Entrenamiento Intenso de Bíceps para Calistenicos Principiantes e Intermedios [ESP|ENG]

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Published on Sep 28, 2023

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SPANISH	ENGLISH

Buenos días queridos Hivers y compañeros SWC, soy @rousbertsw99 Y en esta oportunidad comparto una muy buena e intensa rutina para entrenar nuestros bíceps con ejercicios básicos pero muy efectivos, si eres un atleta entre principiante e intermedio, esta rutina es para ti ¡Vamos allá!


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*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Good morning dear Hivers and fellow SWC, I'm @rousbertsw99 And in this opportunity I share a very good and intense routine to train our biceps with basic but very effective exercises, if you are an athlete between beginner and intermediate, this routine is for you, Let's go there!

VIDEO

[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]

Explicación

Explanation

Caliente y estire bien los bíceps para prepararse a la tensión que se obtendrá durante el entrenamiento.

The routine is composed of 5 Exercises, some of them will be together (Biseries) so there will be 3 Exercises to perform.

Calienten y estiren bien los bíceps para prepararnos de la tensión que se obtendrá durante el entrenamiento.

Warm up and stretch the biceps well to prepare for the strain that will be obtained during the workout.

Como es habitual todos los entrenamientos serán de 4 Series pero se pueden hacer perfectamente de 5 Series.

As usual all the training will be 4 Series but you can do 5 Series perfectly well.

Si crees que la rutina es demasiado fácil o demasiado compleja, puedes ajustar las repeticiones y las series en función de tu fuerza y capacidad de resistencia.

If you think the routine is too easy or too complex, you can adjust the repetitions and sets depending on your strength and endurance capacity.

¡Vamos con los ejercicios!

Let's go with the exercises!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

DOMINADAS SUPINAS / CHIN UPS

+ AGUANTE

En este ejercicio haremos 9 repeticiones, pero por cada 3 repeticiones aguantaremos 10' segundos por encima de la barra.

In this exercise we will do 9 repetitions, but for every 3 repetitions we will hold 10' seconds above the bar.

9 repeticiones con 10' segundos de aguante por cada 3 reps (4 Series).

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

DOMINADAS COMANDO / COMANDO PULL UPS

12 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

DOMINADAS NEUTRAS / SUPINAS CERRADAS / NEUTRAL PULL UPS + CLOSE CHIN UPS

+ +

5 Neutras + 5 Supinas Cerradas (4 Series)

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Amigos! Atletas y Hivers.. Esto ha sido todo por hoy, espero de verdad que les haya gustado y que este entrenamiento que he podido compartir con ustedes con tiempo y esfuerzo en este día, les sea de gran utilidad, sin más... ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.

Friends! Athletes and Hivers... this was all for today, I really hope you liked it and that this training that I was able to share with you with time and effort on this day is very useful, without further ado... Take care! And see you in a future publication.

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Akacia - Electric [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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