1.- Plancha: Comience en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

2.- Elevaciones de Piernas Colgantes: Sujete una barra con las manos (puede ser una barra de dominadas) y levante las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo. Baje las piernas lentamente haciendo que su núcleo trabaje durante todo el movimiento.

3.- Abdominales en L: Siéntese en el borde de un banco y sosténgase con las manos detrás suyo. Levante las piernas, manténgalas rectas y lleve también tu torso para alcanzarlos.

4.- V-ups: Acuéstese sobre su espalda, levante las piernas y el torso al mismo tiempo hasta tocarte los dedos. Lentamente baje las piernas y el torso al suelo y repita.

• Haz 3-4 series de cada ejercicio de 12-15 repeticiones. No olvides mantener una buena técnica y una respiración adecuada durante cada repetición.