Aumenta y Tonifica tu Espalda con esta Rutina [ESP/ENG] Increase and Tone Your Back with this Routin

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Published on Mar 15, 2022

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Street Workout SWC

Aumenta y Tonifica tu Espalda con esta Rutina

Increase and Tone Your Back with this Routine

*Spanish*	*English*

Saludos queridos amigas e amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC hoy es de mi agrado traerles una rutina de Hale para que fortalezcan aumenten y definan su espalda, ademas de que aumentara su resistencia y fuerza de Hale. También les trabajará, afectará y definirá sus biceps.

Greetings dear friends and athletes of #Hive and the
Street Workout Community
SWCtoday it is my pleasure to bring you a Hale routine to strengthen, increase and define your back, as well as increase your Hale endurance and strength. It will also work, affect and define your biceps.

Minitura Miniature

Explicación Explanation

Es una rutina para atletas de nivel intermedio.

La rutina de hoy consiste de 4 ejercicios Hale, 8 contando con las variaciones.

Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series.

40-60' segundos de descanso entre series.

Calentamiento.

Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.

Bueno sin nada mas que decir
¡Comencemos!

This is a routine for intermediate level athletes.

Today's routine consists of 4 Hale exercises, 8 counting variations.

If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the number of repetitions, seconds, or number of rounds.

40-60' seconds rest between sets.

Warming

Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.

Well with nothing more to say.
Let's get started!

Video

Rutina Routine

Estos son los ejercicios:

1.- Muscle Ups + Pull Ups Cerradas + Pull Ups Abiertas.

5 repeticiones.
+3 repeticiones.
+5 repeticiones.

2.- Shin Ups en L + Shin Ups.

5 repeticiones.
+5 repeticiones.

3.- Dominadas Neutras

12 repeticiones.

4.- Australianas en Shin Ups + Australianas en Pull Ups.

10 repeticiones.
+5 repeticiones.

x4 Series .

These are the exercises:

1.- Muscle Ups + Closed Pull Ups + Open Pull Ups.

5 repetitions.
+3 repetitions.
+5 repetitions.

2.- Shin Ups in L + Shin Ups.

5 repetitions.
+5 repetitions.

3.- Neutral Pull Ups.

12 repetitions.

4.- Australian Shin Ups + Australian Pull Ups.

10 repetitions.
+5 repetitions.

x4 Sets.

1.- Muscle Ups

+ Pull Ups Cerradas

+ Close Pull Ups

+ Pull Ups Abiertas

+ Open Pull Ups

2.- Dominadas Shin Ups en L

2.- Shin Ups in L

+ Dominadas Shin Ups Abiertas

+ Open Shin Ups

3.- Dominadas Neutras

3.- Neutral Pull Ups

4.- Australianas en Shin Ups

4.- Australians Shin Ups

+ Australianas en Pull Ups Abierta

+ Australians in Pull Ups Open

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Creditos Credits

Camarografo: Twitter jara0602 ALJARA0602 Camarografo: Twitter jara0602 ALJARA0602
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free.

Barren Gates - Devil [NCS Release]

Creating Quality Content

Creador de contenido original

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Social Media

@Rousbert_sw99

¡¡Muchas gracias por ver y leer mi publicación, espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima entrega!! Thank you very much for watching and reading my post, I hope you liked it, see you in a next installment!!

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