ntrenamiento Específico para la Zona Abdominal Inferior 🔥💢 Y Mejora de la Calidad Audio-Visual 🤩

0.499

Published on Dec 12, 2022

About :

Entrenamiento Específico para la Zona Abdominal Inferior 🔥 🤩🙌🏼

Specific Training for the Lower Abdominal Area 🔥🤩🙌🏼

Miniatura

*Street Workout Community*

🇪🇦 SPANISH 🇪🇸	🇺🇲 ENGLISH 🇺🇲

Un cordial saludo queridos amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99, Espero que todos estén bien!! Y el día de hoy les comparto una rutina de ejercicios específicos para entrenar la zona del abdomen inferior para obtener mayor fuerza y definición, como ya sabrán dicha zona es bastante complejo de definir ya que allí se almacena la grasa y dicha "grasa" es mayor que en las otras zonas abdominales, pero además de eso también es más complejo desarrollar fibras inferiores. Por ello.. aquí les traje está rutina para que trabajen su abdomen inferior, evidentemente como les mencioné en el vídeo la zona media y alta del abdomen también se verán afectados pero con menos intensidad ya que nos concentraremos en la parte inferior. 🕊️ Otra cosa que les quería mencionar y que podrán observar en el vídeo es que mejore la calidad "Audio-Visual" o la calidad del Vídeo, donde yo saldré expresándome un poco más y explicando un poco sobre los ejercicios, como se realizarán, etc, y además de eso le agregué subtítulos en Inglés para llegar a más personas, no me fue para nada, nada fácil expresarme en el vídeo, colocar y corregir los subtítulos jajaj pero aún así me gustó y esperó valga la pena y que les sea del agrado de todos ustedes 🙏🏼 Bien! Sin más preambulos, ¡¡VAYAMOS CON EL VÍDEO!! Y ¡¡DISFRÚTENLOOOO!! 🤩💜💫

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. I'm Rousbert @rousbertsw99, I hope everyone is well!! And today I share with you a specific exercise routine to train the lower abdomen area to get more strength and definition, as you know this area is quite complex to define because fat is stored there and that "fat" is greater than in the other abdominal areas, but besides that it is also more complex to develop lower fibers. So.. here I brought you this routine to work your lower abdomen, obviously as I mentioned in the video the middle and upper abdomen will also be affected but with less intensity since we will concentrate on the lower part. 🕊️ Another thing I wanted to mention and that you can see in the video is that I improved the "Audio-Visual" quality or the quality of the Video, where I will be expressing myself a little more and explaining a little more about the exercises, how they will be performed, etc, and besides that I added English subtitles to reach more people, it was not at all easy to express myself in the video, place and correct the subtitles hahah but I still liked it and I hope it is worth it and that you all like it 🙏🏼 Good! Without further ado, LET'S GO WITH THE VIDEO!! AND ENJOY IT!! 🤩💜💫

🎬❄️🎅 Video 🎅❄️🎬

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Explanation:

• Perfecto! Acá le explícate un poco el procedimiento de la rutina de forma escrita. Comenzaremos con una triserie de ejercicios conformada por 1️⃣ "Remos" x20 repeticiones y al terminar con este haremos inmediatamente el "Hollow Body Dinámico" dónde moveremos las piernas x20 segundos en distintas direcciones (Frontal y Lateral) y para terminar con esta primera Triserie haremos "Elevación de Piernas con Hollow" x20 repeticiones. ✓✓ Bien ya terminando con esa primera parte del entrenamiento con sus determinadas series pasaremos después de un descanso a la barra alta con 2️⃣ "Aguante en L-Sit" x10 segundos, al terminar haremos las "Repeticiónes en L-Sit" x10 repeticiónes + 20 repeticiones de "Rodillas al Pecho", Todo seguido. ✓✓ Después de esas dos "Triseries" haremos una Biserie de los dos últimos ejercicios que hicimos en a barra alta pero está vez en las paralelas y con los antebrazos, estos son: 3️⃣ "Repeticiones en L-Sit" x15 repeticiones y "Rodillas al Pecho" x12 repeticiónes; (Pueden sacar también un poco de Hollow para mayor concentración en el Abdomen). ✓✓

