Hombros y trapecio a explotar ( rutina en casa ) [ ESP/ ENG ]

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    javwee32

    Published on Feb 25, 2022
    About :

    ESPAÑOL


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    Si no sabes por donde empezar, sigue leyendo, te invito a que veas el video pues aquí te revelo los mejores ejercicios desde la comodidad de tu casa o donde mejor gustes entrenar

    Saludos queridos amigos de la comunidad, Fulldeportes hoy quiero compartir con ustedes unas rutinas exponencialmente eficaces para tener brazos tonificados y fuertes. Es la apuesta de muchos, pero lo cierto es que si entrenas para conseguirlo, no puedes olvidar los hombros y el trapecio, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente definidos y con buen volumen.

    Lo cierto es que ya llego hora de hacer las cosas bien aquí. Te enseño una serie de ejercicios que tendrán un alto impacto en el deltoides superior ,medio y posterior, como también trabajaremos el musculo que muchos olvidan, el trapecio ubicado en el sistema muscular de la espalda.
    Se comete el error de darle un impacto indirecto, creyendo el mito que si trabajas espalda trabajas trapecio, porque cada musculo debe tener un impacto individual hasta conseguir el fallo muscular.

    ¡ No hay excusas para entrenar !

    Hay tanta rutinas de entrenamiento que podemos hacer desde nuestro hogar obteniendo un gran impacto en los resultados, siempre y cuando se haga adecuadamente. Aunque el gym es genial. a veces por las responsabilidades de nuestro día a día no tenemos mucho tiempo, pero no hay excusa para empezar y entrenar desde tu casa o donde te encuentres. Aquí te muestro que la mancuerna no es el único instrumento para entrenar, tantas cosas que puedes utilizar siempre y cuando se haga bien con sus respectivas pautas y movimientos controlados.

    Trabajaremos hombros y trapecio con un morral, le colocaremos peso y nos concentraremos en los movimientos controlados junto con la tensión para llegar al fallo muscular.

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    Set de Hombros
    • Deltoides superior
    • Deltoides medio
    • Deltoides inferior

    Deltoides superior #1

    IMG_20220225_114858.jpgIMG_20220224_095755.jpg

    Deltoides medio #2

    IMG_20220224_095825.jpgIMG_20220225_114832.jpg

    Deltoides inferior #3

    IMG_20220225_022914.jpgIMG_20220225_114923.jpg
    Set de trapecio
    • Trapecio Superior (parte parental)
    • Trapecio medio (parte transversal)
    • Trapecio inferior (parte ascendente)

    Trapecio Superior (parte parental)

    IMG_20220224_095621.jpguno.jpg

    Trapecio medio (parte trasversal)

    IMG_20220225_115013.jpgIMG_20220225_114946.jpg

    Trapecio inferior (parte ascendente)

    uno.jpgIMG_20220225_023420.jpg
    Tipos de agarre
    • Agarre prono
    • Agarre neutro
    • Agarre frontal
    IMG_20220224_095459.jpgIMG_20220224_095420.jpgIMG_20220224_095356.jpg

    NOTA
    Es importante educarnos sobre que tipo de agarre utilizamos, porque este influye al trabajar cualquier musculo

    Instrucciones
    1. Cada set de entrenamiento tiene un tiempo de descanso no mas de 30 segundos
    2. Cada set empleado tiene una rutina de 3 series entre 8 a 10 repeticiones
    3. Mantener una postura erguida para no causar posteriores lesiones
    4. Mantener un respiración controlada
    5. Hidratación
    6. Todos los movimientos deben ser con un sistema controlado, mente y cuerpo (los ejercicios se ejecutan lento y con tención, de esta manera el musculo trabajara directamente y se podrá conseguir la fatiga muscular, a su vez crecimiento).

    CREDITOS

    • Fotos tomada y editadas por mi autoría
    • Video editado con editor Inshot desde mi teléfono
    • Edición de banners con editor Canva
    • La Música de fondo es de libre uso, sin derecho de autor extraída en el
      canal llamado Red nublada como video (Letra/Lyrics)
      enlace: Fuente

    ¡ GRACIAS POR SU ATENCION !

