El mundo de posibilidades de las sentadillas|The world of squat possibilities

Aquí seguimos activos queridos amigos de comunidad, un día mas de mucha actividad física, retos he intensidad donde la palabra limite no existe y solo le damos paso a la creatividad para buscar en el amplio libro de ejercicios y sumarlos a nuestra rutina.
En el día de hoy mas que mostrarles un rutina, quiero destacar lo increíble que son las variaciones en los ejercicios, en este caso en las sentadillas, un ejercicio tan básico, convencional que todos conocemos, pero que precisamente por este caso es que pensamos que no da para mas que un simple descenso y ascenso, pero son unas cuantas modificaciones podemos hacer de este descenso y ascenso algo diferentes he incluso exigente. Para esto usaremos una barra en este caso sin peso ya que el presente trabajo esta dirigido mas a la instrucción de los movimientos, en un futuro les traeré alguna rutina que incluya alguna de las sentadillas que aquí les muestro.
Así que no esperemos mas, realizaremos el acondicionamiento neuromuscular para estar preparado para el trabajo físico que se nos viene y a darle con todo 💪.

! [English version] Here we are still active dear friends of the community, one more day of a lot of physical activity, challenges and intensity where the word limit does not exist and we only give way to creativity to search the extensive exercise book and add them to our routine.
Today, more than showing you a routine, I want to highlight how incredible the variations in the exercises are, in this case in the squats, such a basic, conventional exercise that we all know, but precisely because of this case we think that It does not allow for more than a simple descent and ascent, but with a few modifications we can make this descent and ascent something different and even demanding. For this we will use a bar in this case without weight since the present work is directed more to the instruction of the movements, in the future I will bring you a routine that includes one of the squats that I show you here.
So let's not wait any longer, we will carry out the neuromuscular conditioning to be prepared for the physical work that comes our way and to give it our all 💪.

Para iniciar y dar claro ejemplo de lo dicho anteriormente realizaremos una sentadilla pero ubicando la barra frontal, es decir en la parte alta de nuestro pectoral, una vez ubicada la posición procedemos a realizar el movimiento el cual será lento y controlado.
En este ejercicio trabajaremos los cuádriceps aligerando el impacto en los glúteos.

! [English version] To start and give a clear example of what was said above, we will perform a squat but locating the front bar, that is, in the upper part of our pectoral, once the position is located, we proceed to carry out the movement, which will be slow and controlled.
In this exercise we will work the quadriceps lightening the impact on the buttocks.

Como segundo ejercicio ahora si haremos una sentadilla con barra convencional, de esas que todos o casi todos conocemos. ubicaremos dicha barra en los hombros, mas específicamente en los trapecios, al estar ubicada la barra en esta posición la carga se distribuirá mas, es decir que estaremos trabajando no solo los cuádriceps, también los isquiotibiales y los glúteos.
importante como dato de precaución no debemos apoyar la barra en la cervical ya que podríamos llegar a lesionarnos o lastimarnos.
En esta sentadilla es usual el ver cargas pesadas, pero como gusto personal prefiero otras maquinas para entrenar estos músculos de las piernas en las cuales me siento mas seguro y puedo aplicar el fallo muscular con mayor confianza.

! [English version] As a second exercise now if we will do a squat with a conventional bar, one of those that all or almost all of us know. We will place said bar on the shoulders, more specifically on the trapezius, since the bar is located in this position the load will be more distributed, that is to say that we will be working not only the quadriceps, but also the hamstrings and glutes.
important as a precaution we must not support the bar on the cervical since we could get injured or hurt ourselves.
In this squat it is usual to see heavy loads, but as personal preference I prefer other machines to train these leg muscles in which I feel more secure and can apply muscular failure with greater confidence.

En la tercera etapa de esta especie de instrucción de las variantes de las sentadillas tenemos la sentadilla sumo con barra, para esta cambiaremos la posición de los pies ubicándolos un poco mas del ancho de los hombros con una pequeña abertura de los mismos, también debemos tener en cuenta que la barra al descender debe estar pegada a las piernas durante todo el movimiento.

! [English version] In the third stage of this kind of instruction of the variants of the squats we have the sumo squat with a bar, for this we will change the position of the feet, placing them a little more than the width of the shoulders with a small opening in them, we must also have Keep in mind that the bar must be glued to the legs during the entire movement when lowering.

Para finalizar una ultima variante, en la cual llevaremos la barra por encima de la cabeza y ubicados en esta posición realizaremos la sentadilla, esta simple modificación cambia por completo el trabajo y nos exige a concentrarnos mas en nel ejercicio al tratarse de un ejercicio que no hacemos habitualmente, no es raro que nos cueste al principio, todo es cuestión de practica, por esto decidí hacer el trabajo sin peso y darle prioridad al movimiento.
Otra cosa que debemos tener en cuenta al realizar una sentadilla sin importar su variante es mantener la espalda recta y concentrar tanto el descenso como el ascenso solo con nuestras piernas, de esta manera evitaremos lesiones y trabajaremos las zonas que de verdad queremos, que en este caso es el tren inferior.

! [English version] To finish a last variant, in which we will bring the bar above the head and located in this position we will perform the squat, this simple modification completely changes the work and requires us to concentrate more on the exercise as it is an exercise that does not we usually do, it's not uncommon for us to struggle at first, it's all a matter of practice, so I decided to do the work without weight and give priority to movement.
Another thing that we must take into account when performing a squat regardless of its variant is to keep our back straight and concentrate both the descent and the ascent only with our legs, in this way we will avoid injuries and we will work the areas that we really want, which in this case is the lower train.

De esta manera pongo fin a la clase del día de hoy 🤓, espero les haya gustado y les sea de mucha utilidad la información. Lo de clase lo digo a modo de broma ya que me considero un alumno mas en constante aprendizaje, me siento privilegiado de estar rodeado de tantas personas profesionales y conocedoras del tema deporte, en la comunidad podemos hallar compañeros con os cuales podemos aprender muchísimo.

! [English version] This is how I end today's class 🤓, I hope you liked it and the information is very useful. I say about class as a joke since I consider myself another student in constant learning, I feel privileged to be surrounded by so many professional people who are knowledgeable about sports, in the community we can find colleagues with whom we can learn a lot.

Así que queridos amigos de plataforma les digo adiós, deseándoles un feliz día y esperando el poder vernos pronto en una próxima oportunidad!!!

! [English version] So, dear friends of the platform, I say goodbye, wishing you a happy day and hoping to see each other soon in a next opportunity!!!