Rutina de básico nivel principiante | Basic routine lever beginner [ESP | ENG]
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Rutina de básico nivel principiante
Basic routine lever beginner
Un gran saludos amigos de
Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad les traje unos ejercicios nivel principiante para aquellos atletas que están empezando a entrenar Street Workout CalisteniaA big greetings friends of
Hive and colleagues of Street Workout Community, this time I brought you some beginner level exercises for those athletes who are just starting to train Street Workout Calisthenics.
A la hora de comenzar cualquier tipo de rutina o ejercicio es aconsejable realizar algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión física, tendremos que tener en cuenta que no es necesario tener ningún tipo de material a la mano, solo debemos tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en presente que estos movimientos no deben causar ningún dolor sino que nuestro cuerpo debe sentirse cada vez más relajado. Estiraremos hasta sentir la relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. estiraremos en la misma posición en todos los ejercicios entre 10 a 15 segundos.
When starting any type of routine or exercise it is advisable to perform some stretching exercises that will help us to avoid any type of physical injury, we will have to keep in mind that it is not necessary to have any type of material at hand, we must only keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain but our body should feel more and more relaxed. We will stretch until we feel the relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. We will stretch in the same position in all the exercises between 10 to 15 seconds.
Uno de los grandes beneficios de trabajar con estos ejercicios de la parte superior del cuerpo es que no solo te ayudará a avanzar en la Calistenia sino que ganarás fuerza en tan poco tiempo al realizar estos ejercicios tienes que hacerlo de forma progresiva en caso de que no estés acostumbrado a la fuerza con la que debes realizar. Los ejercicio son de nivel principiante, combina todos los ejercicios que harás y tendrás un mayor éxito en la rutina.
One of the great benefits of working with these upper body exercises is that it will not only help you advance in Calisthenics but you will gain strength in such a short time when performing these exercises you have to do it progressively in case you are not used to the strength with which you must perform. The exercises are beginner level, combine all the exercises you will do and you will have greater success in the routine.
La flexiones de brazo en straddle es un ejercicio muy similar a la flexión normal al realizar este ejercicio será más fácil porque estamos distribuyendo el peso a cada pierna y también tendremos más equilibrio para realizar este ejercicio. nos posicionaremos en el suelo estando en posición inclinada, con los brazos y las piernas abiertas bajando hasta que el pecho toque el suelo y volveremos a la posición inicial .
The straddle push-up is an exercise very similar to the normal push-up. Performing this exercise will be easier because we are distributing the weight to each leg and we will also have more balance to perform this exercise. we will position ourselves on the floor in an inclined position, with arms and legs open, lowering until the chest touches the floor and return to the starting position.
La dominadas australiana es un muy buen ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo. Empezaremos haciendo la dominadas australiana en agarre supino este ejercicio te ayudará a ganar fuerza en los bíceps y también a acostumbrarte a la fuerza con la que se debe realizar este ejercicio, lo bueno de hacer dominadas australiana es que puedes hacerlo si eres principiante o un nivel intermedio.
The Aussie pull-up is a very good exercise to work the upper body. We will start by doing the Australian pull-up in supine grip this exercise will help you to gain strength in the biceps and also to get used to the strength with which this exercise should be performed, the good thing about doing Australian pull-ups is that you can do it if you are a beginner or an intermediate level.
Rompe cráneos tríceps es un ejercicio tiene un nombre muy peculiar pero este es uno de los ejercicios que más trabaja la parte superior del cuerpo y el tríceps es muy bueno para ganar fuerza y resistencia es un ejercicio que se centra en el tríceps más que en todo el cuerpo y el hombro entre otros. Al realizar este ejercicio recuerda mientras mas inclinado o mas si la barras es mas baja el ejercicio se hará cada ves mas difícil.
Triceps Skull Breaker is an exercise has a very peculiar name but this is one of the exercises that most works the upper body and the triceps is very good for gaining strength and endurance is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and shoulder among others. When performing this exercise remember the more inclined or more if the bars are lower the exercise will become increasingly difficult.
La dominadas australiana es un muy buen ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo. Empezaremos haciendo la dominadas australiana en agarre prono abierta este ejercicio te ayudará a ganar fuerza en los en la espalda y te ayudara mucho acostumbrarte a el jalo de las dominadas la fuerza con la que se debe realizar este ejercicio es muy buena porque tendrás un mayor progreso lo bueno de hacer dominadas australiana es que puedes hacerlo si eres principiante o un nivel intermedio.
The Australian pull-up is a very good exercise to work the upper body. We will start by doing the open prone pull-up this exercise will help you to gain strength in your back and will help you to get used to the pull-up. The strength with which you should perform this exercise is very good because you will have a greater progress. The good thing about doing the pull-up is that you can do it if you are a beginner or an intermediate level.
Las dominadas en negativa este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, la forma adecuada de realizar este ejercicio es hacer un salto y haremos un jalo y mantendremos hasta que nuestro pies toquen el suelo.
This exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, the proper way to perform this exercise is to make a jump and do a pull and keep until our feet touch the ground.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳ Sport is the best way to live life
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