Rutina de 5 Ejercicios Básicos para Nuestro Entrenamiento de Plancha [ESP|ENG]

125

5.148

Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

rousbertsw99

Published on Sep 12, 2023

About :

¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Buen día Hivers y compañeros de SWC Soy @rousbertsw99 Y el día de hoy compartiré con ustedes 5 ejercicios básicos de Plancha, estos ejercicios tienen un pequeño toque de dificultad, pero que harán de esta rutina un entrenamiento efectivo, ¡Vamos con el video!.

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Good morning Hivers and fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I will share with you 5 basic Plancha exercises, these exercises have a little touch of difficulty, but that will make this routine an effective workout, Let's get to the video!

VIDEO

Explicación

Explanation

Esta rutina está hecha y recomendada para Atletas Intermedio y Avanzados.

This routine is made and recommended for Intermediate and Advanced Athletes.

EJERCICIO #1: Comenzaremos marcando la postura correcta del Straddle Planch, esto nos ayudará a mejorar nuestra sujeción, nuestra resistencia y nuestra postura de esta técnica estática.

EXERCISE #1: We will begin by marking the correct posture of the Straddle Planch, this will help us to improve our stride, our resistance and our posture of this static technique.

EJERCICIO #2: Acá haremos "Repeticiones en Lean". Estando en una posición de pica avanzaremos de forma que nuestras manos lleguen a la altura de nuestra cintura, mientras avanzamos sacamos Hollow y sostendremos por 1 o 2 segundos la postura final.

EXERCISE #2: Here we will do "Lean Repetitions". Being in a pike position we will move forward so that our hands reach our waist, while we move forward we will pull Hollow and hold for 1 or 2 seconds the final posture.

EJERCICIO #3: Sin duda este es el ejercicio más complejo de toda la rutina, ya que debemos aguantar Tuck el máximo tiempo que podamos encima de una barra fija. Yo lo hice en una barra alta pero si es su primera vez, puedes hacerlo en una barra fija mediana o baja por cuestiones de seguridad.. también recomiendo que lo hagan en agarre supino porque de esa manera si se van hacia delante no se caerán gracias al tipo de agarre.

EXERCISE #3: Without a doubt this is the most complex exercise of the whole routine, since we must hold Tuck as long as we can on a fixed bar. I did it on a high bar but if it's your first time you can do it on a medium or low fixed bar for safety reasons.. I also recommend that you do it in supine grip because that way if you go forward you will not fall thanks to the type of grip.

EJERCICIO #4: Para nuestro penúltimo ejercicio haremos repeticiones en Tuck, este es un ejercicio muy común en todos los entrenamientos de Plancha por lo que procuren hacerlo lo mejor que puedan, no les exigiré que lo hagan con una postura perfecta ya que este es un entrenamiento básico de plancha, por lo que primero deben agarrar fuerza y más si se trata hacer repeticiones de alguna progresion.. pero ya que es un ejercicio muy básico, les recomiendo siempre paso a paso perfeccionar nuestros movimientos y nuestra postura de todos los ejercicios ya sea de básicos o de progresión.

EXERCISE #4: For our penultimate exercise we will do Tuck reps, this is a very common exercise in all plank workouts so try to do it the best you can, I will not require you to do it with a perfect posture as this is a basic plank workout, so you must first gain strength and more if it is to do repetitions of some progression... but since it is a very basic exercise, I recommend you always step by step to perfect our movements and our posture of all exercises either basic or progression.

EJERCICIO #5: Para nuestro último ejercicio tenemos las Pseudo Push-Ups, aquí trabajaremos nuestros bíceps, hombros y el movimiento de retracción y protracción escapular, les recomiendo siempre mantener presión al realizar la protracción ya que las Planchas siempre se realizan con una sujeción de escápulas en Protracción, esto será muy ventajoso al realizar nuestra técnica de Plancha estática.

EXERCISE #5: For our last exercise we have the Pseudo Push Ups, here we will work our biceps, shoulders and the scapular retraction and protraction movement, I recommend you to always keep pressure when doing protraction since the Planchas are always done with a scapulae hold in Protraction, this will be very advantageous when doing our static Plancha technique.

Recuerden calentar y estirar el tren superior como los hombros, pecho, cuello, antebrazos, espalda y muñecas, ya que es donde se concentrará la mayor tensión durante el entrenamiento. También recomiendo estirar las piernas ya que la flexibilidad de nuestro tren inferior hará que sea un punto a favor y ventajoso a la hora de hacer la Straddle Planch.

Remember to warm up and stretch the upper body such as the shoulders, chest, neck, forearms, back and wrists, as this is where the most tension will be concentrated during the workout. I also recommend stretching the legs as the flexibility of our lower body will be a plus and advantageous when doing the Straddle Planch.

¡Vamos con la rutina!

Let's get into the routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Repeticiones Marcando Straddle Planch

3 - 5 Repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Repeticiones en Lean

8 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Aguante en Tuck con Agarre Supino en Barra Alta

Máximo Tiempo de Aguante (4 Series)

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Repeticiones en Tuck

8 - 12 Repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5

Flexiones en Pseudo

12 Repeticiones (4 Series)

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Genial amigos, esto ha Sido todo por el día de hoy. ¡Espero que les haya gustado! Y recuerden ... "Si queremos por más, debemos exigirnos", con esto quiero decir que nunca debemos quedarnos con los mismos ejercicios o en la misma progresión, siempre debemos buscar avanzar y empezar a hacer ejercicios más complejos para poder avanzar y conseguir aquello que tanto anhelamos, ya sea en el Street Workout en otros deportes e incluso en nuestras cosas de la vida. Sin más que agregar.. nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!.

Great folks, that's it for today, I hope you liked it! And remember ... "If we want to go for more, we must demand ourselves", by this I mean that we should never stay in the same exercises or in the same progression, we should always seek to move forward and start doing more complex exercises in order to advance and achieve what we so much long for, whether in Street Workout in other sports and even in our things in life. Without more to add... see you in a future post, take care!

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

CHRIS HERIA - TAKE OFF (No Copyright Music)

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

🌐Social Media🌐

✧ ✧

Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