• Perfect! Here we explain a little bit the procedure of the routine in written form. We will start with a series of exercises consisting of 1️⃣ "Rowing" x20 repetitions and at the end of this we will immediately do the "Dynamic Hollow Body" where we will move the legs x20 seconds in different directions (Front and Side) and to finish with this first series we will do "Hollow Leg Raise" x20 repetitions. ✓✓ Well already finishing with that first part of the workout with its certain series we will move after a rest to the high bar with 2️⃣ "L-Sit Hold" x10 seconds, when we finish we will do the "L-Sit Reps" x10 reps + 20 reps of "Knees to Chest", All followed. ✓✓ After those two "Triseries" we will do a Biserie of the last two exercises that we did on a high bar but this time on the parallel bars and with the forearms, these are: 3️⃣ "L-Sit Reps" x15 reps and "Knees to Chest" x12 reps; (You can also take out some Hollow for more concentration on the Abdomen). ✓✓

• Está rutina es para Atletas o personas con cierto desarrollo en los entrenamientos en la zona Abdominal, pero eso no es un límite ¡Para nada! Todos o todas ustedes pueden hacerlo ya sea modificado la rutina de manera que pueden reducir las repeticiones o el número de "Series" o incluso.. Solo pueden hacer los ejercicios que ustedes mismos saben que pueden hacer, paso a paso se logra las cosas y cada vez un poco más cerca de lograr lo que pensamos que es imposible, ¡Nada es imposible! Solo es.. difícil pero a la final, lo que alguna vez nos pareció difícil lo terminamos haciendo las veces que queramos de tal manera que hasta lo hacemos ver fácil jajaj. 💫 Todo es Disciplina, Constancia y Obsesión por todo lo que queremos ser.. y por lo que creceremos siendo. 💜🤞🏻

• This routine is for athletes or people with some development in training in the abdominal area, but that is not a limit at all! Any or all of you can do it either by modifying the routine so that you can reduce the reps or the number of "Sets" or even.... You can only do the exercises that you yourselves know you can do, step by step you get things done and each time a little closer to achieve what we think is impossible, Nothing is impossible! It's just... difficult but in the end, what we once thought was difficult we end up doing it as many times as we want in such a way that we even make it look easy hahahah. 💫 It's all about Discipline, Constancy and Obsession for everything we want to be.. and for what we will grow up being. 💜🤞🏻

• ¡Bien! después de inspirarme y dar ese momento de inspiración y de aliento (Me deje llevar 😅). Importante: El Descanso será de 1' minuto, y todos los ejercicios serán x4 Series. ✓✓

• Good! after getting inspired and giving that moment of inspiration and encouragement (I let myself go 😅). Important: Rest will be 1' minute, and all exercises will be x4 Series. ✓✓

Dicho todo esto, ¡¡VAYAMOS CON LOS EJERCICIOS!! 🤸🔥

Having said all that, LET'S GET TO THE EXERCISES!! 🤸🔥

Ejercicio Nº 1 Exercise No. 1

Remo Rowing

Hollow Body Dinámico Frontal Hollow Body Dynamic Front

Hollow Body Dinámico Lateral Hollow Body Dynamic Lateral

Elevación de Piernas con Hollow Hollow Leg Raise

⬇️🎞️~Video-Gif~🎞️⬇️

20 reps
+ 10' sec + 10' sec
+ 20 reps

❄️⛄🥀🎅💜🎅🥀⛄❄️

Ejercicio Nº 2 Exercise No. 2

Aguante en L-Sit Hold on L-Sit

Repeticiones en L-Sit L-Sit repeats

Rodillas al Pecho en Barra Chest Knees on Bar

⬇️🎞️~Video-Gif~🎞️⬇️

10' sec
+ 10 reps
+ 12 reps

❄️⛄🥀🎅💜🎅🥀⛄❄️

Ejercicio Nº 3 Exercise No. 3

Repeticiones en L-Sit en Paralelas (Antebrazos) L-Sit Repetitions in Parallel (Forearms)

Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos) Knees to Chest in Parallel (Forearms)

