Ejercicios para tren inferior define tus piernas | Lower body exercises define your legs [ESP | ENG]

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Published on May 06, 2022

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*Full Deportes*

Tonifica tus cuádriceps

Tone your quadriceps

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Full Deportes en este post les compartiré unos ejercicios del tren superior el cual trabajaremos fuertemente los cuádriceps con ejercicios normales y ejercicios explosivos para quemar grasa y definir esas piernas, les estaré dejando la explicación de cada ejercicio espero les guste el video.

Hello friends of Full Deportes in this post I will share with you some upper body exercises which will work strongly the quadriceps with normal exercises and explosive exercises to burn fat and define those legs, I will be leaving you the explanation of each exercise I hope you like the video.

Video

Ejercicio #1	Exercise #1

Sentadillas explosivas este ejercicio lo usaremos para ganar resistencia activar el tren inferior luego de calentar para evitar lesiones, haremos un pequeño salto y al caer hacemos sentadillas esas son las sentadillas explosivas son las que nos ayudara a tonificar y a definir mayormente el cuádriceps y glúteos.

Explosive squats this exercise we will use it to gain resistance activate the lower body after warming up to avoid injuries, we will make a small jump and when we fall we do squats those are the explosive squats are the ones that will help us to tone and define mostly the quadriceps and glutes.

Ejercicio #2	Exercise #2

Lunges explosivas este segundo ejercicio como pueden ver una pierna hacia adelante y otra hacia atras y luego hacemos un pequeño salto y al bajar flexionamos, estas son las lunges explosivas.

Explosive lunges this second exercise as you can see one leg forward and one leg back and then we do a little jump and when we go down we flex, these are the explosive lunges.

Ejercicio #3	Exercise #3

Piston squats este tercer ejercicio es un poco complicado ya que es hacer una sentadilla con una sola pierna en caso que no puedan se puede ayudar sujetándose de una pared o algo que puedan mantener el equilibrio.

Piston squats this third exercise is a little complicated because it is to do a squat with one leg in case you can not help holding on to a wall or something that can maintain balance.

Ejercicio #4	Exercise #4

El ejercicio numero cuatro son Lunges normales la única diferencia al anterior es que vamos estar pegado al suelo haciendo repeticiones sin saltar con una pierna adelante y una atras.

Exercise number four are normal Lunges the only difference to the previous one is that we will be glued to the floor doing repetitions without jumping with one leg forward and one leg back.

Ejercicio #5	Exercise #5

El quinto ejercicio son las Sentadillas normales, la diferencia a las sentadillas explosivas es que no vamos a tener la necesidad de salta solo haremos repeticiones flexionando las rodillas en el mismo sitio.

The fifth exercise is the normal squats, the difference to the explosive squats is that we will not have the need to jump, we will only do repetitions bending our knees in the same place.