CORTA PERO INTENSA: RUTINA PARA ENTRENAR LOS HOMBROS 🔥 [ ESP🇪🇦|🇺🇲ENG]

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rousbertsw99

Published on Jan 06, 2023

About :

¡Saludos! SWC

Greetings!! SWC

*Street Workout Community*

🇪🇦 SPANISH 🇪🇸	🇺🇲 ENGLISH 🇺🇲

Un Saludo y Feliz 2023 Queridos amigos y atletas de HIVE y de la Comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. En esta oportunidad les voy a compartir una rutina corta y eficaz para los Hombros 🔥 A continuación vamos con el vídeo.. y que aunque la edite de una forma distinta ya que creí que este post sería únicamente con el uso de los "GIF" Aún así decidí ingeniarmela para traerles un post más completó. 💜 Sin más preambulos.. ¡¡Vamos allá!! 🙌🏼💫

Greetings and Happy 2023 Dear Friends and Athletes of HIVE and the HIVE Community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. In this opportunity I'm going to share with you a short and effective routine for the Shoulders 🔥 Next we go with the video.. and that although I edited it in a different way since I thought this post would be only with the use of the "GIFs" I still decided to manage to bring you a more complete post. 💜 Without further ado.. let's get to it!! 🙌🏼💫

🎬 CORTOMETRAJE 🎬

ESP 🇪🇦 Explicación

Explanation 🇺🇲 ENG

• ¡Perfecto! Cómo podrán observar primero empezaremos con unas series de "Flexiones" estás serán con algunas variantes.. 1️⃣ "Declinadas - 20 repeticiones" + "Diamantes 10 repeticiones" + "Normales - 20 repeticiones". Al terminar las 4 series de ese primer Set de Ejercicios, pasaremos a la siguiente Biserie de Ejercicios conformada por: 2️⃣ "Flexiones en Parada de Manos - 5 repeticiones" + "Flexiones en Pika - 15 repeticiones". Y por último.. para culminar con la rutina terminaremos con un ejercicio individual, el cual serán los 3️⃣ "Fondos - 20 reps". Y así terminamos con el entrenamiento de Hombros, aunque también involucran los músculos del Pecho y Triceps pero dependiendo de como lo realicen se verá más afectada el músculo que queremos entrenar.

• Perfect! As you may notice first we will start with some sets of "Pushups" these will be with some variations..... 1️⃣ "Declined - 20 repetitions" + "Diamond 10 repetitions" + "Normal - 20 repetitions". After finishing the 4 sets of that first Exercise Set, we will move on to the next Exercise Biserie consisting of: 2️⃣ "Handstand Push-Ups - 5 reps" + "Pika Push-Ups - 15 reps". And lastly... to top off the routine we will finish with an individual exercise, which will be the 3️⃣ "Pull-ups - 20 reps". And so we finish with the Shoulders workout, although they also involve the Chest and Triceps muscles but depending on how they perform it will be more affected the muscle we want to train.

• La rutina de hoy esta estucturada: x4 series y 1' minuto de descanso entre estás. 🕙

• Today's routine is structured: x4 sets and 1 minute rest in between. 🕙

• Es para Atletas con un nivel de básicos Intermedio-Avanzado. 🤸

• It is for Athletes with a basic Intermediate-Advanced level. 🤸

Sin más rodeos y ya dada la explicación.. ¡¡Vayamos con los ejercicios!! 💪🏼😁

Without further ado and having given the explanation.. Let's go with the exercises!! 💪🏼😁

🇪🇦 Rutina // Routine 🇺🇲

SET DE EJERCICIOS °1 // SET OF EXERCISES °1

Flexiones // Push Ups

• Declinadas | • Diamantes | • Normales

• Declined | • Diamonds | • Normal

20 reps + 10 reps + 20 reps

x4 sets

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

SET DE EJERCICIOS °2 // SET OF EXERCISES °2

Flexiones en Parada de Manos + Flexiones de Pika // Handstand Push-Ups + Pika Push-Ups

5 reps + 15 reps

x4 sets

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Último Ejercicio °3 // Last Exercise °3

Fondos // Dips

20 reps

x4 sets

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🇪🇦 Tiempo de Descanso..

1' minuto entre series

🇺🇲 Rest Time..

1' minute between sets

Bueno Amigos de HIVE ❤️ SWC esto fue todo por el día de hoy, espero que les haya gustado 🙌🏼 Cualquier duda u observación me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬 Feliz Fin de Semana ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación!! 💜🤞🏼

Well Friends of HIVE ❤️ SWC this was all for today, I hope you liked it 🙌🏼 Any doubt or observation you can leave it to me in the Comments box 👇🏼💬 Happy Weekend Take care a lot! And see you in an upcoming post!! 💜🤞🏼

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Creditos Credits

Camarografo: @jose-sw31 Camarografo: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Prismo - Stronger [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial - aliento-3speak - eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak - eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🐼💜🌹