Epale mi gente deportiva de #hive y @fulldeportes. Seguimos activos y motivados al 1000 por 1000, porque hoy venimos con movimientos nuevos y divertidos llevados a cabo con mis pesas rusas caseras. Oye, no te desanimes por no tener ese material, porque así como yo, tú también puedes elaborar tus pesas rusas. Basta tomar una cartera vieja rellenarla y allí tienes tu pesa rusa, solo hay que ser un poco creativo. No te pierdas esta rutina ya que vamos a trabajar el cuerpo en su totalidad. No te aburras con esas rutinas estáticas, si cuentas con estos movimientos en vivo y directo que de verdad te pondrán a ganar beneficios de locura. No se diga más y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Epale my sports people from #hive and @fulldeportes. We are still 1000 by 1000 active and motivated, because today we come up with fun new moves performed with my homemade kettlebells. Hey, don't be put off by not having that material, because just like me, you too can make your kettlebells. Just take an old wallet fill it up and there you have your kettlebell, you just have to be a little creative. Do not miss this routine since we are going to work the body in its entirety. Do not get bored with those static routines, if you have these movements live and direct that will really make you earn crazy benefits. Say no more and let's take action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Giro de cuerpo + extensión de brazo. De pie con piernas separadas al ancho de hombros. Giramos el cuerpo a un lado acompañado del brazo extendido. Giramos de la misma forma al lado opuesto. 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Body twist + arm extension. Stand with legs shoulder-width apart. We turn the body to the side accompanied by the extended arm. We turn in the same way to the opposite side. 3 minutes.

Calentamiento 2 Subir la escalera en trote. Rodillas un poco flexionadas. Codos flexionados con brazos al frente. Iniciamos el trote elevando una rodilla a la vez acompañado de su brazo. 3 minutos.

Warm-up 2 Trot up the ladder. Knees slightly bent. Elbows bent with arms in front. We start the trot by raising one knee at a time accompanied by his arm. 3 minutes.

Nos vamos con los movimientos centrales. Estación 1. Péndulo ruso. Piernas separadas más allá del ancho de hombros. Nos ubicamos en sentadilla. Flexionamos un poquito el torso hacia adelante con la espalda recta. Brazos extendidos hacia abajo colocando la pesa debajo de la cadera. Ahora, tomando impulso subimos haciendo un jalón al frente, llevando la pesa hacia adelante. A partir de allí bajamos y subimos logrando que el peso de la pesa haga el trabajo de balanceo. 20 repeticiones en 4 series.

We go with the central movements. Station 1. Russian pendulum. Legs spread beyond shoulder width. We sit in a squat. We flex our torso a little forward with our back straight. Arms extended downwards placing the weight below the hip. Now, gaining momentum, we go up doing a pull forward, carrying the weight forward. From there we go down and up, making the weight of the weight do the balancing work. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Balanceo de brazos con peso. Piernas separadas a nivel de hombros. Cada pesa se ubica a los lados. Flexionamos un poco las rodillas e iniciamos moviendo un brazo hacia adelante y otro hacia atrás, intercambiando posición en el balanceo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Arm swing with weight. Legs shoulder-width apart. Each weight is located on the sides. We bend our knees a little and start moving one arm forward and one back, exchanging position in the swing. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Sentadillas + empuje al mentón. Piernas separadas más allá del ancho de hombros. Brazos extendidos hacia abajo tomando las pesas. Iniciamos en posición de sentadilla, extendemos las piernas quedando de pie, y al mismo tiempo flexionamos los codos llevando las pesas al mentón. Bajamos a la posición inicial ejecutando los movimientos en 20 repeticiones por 4 series.

Station 3. Squats + chin push. Legs spread beyond shoulder width. Arms extended downwards taking the weights. We start in a squat position, we extend our legs while standing, and at the same time we flex our elbows bringing the weights to our chin. We go down to the starting position executing the movements in 20 repetitions for 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Cruce y apertura de brazos. De pie con brazos abiertos a los lados. Ahora respirando y exhalando cruzamos y abrimos brazos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Crossing and opening of arms. Standing with arms wide open at the sides. Now breathing and exhaling we cross and open our arms. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Musica electronica instrumental para hacer ejercicio en el gym

Musical Background Instrumental electronic music for exercising in the gym

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