😎Un regreso explosivo💥| An explosive comeback😎💥

Que alegría estar nuevamente con todos ustedes queridos compañeros de comunidad, he pasado por unos días un poco complicados por diferentes razones y es que mi ausencia fue un cumulo de cosas, entre las mas destacables pues... Me enferme 🙂, por varios días tuve malestar general y demás síntomas de gripe, esto me incapacitaba por completo el estar en compañía de ustedes o al menos traerles un material decente. Por otro lado las elevadas temperaturas combinadas con lluvias, que para los Venezolanos esto es sinónimo de fallas en los servicios como el de luz, entre otras cosas. Lo importante es que ya me siento mucho mejor, con nuevo corte y con la misma actitud alegre que trato de transmitir en cada uno de los post y videos.

! [English Version] What a joy to be back with all of you dear fellow community members, I've been a bit complicated for a few days for different reasons and my absence was a cumulus of things, among the most notable ones .... I got sick 🙂 for several days I had general malaise and other flu symptoms, this made me completely unable to be in the company of you or at least bring you a decent material. On the other hand the high temperatures combined with rains, which for Venezuelans this is synonymous with failures in services such as electricity, among other things. The important thing is that I feel much better, with new haircut and with the same cheerful attitude that I try to transmit in each of the posts and videos.

Dejando de lado todo lo anterior, en el día de hoy vamos a activarnos con todo 💪, demostraremos nuestra explosividad y potencia que para los amantes del futbol es esencial contar con estas cualidades si desean destacar en los partidos de futbol. Su servidor les trae 3 ejercicios sencillos y progresivos que pueden implementar en alguna de sus rutinas, como recomendación les aconsejo el practicar los ejercicios básicos para que puedan lograr adquirir condición y realicen los ejercicios mas complejos de manera correcta.

! [English Version] Leaving aside all the above, today we are going to activate us with everything 💪, we will demonstrate our explosiveness and power that for soccer lovers is essential to have these qualities if they want to excel in soccer matches. Yours truly brings you 3 simple and progressive exercises that you can implement in some of your routines, as a recommendation I advise you to practice the basic exercises so you can achieve to acquire condition and perform the more complex exercises correctly.

Para dar inicio realizaremos un acondicionamiento neuromuscular, el cual para los que no sepan son ejercicios que nos ayudan a prepararnos para el intenso trabajo de la rutina y evitar lesiones.

! [English Version] To start we will perform a neuromuscular conditioning, which for those who do not know are exercises that help us prepare for the intense work of the routine and avoid injuries.

Son ejercicios básicos los cuales los pueden ejecutar con facilidad no solo para entrenar, incluso los pueden utilizar para comenzar el día y preparar el cuerpo para las tareas del día a día.

! [English Version] They are basic exercises which can be performed with ease not only for training, but also to start the day and prepare the body for everyday tasks.

Una vez estamos preparados y con los músculos listos comenzaremos 1 de los tres ejercicios para dar inicio la rutina, este será una sentadilla convencional, al inicio les comente que esta será una rutina progresiva, iremos de menos a mas, es decir que a medida que avancemos le iremos sumando mas movimientos que harán el ejercicio mas difícil.

! [English Version] Once we are prepared and with the muscles ready we will begin 1 of the three exercises to start the routine, this will be a conventional squat, at the beginning I told you that this will be a progressive routine, we will go from less to more, that is to say that as we advance we will add more movements that will make the exercise more difficult.

Para este ejercicio inicial haremos entre 30-25 repeticiones, descansamos 10 segundos y pasamos al siguiente ejercicio.

! [English Version] For this initial exercise we will do between 30-25 repetitions, rest 10 seconds and move on to the next exercise.

Teniendo dominadas las sentadillas pasaremos a la explosión y potencia, tomaremos impulso con una zancada posterior, a continuación con la pierna con la que realizamos la zancada la elevaremos con un pequeño salto, esto fortalecerá nuestras piernas además del agregado que a medida que seguimos entrenando ganaremos potencia de salto.
Para este ejercicio haremos entre 15-20 repeticiones con cada pierna, descansaremos 10 segundo y pasamos al 3er ejercicio.

! [English Version] Having mastered the squats we will move on to the explosion and power, we will take impulse with a posterior stride, then with the leg with which we perform the stride we will raise it with a small jump, this will strengthen our legs in addition to the addition that as we continue training we will gain jumping power.
For this exercise we will do between 15-20 repetitions with each leg, rest 10 seconds and move on to the 3rd exercise.

Por ultimo pero para nada menos importante haremos Burpees, con el agregado que al final del Burpees realizaremos un gran salto llevando nuestras rodillas lo mas alto que podamos, aquí pondremos a prueba todo lo ejecutado al inicio de la rutina. Para este ultimo ejercicio va la recomendación antes mencionada de practicar ejercicio básicos antes de someterse a uno de alto impacto como lo es un Burpees que aunque no lo parezca conlleva mucho esfuerzo y condición física.

! [English Version] Last but not least we will do Burpees, with the addition that at the end of the Burpees we will perform a big jump taking our knees as high as we can, here we will test everything executed at the beginning of the routine. For this last exercise is the aforementioned recommendation to practice basic exercise before undergoing one of high impact as it is a Burpees that although it may not seem a lot of effort and physical condition.

Esta es una buena manera de cerrar la rutina y mas si son ejercicio consecutivos donde la resistencia tomara protagonismo, pueden realizarla adaptando las repeticiones a su condición actual, en este caso haremos entre 15-20 repeticiones y es aquí donde completaremos una serie, descansaremos 40 segundos y comenzaremos desde el primer ejercicio hasta completar 3 series.

! [English Version] This is a good way to close the routine and more if they are consecutive exercises where resistance will take center stage, you can perform it adapting the repetitions to your current condition, in this case we will do between 15-20 repetitions and this is where we will complete a series, rest 40 seconds and start from the first exercise to complete 3 series.

Y es aquí donde me despido, muy feliz de poder estar nuevamente con ustedes y sobre todo estar activo con mis rutinas. Es duro ver el como perdemos tanto progreso que habíamos logrado, pero esto es así, a veces debemos retroceder pero esto puede significar un pequeño impulso para llegar mucho mas lejos que antes, pongámonos como reto el superar a nuestro yo del pasado.
Así que amigos de comunidad solo me queda desearles un feliz día he inicio de semana, esperando sea muy productiva para cada uno de ustedes. Hasta una próxima oportunidad Hivers del deporte!!!.

! [English Version] And this is where I say goodbye, very happy to be with you again and above all to be active with my routines. It is hard to see how we lose so much progress that we had achieved, but this is so, sometimes we must go back but this can mean a small boost to get much further than before, let's challenge ourselves to overcome our past self.
So friends of the community, it only remains for me to wish you a happy day and beginning of the week, hoping it will be very productive for each one of you. Until next time Hivers of sport!!!.