Por esta razón debes ENTRENAR 2 veces al DÍA [ENG/ESP]

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Published on Jul 28, 2023

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Dos Entrenamientos al Día	Two Workouts a Day

El día de hoy te explico la razón por la que hago dos sesiones de entrenamiento al día, algunas veces hasta tres sesiones y por que tú deberías aplicar esta estrategia también si eres un atleta profesional.

Today I explain to you the reason why I do two training sessions a day, sometimes up to three sessions and why you should apply this strategy too if you are a professional athlete.

Durante varios meses estuve aprendiendo mucho sobre otros deportes como la gimnasia, fútbol y atletismo y de qué forma entrenaban, y me llamó la atención que todos los atletas de estos deportes realizaban varias sesiones de entrenamientos al día, con el objetivo de trabajar cosas distintas y hacer entrenamientos mucho más completos, entonces me pregunte: “Si todos los atletas profesionales hacen más de una sesión de entrenamiento al día, por que yo como atleta Profesional de Calistenia solo estoy entrenando una sola vez?”

For several months I was learning a lot about other sports such as gymnastics, soccer and athletics and how they trained, and it caught my attention that all the athletes in these sports carried out several training sessions a day, with the aim of working on different things and to do much more complete training, so I asked myself: "If all professional athletes do more than one training session a day, why am I, as a Professional Calisthenics athlete, only training once?"

En mis entrenamientos me estaba dando cuenta de que no estaba entrenando lo suficiente porque no me daba tiempo de hacer todo lo que necesitaba hacer en una sola sesión, por falta de tiempo o por agotamiento muscular debido a las largas horas de entrenamiento que estaba haciendo, también durante la semana le dedicaba más tiempo a unos elementos que otros y aveces no podía trabajar la parte muscular debido a la dedicación y el tiempo que le estaba dando a los movimientos estáticos. Al darme cuenta de que podía aplicar una estrategia de dividir los entrenamientos en varias sesiones para poder estructurar mejor mis rutinas y ser un atleta más completo donde trabajara todas las áreas que requería, lo aplique, obviamente con una buena planificación, aumentado mi consumo de nutrientes para soportar varias sesiones y un descanso de la forma correcta para evitar cualquier tipo de sobrecarga.

In my training I was realizing that I was not training enough because I did not have time to do everything I needed to do in a single session, due to lack of time or muscle exhaustion due to the long hours of training I was doing, also during the week he spent more time on some elements than others and sometimes he could not work the muscular part due to the dedication and the time he was giving to the static movements. When I realized that I could apply a strategy of dividing the training sessions into several sessions in order to better structure my routines and be a more complete athlete where I would work on all the areas that I required, I applied it, obviously with good planning, increasing my nutrient intake. to support several sessions and a break in the correct way to avoid any type of overload.

Beneficios	Benefits

Desde que comencé a realizar dos sesiones al día pude notar un progreso notable en mis objetivos. Logre aumentar mis horas de entrenamiento ya que estaba entrenando solo 3 horas y aún así no me daba el tiempo de trabajar todo lo que necesitaba, ahora divido mis entrenamiento trabajando 2 horas en mi primera sesión por la mañana y 3 horas en mi segunda sesión por la tarde, teniendo un total de 5 horas de entrenamiento. Esto me ha ayudado a realizar entrenamiento más completos y con diferentes objetivos, donde puedo trabajar en la sesión de la mañana únicamente elementos estáticos y combos tipo competencia de estáticos y en la sesión de la tarde trabajo únicamente la parte muscular y combinando básicos con tensión, cosa que me ayuda a tener una mejor estructuración de mis rutinas, logrando tener más energía y siendo más eficiente a la hora de trabajar la parte muscular y a la hora de trabajar la parte competitiva. También logré enfocarme en otras áreas como la parte muscular y tener más tiempo para poder trabajar las piernas y otras zonas que nunca trabajaba por falta de tiempo y también trabajando otras cosas como la movilidad y todo este tipo de entrenamientos que muchas veces dejamos a un lado por falta de tiempo y que su importancia es vital para nuestro rendimiento.

Since I started doing two sessions a day, I was able to notice remarkable progress in my goals. I managed to increase my training hours since I was only training 3 hours and still did not give myself the time to work everything I needed, now I divide my training working 2 hours in my first session in the morning and 3 hours in my second session in the morning. the afternoon, having a total of 5 hours of training. This has helped me to carry out more complete training and with different objectives, where in the morning session I can work only static elements and static competition-type combos and in the afternoon session I work only the muscular part and combining basics with tension, something that helps me to have a better structure of my routines, managing to have more energy and being more efficient when it comes to working the muscular part and when it comes to working the competitive part. I also managed to focus on other areas such as the muscular part and have more time to work on the legs and other areas that I never worked due to lack of time and also working on other things such as mobility and all this type of training that we often leave aside. due to lack of time and that its importance is vital for our performance.

Para finalizar, un dato importante si quieres aplicar esta estrategia es planificar tu semana de forma inteligente, en la que te enfoques también en el descanso ya que al aumentar tus horas de entrenamiento estarías teniendo una carga mayor, por lo que tu recuperación y descanso deben ser tu prioridad para evitar sobrecargas, estancamiento o lesiones, aplicando también semanas de carga en las que entrenes con mayor intensidad y semanas de descarga en las que entrenes con menor intensidad y disminuyendo la cantidad de horas de entrenamiento al día.

Finally, an important piece of information if you want to apply this strategy is to plan your week intelligently, in which you also focus on rest, since by increasing your training hours you would be having a greater load, so your recovery and rest should be your priority to avoid overloads, stagnation or injuries, also applying load weeks in which you train with greater intensity and unload weeks in which you train with less intensity and reducing the number of hours of training per day.