1.- Parte superior del cuerpo (3-4 sets)
- Dominadas con agarre pechada (10-15 repeticiones)
- Fondos en paralelas (10-15 repeticiones)
- Flexiones con apoyo (10-15 repeticiones)
2.- Parte inferior del cuerpo (3-4 sets)
- Sentadillas (10-15 repeticiones)
3.- Abdominales y núcleo (3-4 sets)
- V-ups (10-15 repeticiones)
- Plancha estática (1-2 minutos)
- Levantamiento de piernas colgado (10-15 repeticiones)
4.- Enfriamiento (10-15 minutos)
- Estiramientos estáticos de cuerpo completo
Recuerda que es muy importante seguir una progresión adecuada para tu nivel de fitness actual, y siempre consultar con un profesional antes de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. ¡Buena suerte!
1.- Upper body (3-4 sets)
- Lunges with a squat grip (10-15 reps)
- Parallel dips (10-15 reps)
- Push-ups with support (10-15 reps)
2.- Lower body (3-4 sets)
- Squats (10-15 repetitions)
3.- Abs and core (3-4 sets)
- V-ups (10-15 repetitions)
- Static plank (1-2 minutes)
- Hanging leg raises (10-15 reps)
4.- Cool down (10-15 minutes)
- Static full body stretches
Remember that it is very important to follow a progression appropriate for your current fitness level, and always consult a professional before increasing the intensity of your workouts. Good luck!
Pull ups |
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Dips |
|
Push Ups |
|
Squats |
< |
Planche |
|
Leg Raises |
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Música | Music |
La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor | The music used in the editing of the video is royalty free. |
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