⬇️🎞️~Video-Gif~🎞️⬇️

15 reps
+ 12 reps

❄️⛄🥀🎅💜🎅🥀⛄❄️

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO REPETICIONES

Remo + Hollow Body Dinámico Frontal + Hollow Body Dinámico Lateral + Elevación de Piernas con Hollow 20 + 10's + 10's + 20

Aguante en L-Sit + Repeticiones en L-Sit + Rodillas al Pecho en Barra 10's + 10 + 12

Repeticiones en L-Sit en Paralelas (Antebrazos) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos) 15 + 12

🤸‍♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES REPETITIONS

Rowing + Hollow Body Dynamic Front + Hollow Body Dynamic Lateral + Hollow Leg Raise 20 + 10's + 10's + 20

Hold on L-Sit + L-Sit repeats + Chest Knees on Bar 10's + 10 + 12

L-Sit Repetitions in Parallel (Forearms) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos) 15 + 12

¡Muy bien! Amigos y Atletas de HIVE ❤️ Está fue toda la rutina y el entrenamiento del día de hoy. 🙌🏼 Les quisiera pedir un pequeño favor a todos ustedes sobre algunas preguntas que espero me respondan con toda sinceridad 💝 ¿Que podría mejorar en el vídeo?, ¿Que no les gusto? O ¿Que les gustó gustó? Y no solo en el vídeo.. (Aunque es lo que más me gustaría saber) si no también en el post mismo. Todas sus observaciones serán "Constructivas" Qué me serán de gran ayuda para mí, para mejorar en mi persona misma y para traerles un contenido de mayor calidad. 😁🎁 De verdad.. Espero aprecien y que me apoyen en este trabajo que estoy haciendo para mejorar y darles una mejor experiencia de visualización para todos ustedes. 🙏🏼💚 Y ¡Por favor! Cuidense mucho 🤞🏻 Y ¡¡NOS VEMOS EN UNA PRÓXIMA PUBLICACIÓN!! 💜👋🏼

All right! HIVE Friends and Athletes ❤️ That was the whole routine and workout today. 🙌🏼 I would like to ask you all a small favor about some questions that I hope you will answer me honestly 💝 What could I improve in the video, what didn't you like? Or what did you like? And not only in the video (although that's what I would like to know the most) but also in the post itself. All your comments will be "Constructive" What will be of great help to me, to improve in myself and to bring you a higher quality content. 😁🎁 Really... I hope you appreciate and support me in this work I am doing to improve and give you a better viewing experience for all of you. 🙏🏼💚 And Please!!! Take good care of yourselves 🤞🏻 AND SEE YOU IN A NEXT POST!! 💜👋🏼

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

🎊🎉🎄🎁🎄🎉🎊

☃️🥳 -12 🥳☃️

Creditos Credits

Camarografo: @jose-sw31 Camarografo: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

CHRIS HERIA - SMOKE ( No Copyright Music )

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Remo	Rowing

Hollow Body Dinámico Frontal	Hollow Body Dynamic Front

Hollow Body Dinámico Lateral	Hollow Body Dynamic Lateral

Elevación de Piernas con Hollow	Hollow Leg Raise

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Aguante en L-Sit	Hold on L-Sit

Repeticiones en L-Sit	L-Sit repeats

Rodillas al Pecho en Barra	Chest Knees on Bar

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Repeticiones en L-Sit en Paralelas (Antebrazos)	L-Sit Repetitions in Parallel (Forearms)

Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos)	Knees to Chest in Parallel (Forearms)

EJERCICIO	REPETICIONES
Remo + Hollow Body Dinámico Frontal + Hollow Body Dinámico Lateral + Elevación de Piernas con Hollow	20 + 10's + 10's + 20
Aguante en L-Sit + Repeticiones en L-Sit + Rodillas al Pecho en Barra	10's + 10 + 12
Repeticiones en L-Sit en Paralelas (Antebrazos) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos)	15 + 12

EXERCISES	REPETITIONS
Rowing + Hollow Body Dynamic Front + Hollow Body Dynamic Lateral + Hollow Leg Raise	20 + 10's + 10's + 20
Hold on L-Sit + L-Sit repeats + Chest Knees on Bar	10's + 10 + 12
L-Sit Repetitions in Parallel (Forearms) + Rodillas al Pecho en Paralelas (Antebrazos)	15 + 12