    " Nos vemos en la próxima entrega "

    AQUI ENTRENAMOS MENTE Y CUERPO CON WEE´FIT

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    Hola mi gente bella un saludo a la comunidad de aliento paso por aquí para comentarles un poco más de mí, tomo esta comunidad para crecer en lo personal, ya que me siento cómodo, hay cositas que no lo.jpg

    ENGLISH


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    If you do not know where to start, read on, I invite you to watch the video because here I reveal the best exercises from the comfort of your home or wherever you like to train

    Greetings dear friends of the community, Fulldeportes today I want to share with you some exponentially effective routines to have toned and strong arms. It is the bet of many, but the truth is that if you train to get it, you can not forget the shoulders and trapezius, an area that is essential to strengthen and mark to get really defined arms and with good volume.

    The truth is that it's time to do things right here. I show you a series of exercises that will have a high impact on the upper, middle and posterior deltoid, as we will also work the muscle that many forget, the trapezius located in the muscular system of the back.
    We make the mistake of giving it an indirect impact, believing the myth that if you work back you work trapezius, because each muscle must have an individual impact until muscle failure is achieved.

    There are no excuses for training!

    There are so many training routines that we can do at home with a great impact on the results, as long as it is done properly. Although the gym is great, sometimes because of the responsibilities of our day to day we do not have much time, but there is no excuse to start and train from home or wherever you are. Here I show you that the dumbbell is not the only tool to train, so many things you can use as long as it is done well with their respective guidelines and controlled movements.

    We will work shoulders and trapezius with a backpack, put weight on it and focus on controlled movements along with tension to reach muscle failure.

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    Shoulder Set.
    • Upper Deltoid
    • Middle Deltoid
    • Lower Deltoid

    Superior Deltoid #1

    IMG_20220225_114858.jpgIMG_20220224_095755.jpg

    Middle deltoid #2

    !IMG_20220224_095825.jpgIMG_20220225_114832.jpg

    Inferior deltoid #3

    IMG_20220225_022914.jpgIMG_20220225_114923.jpg
    Trapezium set.
    • Upper Trapezium (parental part)
    • Middle trapezoid (transverse part)
    • Lower trapezoid (ascending part)

    Upper Trapezium (parent part)

    IMG_20220224_095621.jpguno.jpg

    Medium trapeze (transversal part)

    IMG_20220225_115013.jpgIMG_20220225_114946.jpg

    Bottom trapezoid (ascending part)

    uno.jpgIMG_20220225_023420.jpg
    Grip types * Prone grip
    • Prone grip
    • Neutral grip
    • Front grip
    IMG_20220224_095459.jpgIMG_20220224_095420.jpgIMG_20220224_095356.jpg!

    NOTE
    It is important to educate ourselves on what type of grip we use, because this influences when working any muscle
    .

    Instructions
    1. Each workout set has a rest time of no more than 30 seconds.
    2. Each set used has a routine of 3 sets of 8 to 10 repetitions.
    3. Maintain an upright posture so as not to cause further injury.
    4. Maintain controlled breathing
    5. Hydration
    6. All movements should be with a controlled system, mind and body (the exercises are executed slowly and with tension, in this way the muscle will work directly and muscle fatigue can be achieved, in turn growth).

    CREDITS

    • Fotos tomada y editadas por mi autoría
    • Video editado con editor Inshot desde mi teléfono
    • Edición de banners con editor Canva
    • La Música de fondo es de libre uso, sin derecho de autor extraída en el
      canal llamado Red nublada como video (Letra/Lyrics)
      enlace: Fuente

    THANK YOU FOR YOUR ATTENTION !

    " See you in the next installment"
    .
    HERE WE TRAIN MIND AND BODY WITH WEE'FIT
    .

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    Tags :

    #spanish #deportes #health #sports #videos #fitness #ocdb #cervantes #aliento #neoxian #rutinas #venezuela

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