A mover el esqueleto con ejercicios aeróbicos | Move your skeleton with aerobic exercises

Se acerca el fin de semana y el cuerpo la sabe, hoy mas que nunca es momento de levantarse de la silla y ponerse en movimiento, ¿Qué no quieres cargar grandes pesos y tener que descargar una y otra vez barras?, no te preocupes, te enseñare a como disfrutar de la actividad física a través de una de las actividades mas divertidas y entretenidas que pueden existir "El Baile", así es, ponte tus mejores prendas, lentes si así lo deseas y salgamos de fiesta sacando tus mejores pasos prohibidos 😎. Querida gente de plataforma y de comunidad, en esta oportunidad olvidaremos todos los problemas de la semana y con estos ejercicios nos sentiremos mas agiles he incluso mejoraras tu coordinación para la próxima vez que salgas de fiestas y quieras sacar a tu novia o novio a bailar. Así que no esperemos mas, pongámonos de pie y que suene la música 🎵.

! [English Version] The weekend is coming and the body knows it, today more than ever it's time to get up from the chair and get moving, you don't want to carry heavy weights and have to unload again and again bars, don't worry, I will teach you how to enjoy physical activity through one of the most fun and entertaining activities that can exist "The Dance", that's right, put on your best clothes, glasses if you wish and let's go out partying taking your best forbidden steps 😎. Dear platform and community people, this time we will forget all the problems of the week and with these exercises we will feel more agile and even improve your coordination for the next time you go out partying and want to ask your girlfriend or boyfriend to dance. So let's not wait any longer, let's stand up and let the music play 🎵.

Tal y como les adelante en la introducción cambiaremos las pesas por un ejercicio aeróbico como lo es el baile, incluso aquellos que se consideran que tienen dos pies izquierdos les será fácil seguir el paso, siempre me preocupo en que esto sea de utilidad desde los mas pequeños hasta los mas grandes, con lo único que no puede faltar es la buena actitud y las ganas de ejercitarse.

! [English Version] As I mentioned in the introduction we will change the weights for an aerobic exercise such as dancing, even those who are considered to have two left feet will find it easy to follow the step, I always worry that this will be useful from the smallest to the largest, the only thing that can not miss is the good attitude and the desire to exercise.

Como inicio de nuestra sesión de ejercicios aeróbicos realizaremos una marcha, sencilla sin gran dificultad, lo importante para este comienzo será entrar en calor y el ir adquiriendo coordinación brazos-piernas. Aunque no lo parezca una simple marchar puede ser un buen ejercicio si se prolonga la duración de la misma.

! [English Version] At the beginning of our aerobic exercise session we will perform a simple walk without great difficulty, the important thing for this start will be to warm up and to acquire coordination arms-legs. Although it may not seem a simple walk can be a good exercise if the duration of it is prolonged.

Para este ejercicio no habrá mucho misterio, mantendremos la duración de la marcha por 1 minuto.

! [English Version] For this exercise there will not be much mystery, we will keep the duration of the march for 1 minute.

Como segunda parte de este estilo de bailoterapia pasaremos a sumarles movimientos a la misma, seguiremos con la marcha, con el añadido en que luego de 3 pasos centrales haremos luego una semi sentadilla a los laterales. Esto hará que se complique un poco mas el tema de la coordinación y de la memoria, así estaremos ejercitando cuerpo y mente.
para este ejercicio haremos también 1 minuto de duración.

! [English Version] As the second part of this style of dance therapy we will add movements to it, we will continue with the march, with the addition that after 3 central steps we will do a semi squat to the sides. This will complicate a little more the issue of coordination and memory, so we will be exercising body and mind.
For this exercise we will also do 1 minute of duration.

Tercera etapa, pasos laterales, alternaremos un poco la marcha con pasos a los laterales, todo esto sin perder el ritmo y la sincronía que debemos mantener desde el ejercicio 1 y a medida que avanzamos.
En este ejercicio comenzara el movimiento del tronco, además de acompañamiento de movimiento de brazos y pies, un ejercicio muy completo que tendrá una duración de 1 minuto.

! [English Version] Third stage, lateral steps, we will alternate a little walking with steps to the sides, all this without losing the rhythm and synchrony that we must maintain from exercise 1 and as we move forward.
In this exercise will begin the movement of the trunk, in addition to accompanying movement of arms and feet, a very complete exercise that will last 1 minute.

Para la cuarta etapa daremos por iniciado el estil urbano 😎, con mucho estilo y flow, separaremos nuestras piernas para que a continuación de una en una la acerquemos al centro, esto además de una extensión de los brazos de manera frontal. Nuevamente predominando la necesidad de mantener la coordinación de los movimientos para que se vea pulcro y limpio el ejercicio. En caso de tener dificultades solo debes hacerlo a tu ritmo, poco a poco y de manera progresiva irle aumentando la velocidad hasta llegar a ejecutarlo tal y como te muestro en el video.
Le daremos una duración al ejercicio de 1 minuto.

! [English Version] For the fourth stage we will start the urban style 😎, with a lot of style and flow, we will separate our legs and then one by one we will approach the center, this in addition to an extension of the arms in a frontal way. Again predominating the need to maintain the coordination of the movements so that the exercise looks neat and clean. In case you have difficulties you just have to do it at your own pace, gradually and progressively increase the speed until you get to execute it as I show you in the video.
We will give the exercise a duration of 1 minute.

Para finalizar daremos unos cuantos saltos, estos son muy buenos para activar el cuerpo, en este caso le añado ciertos detalles en que ejecutaremos 3 saltos, uno central y dos laterales, para luego finalizar con una sentadilla profunda, la combinación perfecta para terminar sudados, cansados y conformes con el trabajo de cardio.
Haremos 1 minuto de estos ejercicios combinados.

! [English Version] To finish we will do a few jumps, these are very good to activate the body, in this case I add some details in that we will execute 3 jumps, one central and two lateral, and then finish with a deep squat, the perfect combination to finish sweaty, tired and satisfied with the cardio work.
We will do 1 minute of these combined exercises.

Y es así como estarán muy preparados para recibir el fin de semana, salir a bailar durante horas y horas y ser el centro de atención en la pista de baile. Para los que no lo sepan disfruto bailar, creo que es una de las cosas que mas disfruto cuando salgo con amigos, te diviertes, es una increíble actividad para la mente y ni hablar de la actividad física que realizas sin siquiera darte cuenta que lo estas haciendo, solo debemos gozar de todo lo que hacemos y de esta manera jamás será una obligación cumplirlo.

! [English Version] And that is how you will be very prepared to welcome the weekend, go out dancing for hours and hours and be the center of attention on the dance floor. For those who do not know I enjoy dancing, I think it is one of the things I enjoy the most when I go out with friends, you have fun, it is an incredible activity for the mind and not to mention the physical activity you do without even realizing you are doing it, we should just enjoy everything we do and this way it will never be an obligation to fulfill it.

Con esto me despido queridos compañeros de comunidad esperando que les haya gustado y pongan en practica lo aquí visto, les aseguro que se la pasaran bien, si desean hacerlo en compañía mas aun, así que sin mas nada que agregar les deseo un feliz día, hasta que nos veamos en una próxima oportunidad!!!.

! [English Version] With this I say goodbye dear fellow community members hoping you liked it and put into practice what you have seen here, I assure you that you will have a good time, if you want to do it in company even more, so without anything else to add I wish you a happy day, until we see each other in a next opportunity!!!!.