Rutina de abdominales ABS | Abs Routine [ESP | ENG]

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Published on Dec 16, 2021

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Rutina para entrenar los abdominales

Routine to train the abs

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traigo un rutina para entrenar el musculo abdominal y reforzar la zona del core (área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal).

Hello full sports community, today I have brought you a routine to train the abdominal muscle and strengthen the core area (an area that encompasses the entire abdominal region and lower back. It is made up of the obliques, rectus abdominis, pelvic floor, diaphragm, multifidus and the most important muscle of all: the transverse abdominal muscle).

Video

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1- Repeticiones en L-sit	1- L-sit Repetitions

Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.

It is a very effective and commonly used isometric exercise with repetition since it works the abdomen satisfactorily.

2- Levantamiento - Rodillas	2- Knee Raises

Un ejercicio efectivo para entrenar los oblicuos para una mayor definición en el músculo, se puede realizar tanto en las paralelas como en la barra fija.

An effective exercise to train the obliques for greater definition in the muscle, it can be performed on both the parallels and the high bar.

3- Plancha Abdominal	3- Abdominal plank

Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.

It is an anaerobic horizontal stabilization exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become a star exercise to have perfect abs. However, it goes much further as there are numerous muscles involved. Among the muscles involved are: primary muscles: the planks work the rectus abdominis muscle (which forms the so-called six-pack), the erector spinae muscle (sacrospinal) and the transverse abdominis muscle.

4- Posición de L-sit	4- Hold L-sit

Es un ejercicio isométrico, que trabaja la fuerza del core y ayuda a la definición del musculo abdominal.

It is an isometric exercise, which works the strength of the core and helps to define the abdominal muscle.

5- Levantamiento piernas	5- Leg raises

Ejercicio principal para comenzar a ejercitar tu abdomen, es un ejercicio para todo tipo de atleta ya sea principiante o avanzado, este ayudará a formar una fuerza base para el abdomen y la progresión para avanzar en otros ejercicios.

Main exercise to start exercising your abdomen, it is an exercise for all types of athlete, whether beginner or advanced, this will help to form a base strength for the abdomen and the progression to advance in other exercises.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.