenga activos y alejados lo mas posible de la silla...O quizás no tanto 😄 ya que la rutina que les presento el día de hoy va dedicada a todas aquellas personas que se sienten una misma con las sillas de sus trabajos, muchas veces es complicado administrarse el tiempo para cumplir con todas las tareas del día a día así que imagínense el sacar espacio para hacer ejercicio, es complicado pero no imposible y con estos ejercicios sencillos se los demuestro.

Happy Sunday to all my dear community friends, there is no better way to say goodbye to the week and receive a new one than doing a good workout that keeps us active and away as much as possible from the chair ... Or maybe not so much 😄 because the routine that I present today is dedicated to all those people who feel the same with the chairs of their jobs, it is often difficult to manage the time to meet all the tasks of everyday life so imagine the space to exercise, it is complicated but not impossible and with these simple exercises I show them.

Tal y como les digo la silla de nuestra zona de trabajo nos suele ver muy a menudo cuando nos dedicamos a profesiones que requieren horas de dedicación, pero ¿Y si les digo que esta puede ser una aliada para mantenernos en forma?, pues si, incorporaremos este elemento para nuestra rutina y no existan excusas para dedicar al menos 5 minutos al día para sumar a la buena salud y mejora de nuestra condición física.

As I say, the chair in our work area is very often seen when we dedicate ourselves to professions that require hours of dedication, but what if I tell you that this can be an ally to keep us in shape, well, yes, we will incorporate this element to our routine and there are no excuses to spend at least 5 minutes a day to add to good health and improve our physical condition.

Como primer ejercicio haremos remos con mancuernas sumando el elemento de la silla, para esto colocaremos la silla frente a nosotros para que sea nuestro apoyo. estando ubicados en el espacio tomaremos la posición la cual consistirá en flexionar un poco las rodillas, inclinándonos un poco hacia adelante y de esta manera realizando el ejercicio.

As first exercise we will row with dumbbells adding the element of the chair, for this we will place the chair in front of us to be our support. being located in the space we will take the position which will consist of bending the knees a little, leaning forward a little and thus performing the exercise.

Lo importante será hacer el movimiento de manera controlada para que el trabajo surta efecto en la zona que en este caso será la espalda.

The important thing is to do the movement in a controlled manner so that the work has an effect on the area, which in this case will be the back.

Haremos 20 repeticiones con cada brazo para este ejercicio.

We will do 20 repetitions with each arm for this exercise.

Segundo ejercicio: Press militar + Silla.
Para este ejercicio continuaremos concentrados en el tren superior, esta vez la zona alta de la espalda y parte de los hombros. Nos sentaremos en la silla apoyando solo la parte alta de la espalda, colocando los brazos en un ángulo de 90° ascenderemos y descenderemos los mismos de manera simultanea.
Al igual que el ejercicio anterior nos concentraremos en mantener un movimiento controlado, esto tendrá mas valor que la velocidad con la que hagamos dicho ejercicio.

Second exercise: Military Press + Chair.
For this exercise we will continue concentrating on the upper body, this time the upper back and part of the shoulders. We will sit on the chair supporting only the upper back, placing the arms at a 90° angle we will ascend and descend them simultaneously.
As in the previous exercise we will concentrate on maintaining a controlled movement, this will have more value than the speed with which we do the exercise.

Haremos 20 repeticiones para este ejercicio también.

We will do 20 repetitions for this exercise as well.

Como penúltimo ejercicio vamos a ejercitar los brazos, mas especifico los bíceps, para esto haremos Curls de bíceps por supuesto en compañía de nuestra nueva compañera la silla. manteniendo la misma posición del ejercicio anterior llevaremos las manos a los laterales y e manera simultanea las ascenderemos hasta llevarlas al pecho o mas sencillo Curl de bíceps.
En este ejercicio apoyaremos por completo la espalda de la silla y seguiremos con la temática de movimientos lentos y controlados.

As penultimate exercise we will exercise the arms, more specifically the biceps, for this we will do biceps curls of course in the company of our new partner the chair. maintaining the same position of the previous exercise we will take the hands to the sides and simultaneously we will raise them to the chest or simpler biceps curl.
In this exercise we will completely support the back of the chair and we will continue with the theme of slow and controlled movements.

Haremos 20 repeticiones con ambos brazos simultáneamente.

We will do 20 repetitions with both arms simultaneously.

Llegando al final de la rutina cerraremos con mas trabajo en los Bíceps y no podía ser la excepción que usando el nuevo elemento.
nos colocaremos de rodillas frente a la silla apoyando uno de los codos en la silla, esto para ejecutar Curl de bíceps, al cambiar de altura y la forma de ejecución da la sensación de algo nuevo y mentalmente sentimos que estamos haciendo algo diferente.

Arriving at the end of the routine we will close with more work on the Biceps and could not be the exception that using the new element.
We will place ourselves kneeling in front of the chair supporting one of the elbows on the chair, this to execute the biceps curl, changing the height and the way of execution gives the sensation of something new and mentally we feel that we are doing something different.

Haremos para este ejercicio 20 repeticiones, primero con un brazo y luego con el otro sin descansar.

For this exercise we will do 20 repetitions, first with one arm and then with the other without resting.

Y con esto ponemos fin a la rutina, muy sencilla tal y como se los prometí y mejor aun sin requerir de asistir a un espacio deportivo o estar al aire libre, sencillamente es ponernos de pie, tener la iniciativa y sumar en pro a nuestra salud, mentalizándonos que siempre hay espacio para algo tan beneficioso como lo es el ejercicio.
Solo me queda desearle un feliz día esperando poder volver a vernos en una próxima oportunidad!!!.

And with this we put an end to the routine, very simple as I promised and better yet without requiring to attend a sports space or be outdoors, simply is to stand up, take the initiative and add for our health, mentalizing that there is always room for something as beneficial as it is the exercise.
It only remains for me to wish you a happy day and hope to see you again in the next opportunity!!!!.