Un cordial saludo a todos los amigos de HIVE y compañeros de SWC. Soy @rousbertsw99 y esta vez les comparto un entrenamiento de Plancha ya que tenía tiempo sin traerles uno. Antes de empezar quiero expresar que edité el video con mucho cariño y de una manera diferente, espero de verdad que les sea de su agrado, si es así.. háganmelo saber en la caja de comentarios. Sin más que agregar... ¡Vamos con el vídeo!
A warm greeting to all of you HIVE friends and fellow SWC. I'm @rousbertsw99 and this time I'm sharing with you a Plancha workout since I had some time without bringing you one. Before I start I want to express that I edited the video with a lot of love and in a different way so I really hope you like it, and if so... let me know in the comments box. Without more to add... Let's go with the video!
VIDEO
[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]
Explicación
Explanation
La rutina de hoy la pueden hecer aquellos atletas que tengan entre 3 y 4 meses de entrenamientos y prácticas de Plancha.
Today's routine can be performed by athletes who have been training and practicing planche for 3 to 4 months.
Como mostré al principio del "Video" es importante calentar las muñecas ya que si no lo hacemos, sería peligroso porque existe una alta posibilidad de lesionar las muñecas, ya que será donde estará la carga de nuestro peso.
As I showed in the beginning of the "Video" it is important to warm up the wrists because if we do not do it, it would be dangerous because there is a high possibility of injuring the wrists, since that will be where the load of our weight will be.
¡Vamos con la rutina!
Let's get into the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Lean Planche Maltesse
+ Lean Planche Normal
+ Lean Planche Close (Cerrada)
3 Repeticiones en cada Apertura (4 Series)
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Handstand con Negativa a Tuck
3 Repeticiones (4 Series)
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Flexiones en Pica
15 repeticiones (4 Series)
EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4
Dominadas Supinas + Aguante en Tuck
+
10 Repeticiones + 10' Segundos (4 Series)
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Perfecto Atletas y Hivers esto ha sido todo el entrenamiento por el día de hoy, cuidense mucho ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación.
Perfect Athletes and Hivers this has been all the training today, take care of yourselves, I hope you liked it! And see you in a future post.
Woo!
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