Rutina de Calistenia de Cuerpo Completo [ESP | ENG]

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    victorg30

    Published on May 16, 2023
    About :
    Street Workout Community (SWC).

    Rutina de Calistenia de Cuerpo Completo

    Full Body Calisthenics Routine



    Spanish
    English

    Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). El día de hoy realice un pequeño entrenamiento en la mañana de cuerpo completo para mejor la fuerza y la resistencia en todo el cuerpo.
    Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I did a short full body workout in the morning to improve strength and endurance in the whole body.


    Foto
    Photo
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    Video



    Explicación
    Explanation

    1.- Parte superior del cuerpo (3-4 sets)

    • Dominadas con agarre pechada (10-15 repeticiones)
    • Fondos en paralelas (10-15 repeticiones)
    • Flexiones con apoyo (10-15 repeticiones)

    2.- Parte inferior del cuerpo (3-4 sets)

    • Sentadillas (10-15 repeticiones)

    3.- Abdominales y núcleo (3-4 sets)

    • V-ups (10-15 repeticiones)
    • Plancha estática (1-2 minutos)
    • Levantamiento de piernas colgado (10-15 repeticiones)

    4.- Enfriamiento (10-15 minutos)

    • Estiramientos estáticos de cuerpo completo

    Recuerda que es muy importante seguir una progresión adecuada para tu nivel de fitness actual, y siempre consultar con un profesional antes de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. ¡Buena suerte!


    1.- Upper body (3-4 sets)

    • Lunges with a squat grip (10-15 reps)
    • Parallel dips (10-15 reps)
    • Push-ups with support (10-15 reps)

    2.- Lower body (3-4 sets)

    • Squats (10-15 repetitions)

    3.- Abs and core (3-4 sets)

    • V-ups (10-15 repetitions)
    • Static plank (1-2 minutes)
    • Hanging leg raises (10-15 reps)

    4.- Cool down (10-15 minutes)

    • Static full body stretches

    Remember that it is very important to follow a progression appropriate for your current fitness level, and always consult a professional before increasing the intensity of your workouts. Good luck!


    Fotografías
    Photos


    Pull ups
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    Dips
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    Push Ups
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    Squats
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    Planche
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    V-ups
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    Leg Raises
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    Créditos
    Credits
    Cámara: @cesarg17
    Camara: @cesarg17
    Producción
    Production
    @victorg30
    @victorg30

    Música
    Music
    La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor
    The music used in the editing of the video is royalty free.
    Josh Rubin - Surrender [NCS Release]


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