Calentamiento de Muñecas - Evita Dolores y Futuras Lesiones [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

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rousbertsw99

Published on Apr 24, 2023

About :

Cuida de tus Muñecas ¡Importante!

Take care of your Dolls Important!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Muy buen día! queridos compañeros y amigos de HIVE y Street Workout Community Yo soy @rousbertsw99. En esta oportunidad les comparto algunos ejercicios de calentamiento para las muñecas, que les ayudarán a darles más movilidad, preparación tendinosa y más seguridad para evitar cualquier tipo de dolor o lesión. En la explicación te estaré dando más detalles sobre los beneficios y las dificultades que podrían tener si no preparas o cuidas tus muñecas. Sin más preámbulos.. vamos con el Video!! 🤜🏼✨🤛🏼

Very good morning! dear colleagues and friends of HIVE and Street Workout Community I am @rousbertsw99. In this opportunity I share with you some warm up exercises for the wrists, which will help you to give you more mobility, tendon preparation and more safety to avoid any kind of pain or injury. In the explanation I will be giving you more details about the benefits and the difficulties you could have if you don't prepare or take care of your wrists. Without further ado.. let's go with the Video!! 🤜🏼✨🤛🏼

VIDEO

ESP - Explicación

Explanation - ENG

Calentar o preparar las muñecas antes de un entrenamiento o práctica de Calistenia - Street Workout, es importante para cada uno de nosotros los atletas, ya que en cada movimiento se ven afectadas debido a que nuestro peso las sobrecarga, principalmente al realizar movimientos estáticos como: El Handstand, Planchas (Full/Straddle Planch), Front Lever, etc.

Warm up or prepare the wrists before a training or practice of Calisthenics - Street Workout is important for each of us athletes, as in each movement are affected because our weight overloads them, mostly when doing static movements such as: The Handstand, Planchas (Full/Straddle Planch), Front Lever, etc.

Los ejercicios o movimientos básicos tampoco se quedan atrás, muchos de nosotros también nos podemos lesionar la muñeca por no realizar los ejercicios de forma correcta o completa, por lo que se crea un desgarre progresivo. Por ejemplo; yo el año antepasado tuve una pequeña lesión en la muñeca izquierda por realizar "Muscle Ups" sin hacer el movimiento de muñeca correspondiente, en otra ocasión, les explicaré más a fondo sobre este tema. 🫡

The exercises or basic movements are not left behind either, many of us could also injure our wrists by not doing the exercises in a correct or complete way, so that a progressive tear is created. For example; I the year before last had a slight injury to my left wrist from performing Muscle Ups without doing the corresponding wrist movement, I will explain more in depth on this topic soon, another time. 🫡

Ahora entrando con los ejercicios. No habrán series ni repeticiones, cada ejercicio o movimiento tendrá una duración de 5', 8' o 10' segundos. ⏱️

Now entering with the exercises. There will be no sets or repetitions, each exercise or movement will have a duration of 5', 8' or 10' seconds. ⏱️

Es importante, sólo mantener. Con los ejercicios (#1,2,4,5,6,7) solo debemos mantener, no debemos empujar ni tirar con fuerza, ya que estaríamos abusando de la flexibilidad y amplitud de movimiento de nuestras muñecas, por lo que también podríamos crear un desgarre progresivo (Solo calentando), la idea es fortalecer, conseguir más flexibilidad y amplitud de movimiento de forma progresiva. 💪🏼📈

It is important, only maintain. As in the exercises (#1,2,4,5,6,7) we should only maintain, we should not push or pull with force, as we would be abusing the flexibility and range of motion of our wrists, so we could also create a progressive tear, (Just warming up), the idea is to strengthen, get more flexibility and range of motion in a progressive manner. 💪🏼📈

¡Muy bien! Terminada la explicación y dadas las recomendaciones ¡¡Empecemos con los Ejercicios!! 🙌🏼🔥

Very well! Now that the explanation has been completed and the recommendations have been given, let's start with the Exercises!! 🙌🏼🔥

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO // TRAINING - CIRCUIT

Ejercicio #1

Exercise #1

Ejercicio #2

Exercise #2

Ejercicio #3

Exercise #3

Ejercicio #4

Exercise #4

Ejercicio #5

Exercise #5

Ejercicio #6

Exercise #6

Ejercicio #7

Exercise #7

¡¡FIN DEL CIRCUITO!!

END OF CIRCUIT!!

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¡Genial! Queridos amigos y Atletas de #HIVE y compañeros de SWC, esto fue todo por hoy, tengan en cuenta estos ejercicios de calentamiento y las recomendaciones que les he compartido 🙌🏼 Es algo realmente importante para cada uno de nosotros como Atletas, pero más importante es para aquellas personas que están comenzando con la disciplina deportiva Calistenia - Street Workout. 💪🏼💯🔥 Espero que les haya gustado, cualquier duda o recomendación me la pueden dejar en la caja de comentarios 👇🏼💬 Con gusto los leeré. 😁 ¡Cuídense mucho! ¡¡¡Y nos vemos en un próximo post!!! 💚👋🏼 **

Great! dear friends and #HIVE Athletes and fellow SWC members, this was all for today, keep in mind these warm up exercises and the recommendations that I have shared with you 🙌🏼 It's something really important for each of us as Athletes, but more important is for those people who are starting with the sport discipline Calisthenics - Street Workout. 💪🏼💯🔥 I hope you liked it, any doubt or recommendation you can leave me in the comment box 👇🏼💬 I will gladly read them. 😁 Take care! And see you in an upcoming post!! 💚👋🏼

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

ANGELPLAYA - PLAYAS NEVER DIE [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99