Acabo de mostrarte algunos ejercicios con un movimiento al principio.

1 variante: Scissor Kicks, es la mas fácil. Espalda en el suelo, abdominales y glúteos activamos y piernas completamente extendidas.

2 variante: Patadas de tijeras sentado. Mismo movimiento de la variante anterior, manos en el suelo para mejorar el equilibrio.

3 variante: Patadas de tijeras sentado (sin manos), Esta vez las manos no tocan el suelo, el movimiento puede ser horizontal o vertical, puedes alternar el movimiento, como prefieras, puedes alternar el movimiento entre cada serie o sesión o cada 5-10 segundos

Ahora, esta es la parte interesante. Aumentemos la dificultad, vamos a la barra.

Dead Hang, brazos completamente rectos, eleva tus piernas hasta alcanzar un ángulo de 90° con tus abdominales y luego comienza con el movimiento de tijera.

Si eres un atleta avanzado puedes hacerlo incluso con un solo brazo.

Si haces 45" o 60" durante los ejercicios mas faciles, puedes disminuir el tiempo a 20" o 30" para estos.

Ultimo ejercicio: patadas de tijeras con palanca frontal. Si mantienes los brazos Bloqueados, sentirás también los dorsales y los tríceps bajo presión.

Ahora te explicare como entrenar estos ejercicios en un solo entrenamiento. Para deportistas avanzados puedes hacer 2 series por ejemplo, empieza por las mas fáciles y luego pasa a las mas difíciles.

Para atletas principiantes: Puedes elegir 1 o 2 ejercicios y entrenarlos hasta que tengas una buena fuerza.