Saludos mis queridos amigos de SWC, en esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina potente de PIERNAS donde vamos a realizar altas dinamicas con rentimientos mas avanzados,para entrenar las piernas, asi que empecemos!

Greetings my dear friends of SWC, in this opportunity I want to share with you a powerful LEGS routine where we are going to perform high dynamics with more advanced slowdowns, to train the legs, so let's get started!

NOTA IMPORTANTE

Este entrenamiento es evaluado por mí, para llevar al límite los músculos que vamos a trabajar (PIERNAS) hay que tener en cuenta que el primer ejercicio que vamos a realizar, es hacer un calentamiento ya que esto nos da una mejor base y nos evita cualquier lección, realizaremos 4 días cada uno tiene un número de variantes de las cuales, cada día haremos 4 tipos de ejercicios, una vez terminados, damos paso a un descanso de 15 segundos con algunos movimientos leves que acortan el tiempo de enfriamiento, con esto obtendremos mejores resultados en nuestro tren inferior. Antes de entrenar ten en cuenta una buena respiración a la hora de la ejecución y una buena hidratación, haz los ejercicios tal y como están indicados al pie de la letra, revisa cada movimiento que no estés haciendo mal, para evitar cualquier lección.

IMPORTANT NOTE

This training is evaluated by myself, to take to the limit the muscles that we are going to work (LEGS) it is necessary to take into account that the first exercise that we are going to make, is going to make a warm up since this gives us a better base and avoids us any lesson, We will perform 4 days each has a number of variants of which, each day we will do 4 types of exercises, once completed, we give way to a rest of 15 seconds with some slight movements which shorten the cooling time, with this we will get better results in our lower body. Before training take into account a good breathing at the time of execution and a good hydration, do the exercises as they are indicated to the letter, check each movement that you are not doing wrong, to avoid any lesson.

ENTRENAMIENTO # 1

SENTADILLAS LATERALES

SIDE SQUATS

ENTRENAMIENTO # 2

PATADAS DUPLE

DUPLE KICKS

ENTRENAMIENTO # 3

DESPLANTES CON ELEVACION DE RODILLAS

DESPLANTS WITH KNEE ELEVATION

ENTRENAMIENTO # 4

CAMINATA ESCARABAJO

SCARABABAJO WALK

• El contenido es original y redactado de mi autoria.
• Las fotos fueron tomadas por mi esposa @Soyjaelrincon.
• Las imagenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
• Los banners fueron editados con el editor WEB Canva.
• Herramienta de traduccion, Traductor DeepL
• El video fue editado en la app editor Inshot.
• Los gif fueron creados, desde la App de Creador y Editor de GIF
• El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 7:54 lo extraje del canal Lorenzo.SIN DERECHO DE AUTOR.
• El segundo instrumental de fondo que apare al final de la seccion desde el minuto 7:55 hasta el minuto 8:02 es extraída desde el canal HeGotLetras SIN DERECHO DE AUTOR.

• The content is original and written by me.
• The photos were taken by my wife @Soyjaelrincon.
• The images were edited from the Inshot application.
• The banners were edited with the WEB editor Canva.
• Translation tool, Translator DeepL.
• The video was edited in the Inshot editor app.
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• The background instrumental from minute 0:00 to minute 7:54 was extracted from the channel Lorenzo.NO COPYRIGHT.
• The second background instrumental that appears at the end of the section from minute 7:55 to minute 8:02 is extracted from the channel HeGotLetras. NO COPYRIGHT.

El inglés no es mi lengua materna, lo siento.
He utilizado un traductor web para el texto en inglés (DeepL)

English is not my mother tongue, sorry.
I used a web translator for the english text (DeepL)