Un saludo Amigos y amigas de #Hive yo soy Rousbert Arturo, @rousbertsw99. Esperó que todo se encuentren muy bien 🙏🏼 Y el día de hoy después de tanto tiempo sin compartir con todos ustedes a esta gran comunidad, les comparto una rutina de piernas que yo estuve haciendo para retomar mis entrenamientos de dicha zona ya que debido a los estudios no pude seguir entrenando como es, por falta de tiempo y tuve que enfocarme más en las zonas que me convienen mantener y entrenar para seguir a nivel con mi disciplina deportiva (Calistenia - Street Workout), y bien! Esperó que les guste y.. ¡¡VAYAMOS CON EL VIDEO!! ❤️💫
Greetings Friends of #Hive I'm Rousbert Arturo, @rousbertsw99. I hope everything is going well 🙏🏼 And today after so long without sharing with all of you in this great community, I share with you a leg routine that I was doing to resume my training of this area because due to studies I could not continue training as it is, for lack of time and I had to focus more on the areas that suit me to maintain and train to continue at the level with my sport discipline (Calisthenics - Street Workout), and well! I hope you like it and.. LET'S GO WITH THE VIDEO!! ❤️💫
🎬☃️❄️ VIDEO ❄️☃️🎬
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🇪🇸·Spanish·🇪🇸
🇺🇲·English·🇺🇲
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• La rutina del día de hoy está conformada por 5 Ejercicios, de estos combinaremos algunos para realizarlos seguido y de esa manera trabajar los músculos de una forma más efectiva.
• Today's routine consists of 5 exercises, of which we will combine some to perform them often and thus work the muscles in a more effective way.
• Primeramente haremos ejercicios con peso extra para luego hacer los ejercicios restantes con nuestro propio peso corporal. Comenzaremos con las 1️⃣ "Sentadillas con Peso" por 20 repeticiónes. Luego haremos una Triserie y empezaremos con las 2️⃣ "Sentadillas con Mancuernas" + "Sentadillas Explosivas" + "Sentadilla Estática" todo seguido, serán 12 + 20 reps y + 1' minuto del último. Ya casi por terminar la rutina, daremos final con una biserie conformada por las 3️⃣ "Zancadas Intercaladas" con 10 repeticiones y con las "Sentadillas Explosivas" igualmente por 10 repeticiones. De esa manera terminaremos con nuestro entrenamiento. 💪🏼💯💥
• First we will do exercises with extra weight and then we will do the remaining exercises with our own body weight. We will start with the 1️⃣ "Squats with Weight" for 20 repetitions. Then we will do a Triserie and start with the 2️⃣ "Dumbbell Squats" + "Explosive Squats" + "Static Squat" all in a row, it will be 12 + 20 reps and + 1' minute of the last one. Almost at the end of the routine, we will finish with a biseries formed by the 3️⃣ "Intercalated Lunges" with 10 reps and with the "Explosive Squats" also for 10 reps. That way we will finish with our workout. 💪🏼💯💥
• Todo este Entrenamiento serán x4 Series, y el descanso entre estas "Series" será de 1' minuto.
• All this Training will be x4 Series, and the rest between these "Series" will be of 1' minute.
Muy bien.. Esa fue toda la explicación 😁 Ahora sí, ¡¡VEAMOS LOS EJERCICIOS!! 🙌🏼🔥
Very well... That was all the explanation 😁 Now yes, LET'S SEE THE EXERCISES!!!! 🙌🏼🔥
Imagenes / Pictures
Ejercicio Nº 1
Exercise No. 1
Sentadillas con Peso
Squats with Weight
⬇️🎞️⬇️🎞️⬇️
Video-Gif
20 repeticiónes
Ejercicio Nº 2
Exercise No. 2
Sentadillas con Mancuernas
Squats with Dumbbells
+ Sentadillas Explosivas
+ Explosive Squats
+ Sentadilla Estática
+ Static Squat
⬇️🎞️⬇️🎞️⬇️
Video-Gif
12 repeticiones + 20 repeticiónes + 1' minuto
Ejercicio Nº 3
Exercise No. 3
Zancadas Intercaladas
Intercalated Strides
+ Sentadillas Explosivas
+ Explosive Squats
⬇️🎞️⬇️🎞️⬇️
Video-Gif
10 repeticiones + 10 repeticiones
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO
REPETICIONES
SERIES
#1: Sentadilla con Peso
20
x4
#2: Sentadillas con Mancuernas + Sentadillas Explosivas + Sentadilla Estática
#2: Squats with Dumbbells + Explosive Squats + Static Squat
12 + 10 + 1' min
x4
Intercalated Strides + Explosive Squats
10 + 10
x4
Bien queridísimos amigos y amigas de HIVE ❤️ y de la comunidad de Full Deportes 💙 Esto fue todo por el día de hoy 🙌🏼Espero que les haya gustado. Próximamente a medida de que yo vaya recuperando condición, les traeré rutinas más fuertes en esta comunidad 🦿🔥. Por cierto.. ¿Que tal se preparan para esta Navidad? 🥰❄️☃️ Yo ando un poco ansioso jsjs, bueno por favor.. ¡¡Cuidense mucho!! Tengan feliz día 🙏🏼💫 Y ¡¡NOS VEMOS EN UNA PRÓXIMA PUBLICACIÓN!! 💜👋🏼
Well dearest friends of HIVE ❤️ and the Full Deportes community 💙 This was all for today 🙌🏼I hope you liked it. Coming soon as I get back in condition, I will bring you stronger routines in this community 🦿🔥. By the way.. How are you preparing for this Christmas? 🥰❄️☃️ I'm a bit anxious jsjs, well please.. take care a lot!! Have a happy day 🙏🏼💫 AND SEE YOU IN A NEXT POST!! 💜👋🏼
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