El Éxito o el Fracaso. Piernas Nivel Intermedio. Depende de las Decisiones que has Tomado/ The success or failure. Legs Intermediate Level. It depends on the decisions you have made.

En primera instancia, agradecer la receptividad de todas las comunidades #hive y el gran apoyo de la familia full #deportes, que hacen posible estas actividades; y yo disfruto con mi trabajo. El día de hoy culminan las #rutinas nivel intermedio, dándole acción al #pecho. Sin mas amigos iniciemos la jornada #fitness, ánimo.

In the first instance, to thank the receptivity of all the #hive communities and the great support of the full #deportes family, which make these activities possible; and I enjoy my work. Today the intermediate level #routines culminate, giving action to the #chest. Without more friends let's start the day #fitness, courage.

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Calentamiento

• Estiramiento de Brazos hacia Adelante y hacia Arriba: de pie manos entrelazadas, estiramos brazos hacia adelante por 30 segundos, luego hacia arriba por 30 segundos más.
• Estiramiento de Pecho con Zancada Frontal: brazos encogidos a 90 grados, zancada frontal derecha, brazos hacia atrás lo más posible, sacando el pecho por 30 segundos; luego cambiamos de pierna y hacemos los mismo por 30 segundos más.
• Saltos de Tijera: brazos abajo, damos saltos, y a la par subimos y bajamos brazos y abrimos y cerramos piernas. 1 minuto de acción.

Heating

• Forward and Upward Arms Stretch: Standing hands clasped, we stretch arms forward for 30 seconds, then up for 30 more seconds.
• Front Stride Chest Stretch: arms bent 90 degrees, right front stride, arms back as far as possible, pushing chest out for 30 seconds; then we change legs and do the same for another 30 seconds.
• Jumping Jacks: arms down, we jump, and at the same time we raise and lower arms and open and close legs. 1 minute of action.

Flexiones Forma de Diamante
Posición de flexiones. Manos juntas en piso entre cabeza y pecho formando un diamante. Bajamos y subimos en 3 series de 6 repeticiones.

Diamond Shape Pushups
Push-up position. Hands together on the floor between head and chest forming a diamond. We go down and up in 3 sets of 6 reps.

Flexiones Brazos Adentro y Afuera a la vez
Posición de flexiones. Brazos a nivel de hombros, hacemos la flexión y al subir alejamos los brazos de los hombros rápido, hacemos la flexión, al subir cambiamos brazos adentro y así continuamos en 3 series de 6 repeticiones.

Push-Up Arms In and Out at the same time
Push-up position. Arms at shoulder level, we do the flexion and when we go up we move the arms away from the shoulders quickly, we do the flexion, when we go up we change arms inside and thus continue in 3 series of 6 repetitions.

Fondos Militares
Posición de flexión. Manos al nivel de hombros. Bajamos y sin pegar el pecho de piso, nos quedamos abajo por 5 segundos y luego subimos. Hacemos el mismo proceso en 3 series de 6 repeticiones.

Military Funds
Bending position. Hands at shoulder level. We went down and without hitting the floor chest, we stayed down for 5 seconds and then we went up. We do the same process in 3 sets of 6 repetitions.

Flexiones Escolonadas
En posición de flexiones, una mano adelante y otra más atrás. Hacemos la flexión y al subir cambiamos posición de la manos; bajamos y al subir volvemos a cambiar y así continuamos en 3 series de 6 repeticiones.

Collared Pushups
In push-up position, one hand forward and one further back. We do the flexion and when going up we change the position of the hands; We go down and when we go up we change again and thus we continue in 3 sets of 6 repetitions.

Relajación
Posición de la Cobra: boca abajo, manos a nivel de hombros, subimos el torso y estiramos brazos, nos mantenemos así por 1 minuto.

Relaxation
Cobra position: face down, hands at shoulder level, we raise our torso and stretch our arms, we stay like this for 1 minute.

Amigos, nivel intermedio culminado, ha sido un verdadero placer trabajar para ustedes; pendientes que desde ya iniciamos el nivel avanzado en sus modalidades #brazos, #abdominales, #piernas y #pecho. Chao, saludos un abrazo.

Friends, intermediate level completed, it has been a real pleasure working for you; pending that we have already started the advanced level in its modalities #arms, #abdominals, #legs and #chest. Bye, greetings a hug.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.