Estiremos al máximo nuestro potencial | We will stretch our potential to the maximum

Que tal amigos de comunidad y plataforma en general, su servidor sumando un día mas junto a todos ustedes de mucha movilidad, mejoramiento de la condición física y como si fuera poco también están los beneficios que todos estos factores traen a nuestra salud y estado físico que tanto bien nos hacen en lo mental.
En el día de hoy al igual que los anteriores les traigo una rutina que destaque por romper lo cotidiano y sume en llamativo, así que para esto decido combinar mis dos pasiones las cuales son los ejercicios y el futbol, el ambiente cambiara remplazando los pisos con verde césped, indumentarias de equipos y clubes populares, en fin traigo la alegría de este increíble deporte.

What's up community friends and platform in general, yours truly adding one more day with all of you of much mobility, improvement of physical condition and as if that were not enough there are also the benefits that all these factors bring to our health and fitness that do us so much good mentally.
Today like the previous ones I bring you a routine that stands out for breaking the everyday and add in striking, so for this I decide to combine my two passions which are the exercises and soccer, the environment will change replacing the floors with green grass, clothing teams and popular clubs, in short I bring the joy of this incredible sport.

Bien es cierto que las pesas están bien, pero ¿Qué hay de lo previo?, el calentamiento, la preparación de los músculos antes de tantas cargas de esas exigentes rutinas, por lo cual se presentan en el escenario las bandas elásticas, unas herramientas muy útiles en el mundo del ejercicio y lo serán hoy también para los trabajos de mejora en potencia y fortalecimiento de los músculos, así que no esperemos mas y pongámonos en acción, que comience el partido!!!.

It is true that weights are good, but what about the warm-up, the preparation of the muscles before so many loads of these demanding routines, which is why elastic bands are presented on stage, very useful tools in the world of exercise and will be today also for the work of improving power and muscle strengthening, so let's not wait any longer and get into action, let the game begins!!!!

Como ejercicio inicial de precalentamiento haremos unas sentadillas, con esto nos comenzaremos acostumbrar a la liga elástica que usaremos en todos los ejercicios, Haremos 15 repeticiones.
Las ligas elásticas vienen por niveles, es decir, cada color de banda corresponde a una resistencia diferente, en mi caso utilice la negra que es la que tiene la máxima resistencia para ejecutar todos los ejercicios que les presento.

As an initial warm-up exercise we will do some squats, with this we will begin to get used to the elastic band that we will use in all the exercises, we will do 15 repetitions.
The elastic bands come in different levels, that is to say, each color of band corresponds to a different resistance, in my case I used the black one, which is the one with the maximum resistance to perform all the exercises that I present to you.

Ahora si daremos inicio a los ejercicios de potencia y fortalecimiento de los músculos del tren inferior. Iniciaremos con la banda elástica a la altura de los tobillos.

Now we will begin the power and strengthening exercises for the lower body muscles. We will start with the elastic band at ankle level.

Como primer ejercicio tenemos: Desplazamiento lateral de pierna

As first exercise we have: Lateral leg displacement

Para este ejercicio flexionaremos un poco las rodillas y con un impulso fuerte desplazaremos la pierna a un lateral, importante que al separar las piernas sea aplicando fuerza y el regreso sea mas de resistencia. Haremos 20 repeticiones con cada pierna.

For this exercise we will bend our knees a little and with a strong impulse we will move the leg to one side, it is important that when we separate the legs we apply strength and the return is more resistance. We will do 20 repetitions with each leg.

Este segundo ejercicio corresponderá a: Desplazamiento frontal de pierna

This second exercise will correspond to: Frontal leg displacement

Al igual que el ejercicio anterior priorizaremos el impulso inicial del movimiento, en este caso la banda elástica estará a la altura por arriba de las rodillas. Haremos 20 repeticiones con cada pierna.

As in the previous exercise, we will prioritize the initial impulse of the movement, in this case the elastic band will be at the height above the knees. We will do 20 repetitions with each leg.

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar los arranques en carrera si de futbol hablamos, acompañado con entrenamiento en velocidad son cualidades que hacen resaltar a cualquier jugador.

This type of exercise helps to improve running starts if we are talking about soccer, accompanied with speed training are qualities that make any player stand out.

Llegamos al tercer y ultimo ejercicio: potencia en patada

We come to the third and last exercise: kicking power

Tenemos mejora en movilidad y arranque, así que solo queda entrenar la pegada, la potencia de pegada al balón.
Para este ejercicio subiremos la banda elástica a la altura por debajo de las rodillas, a continuación simularemos el patear el balón siguiendo las reglas de los primeros ejercicios aquí presentados las cuales son el priorizar el impulso y fuerza del movimiento de inicio y luego controlar resistiendo el regreso con la contracción de la banda elástica.
Notaremos que con la pierna menos hábil se nos complicara aun mas el trabajo, parte de las practicas es mejorar nuestros puntos débiles, tanto en el futbol como en el ejercicio en general.

We have improved mobility and start, so we only have to train the punch, the power of hitting the ball.
For this exercise we will raise the elastic band to the height below the knees, then we will simulate kicking the ball following the rules of the first exercises presented here which are to prioritize the impulse and strength of the initial movement and then control by resisting the return with the contraction of the elastic band.
We will notice that with the less skilled leg the work will be even more complicated, part of the practice is to improve our weak points, both in soccer and in the exercise in general.

De este ejercicio haremos 20 repeticiones con cada pierna.

From this exercise we will do 20 repetitions with each leg.

Y es así como daremos el pitazo final de este partido, esperando que les sea de utilidad y puedan poner en practica esta sencilla pero efectiva serie de ejercicios específicos a ese precalentamiento que se necesita antes de un entreno enfocado en el tren inferior.
Con esto me despido feliz de mantener la constancia y mas aun por recibir constantes mensajes a través de los comentarios consejos para mejorar en mis trabajos y una que otra expresión de cariño porque dicho trabajo fue motivo de alguna sonrisa. Hasta otra oportunidad queridos Hivers activos de comunidad.

And this is how we will give the final whistle of this game, hoping that it will be useful and you can put into practice this simple but effective series of specific exercises to that warm-up that is needed before a training focused on the lower body.
With this I say goodbye happy to keep the constancy and even more to receive constant messages through the comments tips to improve my work and one or another expression of affection because this work was a reason for a smile. Until another opportunity dear active Hivers of the community.