Entrenamiento!! Hale & Empuje [ESP | ENG] Pull & Push Routine

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Published on Sep 16, 2022

About :

*《 Street Workout Community 》*

🇪🇸 SPANISH 🇪🇸	🇺🇲 ENGLISH 🇺🇸

Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99 En esta oportunidad es de mi agrado compartirles esta pequeña pero fuerte rutina para trabajar la fuerza de Hale y el Empuje de una manera efectiva y desafiante 🔥 espero que les guste y sin más rodeos, ¡¡Comencemos!! 🍂

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99 In this opportunity it is my pleasure to share with you this small but strong routine to work Hale strength and Thrust in an effective and challenging way 🔥 hope you like it and without further ado, let's get started!! 🍂

📽️~Video~🎬

Explicación Explanation

Esta es una rutina ya para Atletas Avanzandos con cierta fuerza y explosividad en los ejercicios, ya que la explosividad cómo podrán ver es protagonista en este entrenamiento.

Aunque la rutina sea avanzada además de explosiva, es completamente ajustable ya que ustedes podrán reducir las repeticiones, hacer los ejercicios sin explosividad o cambiar a un ejercicio parecido, todo depende de vuestra capacidad en la Calistenia.

Empezaremos la rutina con una combinación de ejercicios, los cuales serían 1 Muscle Up + 1 Pull Up después de realizarla de esta manera se contará como una repetición, saldrá allí como "5 repeticiones" de ambos ejercicios.

Calentamiento.

Antes de realizar esta rutina realicen ejercicios de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que tengan mejor preparácion y movilidad además de que evitaran futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular mientras ejecutamos los ejercicios o después del entrenamiento.

Ya Culminado esta corta pero necesaria explicación *¡¡Vayamos con los Ejercicios!!

This is a routine for advanced athletes with certain strength and explosiveness in the exercises, since explosiveness, as you can see, is the protagonist in this workout.

Although the routine is advanced as well as explosive, it is completely adjustable as you can reduce the repetitions, do the exercises without explosiveness or change to a similar exercise, it all depends on your Calisthenics ability.

We will start the routine with a combination of exercises, which would be 1 Muscle Up + 1 Pull Up after performing it this way it will be counted as one repetition, it will come out there as "5 repetitions" of both exercises.

Warm up.

Before performing this routine perform muscle conditioning exercises (warm-up) before and after the workout, to have better preparation and mobility in addition to avoid future injuries or possibly some kind of muscle pain while performing the exercises or after training.

Now that this short but necessary explanation is finished, let's go to the Exercises!

Ejercicio Nº 1 Exercise No. 1

Muscle Ups con Pull Ups (1 & 1) Muscle Ups with Pull Ups (1 & 1)

5 repeticiones

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Ejercicio Nº 2 Exercise No. 2

Flexiones Explosivas Explosive Push Ups

15 repeticiones

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Ejercicio Nº 3 Exercise No. 3

Pull Ups Explosivas Explosive Pull Ups

12 repeticiones

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Ejercicio Nº 4 Exercise No. 4

Fondos Explosivos Explosive Dips

15 repeticiones

《♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡♤♡♡♡》

Ejercicio Nº 5 Exercise No. 5

Australianas Abiertas Explosivas Australian Open Explosive

20 repeticiones

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

#1: Muscle Ups con Pull Ups (5 reps)

#2: Flexiones Explosivas (15 reps)

#3: Pull Ups Explosivas (12 reps)

#4: Fondos Explosivos (15 reps)

#5: Australianas Abiertas Explosivas (20 reps)

👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)

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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

#1: Muscle Ups with Pull Ups (5 reps)

#2: Explosive Pushups (15 reps)

#3: Explosive Pull Ups (12 reps)

#4: Explosive Dips (15 reps)

#5: Australian Open Explosive (20 reps)

👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets)

Queridos Amig@s, Atletas y Hivers esto fue todo por hoy, Gracias por todo el apoyo 🤗 Espero que les haya gustado 🙌🏼 Nos vemos en un porximo post 💜🍃

Dear Friends, Athletes and Hivers this was all for today, Thanks for all the support 🤗 I hope you liked it 🙌🏼 See you in a future post 💜🍃

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..Thanks for visiting..

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Creditos Credits

Camarografo: @Rousbertsw99 Camarografo: @Rousbertsw99
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

N3WPORT - Alive (feat. Neoni) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut y Inshot 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸‍♂💜🍁

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Flexiones Explosivas	Explosive Push Ups

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Pull Ups Explosivas	Explosive Pull Ups

Ejercicio Nº 5	Exercise No. 5
Australianas Abiertas Explosivas	Australian Open Explosive

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Muscle Ups con Pull Ups (5 reps)
#2: Flexiones Explosivas (15 reps)
#3: Pull Ups Explosivas (12 reps)
#4: Fondos Explosivos (15 reps)
#5: Australianas Abiertas Explosivas (20 reps)
👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series)

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Muscle Ups with Pull Ups (5 reps)
#2: Explosive Pushups (15 reps)
#3: Explosive Pull Ups (12 reps)
#4: Explosive Dips (15 reps)
#5: Australian Open Explosive (20 reps)
👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets)