4 EJERCICIOS PARA FORTALECER BRAZOS EN BARRA [SPA 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]

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Published on Apr 06, 2022

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4 EJERCICIOS PARA FORTALECER BRAZOS EN BARRA

4 EXERCISES TO STRENGTHEN ARMS ON BAR

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @milagroscdlrr y el día de hoy les comparto estos 4 ejercicios que pueden realizar en el Parque para fortalecer brazos.

Greetings dear friends of the community SWC, I'm @milagroscdlrr and today I share with you these 4 exercises you can do in the park to strengthen your arms.

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Descripción de los ejercicios	Description of exercises

1. Dominadas Australianas: Las Dominadas Australianas o Remo con peso corporal es un ejercicio débil calistenia cuyo objetivo principal suele ser trabajar la resistencia. Este ejercicio te ayuda a fortalecer el bíceps pero dependiendo del agarre y la apertura se puede enfocar en la espalda.

Australian Pull-ups: The Australian Pull-ups or Bodyweight Rowing is a weak calisthenics exercise whose main objective is usually to work on endurance. This exercise helps you strengthen the biceps but depending on the grip and opening it can focus on the back.

2. Dominadas Australianas con agarre supino: La ejecución de este ejercicio es exactamente el mismo que el ejercicio #1 pero este se realiza colocando tus manos en agarre supino.

2. Australian Push ups: The execution of this exercise is exactly the same as exercise #1 but this one is performed by placing your hands in supine grip.

3. Fondos: Es un ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del pecho, hombros y brazos. Se realiza sujetando 2 barras paralelas que están separadas por el ancho de los hombros. La posición inicial es con los brazos extendidos, soportando todo el peso de tu cuerpo, luego, bajas hasta una posición final donde tus codos están doblados en 90 grados.

3. Dips: This is an exercise to work the upper body, specifically the muscles of the chest, shoulders and arms. It is performed by holding 2 parallel bars that are shoulder-width apart. The starting position is with your arms extended, supporting all your body weight, then, you lower to a final position where your elbows are bent at 90 degrees.

4. Flexiones Clásicas: Son las clásicas Push ups que se realizan alineando el cuerpo de talones a cabeza, con puntas de los pies y palmas de las manos en el suelo o en barra para hacer Flexiones, bajando hasta donde tu fuerza te lo permita (si eres principiante), sin que tu pecho toque el suelo.

4. Classic Push ups: These are the classic Push ups that are performed by aligning the body from heels to head, with toes and palms of the hands on the floor or on the bar to do Push ups, going down as far as your strength allows (if you are a beginner), without your chest touching the floor.

4. Flexiones Abiertas: Las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del Serrato, así como algo del pectoral. La ejecución es la misma que la de flexiones clásicas pero en esta ocasión los brazos deben estar más a separados.

4. Open Push-Ups: Open push-ups involve more work on the anterior deltoid and serratus, as well as some work on the pectoralis. The execution is the same as classic push-ups but this time the arms should be further apart.