¡¡Estamos de Vuelta!! Rutina de Front Lever Avanzada 🔥 [ESP🇪🇦|🇺🇲ENG]
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¡¡Estamos de Vuelta!! 💜🤞🏼 Rutina de Front Lever Avanzada
We're Back!! 💜🤞🏼 Advanced Front Lever Routine
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Street Workout Community SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. Y el día de hoy después de un tiempo inactivo por temas de estudios y entre otras ocupaciones, les comparto por primera vez una rutina de Front Lever, cómo ya había dicho en el vídeo la rutina es avanzada pero próximamente les estaré compartiendo rutinas de Front Lever básicas para que ustedes puedan conseguir este estático de forma progresiva. ¡Bien amigos! Sin más preambulos.. ¡¡Comencemos!! 💪🏼😁
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community SWC I am Rousbert @rousbertsw99. And today after some time of inactivity due to studies and other occupations, I share for the first time a Front Lever routine, as I said in the video the routine is advanced but soon I will be sharing basic Front Lever routines so you can get this static progressively. Well friends! Without further ado.. Let's get started!! 💪🏼😁
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
• La rutina de el día de hoy esta hecha para Atletas que puedan resistir el Front Lever por unos segundos y está conformada por 6 ejercicios diferentes.
• Today's routine is made for athletes who can resist the Front Lever for a few seconds and is made up of 6 different exercises.
• Comenzaremos los "Intentos de Front Lever" dónde debemos marcar este estático repetidas veces, si pueden aguanten un poco entre cada intento. Después de ello haremos una biserie conformada por "Dominadas Pull Ups" y Dominadas o "Repeticiones en Tuck Avanzado", luego ello pasaremos a hacer "Aguante en Half" por unos segundos y luego "Repeticiónes de Half" dónde debemos marcar esa posición las repeticiones establecidas. En los penúltimos ejercicios tenemos las "Muscle Ups" y las "Pika en Barra" dónde podremos fortalecer nuestros dorsales y más que todo el lumbar, que nos ayudara a tener una postura perfecta. Ya en el último ejercicio está el "Aguante en Tuck Avanzado" pero está vez con ~Agarre Supino~ lo cual nos ayudara mucho a trancar con los dorsales sin poder utilizar los brazos como ayuda al flexionarlos, esto será bueno para fortalecer los dorsales. . Al final de este post estará escrita la rutina de una forma más específica y completa.
• We will begin the "Front Lever Attempts" where we must mark this static repeatedly, if you can hold a little between each attempt. After that we will do a biseries conformed by "Dominadas Pull Ups" and Dominadas or "Repeticiones en Tuck Avanzado", then we will pass to do "Aguante en Half" for a few seconds and then "Repeticiones de Half" where we must mark that position the established repetitions. In the penultimate exercises we have the "Muscle Ups" and the "Pika in Bar" where we can strengthen our back and especially the lumbar, which will help us to have a perfect posture. In the last exercise is the "Advanced Tuck Hold" but this time with ~Supine Grip~ which will help us a lot to lock with the dorsal muscles without being able to use the arms as a help when flexing them, this will be good to strengthen the dorsal muscles. . At the end of this post will be written the routine in a more specific and complete way.
• Recuerden siempre calentar bien antes de comenzar, y al empezar con la rutina procuren realizar todos los movimientos con una buena postura y técnica.
• Always remember to warm up well before starting, and when you begin the routine, try to perform all movements with good posture and technique.
• El descanso será entre 40' Segundos o 1 Minuto entre Series.
• The rest will be between 40' seconds or 1 minute between sets.
10 Repeticiones
+ 5 Repeticiones
10' Segundos
+ 8 Repeticiones
5 Repeticiones
+ 5 Repeticiones
20' Segundos
EJERCICIO REPETICIONES SERIES INTENTOS DE FRONT LEVER 8 4 PULL UPS + REPETICIONES EN TUCK AVANZADO 10 + 5 4 AGUANTE EN HALF + REPETICIONES DE HALF 10'SEC + 8 4 MUSCLE UPS + PIKA EN BARRA 5 + 5 4 AGUANTE EN TUCK AVANZADO 20'SEC 4
EXERCISES REPETITIONS SERIES FRONT LEVER ATTEMPTS 8 4 PULL UPS + ADVANCED TUCK REPETITIONS 10 + 5 4 HOLD ON HALF 10'SEC + 8 4 MUSCLE UPS + PIKE IN BAR 5 + 5 4 ADVANCED TUCK ENDURANCE 20'SEC 4
¡Bien! Queridos Amigos, Amigas, Atletas y Hivers ❣️ Esto fue todo por el día de hoy 🙌🏼 De verdad espero poder seguir compartiendoles contenido, de verdad trataré y buscaré la forma para ello 🤞🏼 Cuidense mucho por favor 🙏🏼 Espero que les haya gustado mi post 🤗 Cualquier duda u observación me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬 ¡¡Nos vemos en una Próxima publicación!! 💜
Yay!! Dear Friends, Friends, Athletes and Hivers ❣️ This was all for today 🙌🏼 I really hope I can continue to share content with you, I really will try and find a way to do it 🤞🏼 Take care of yourselves 🙏🏼 I hope you liked my post 🤗 Any doubt or observation you can leave it in the Comments box 👇🏼💬 See you in a next post!! 💜
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