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¿Tienes poco tiempo para entrenar? Aquí te dejo un circuito Fullbody trabajando todo el cuerpo y en poco tiempo! 😀 Circuito por tiempo con ejercicios combinados👊

Do you have little time to train? Here I leave you a Fullbody circuit working the whole body and in a short time! 😀 Circuit by time with combined exercises👊

🏆MÉTODO DE ENTRENAMIENTO POR TIEMPO🏆

⭕️Relación 2:1 | 30"x15"
La Relación 2:! significa que vamos a realizar el doble de tiempo de trabajo que de pausa. En este caso el tiempo de trabajo es 30 segundos, y descansamos 15 segundos entre ejercicios.
❕Es un método de Entrenamiento en el que vamos a realizar el ejercicio en la intensidad y velocidad que cada persona pueda y quiera. Siempre es importante hacer BIEN la técnica y luego agregarle velocidad.

⭕️Ratio 2:1 | 30"x15"
Relationship 2:! It means that we are going to do twice as much work time as break time. In this case the work time is 30 seconds, and we rest 15 seconds between exercises.
❕It is a training method in which we are going to perform the exercise at the intensity and speed that each person can and wants. It is always important to do the technique RIGHT and then add speed to it.

✅Hoy vamos a realizar 4 ejercicios donde trabajamos varios grupos musculares a la vez. Es sin elementos y se puede hacer la cantidad de vueltas que necesite tu cuerpo.

❗️Todas las personas pueden realizar este circuito y sobretodo es muy útil para aquellos que tienen poco tiempo en casa y necesitan descargar energía o mantenerse activos físicamente luego de un día de trabajo o cuando estén aburridos 😜.

✅Today we are going to do 4 exercises where we work several muscle groups at the same time. It is without elements and you can do as many laps as your body needs.

❗️Everyone can do this circuit and above all it is very useful for those who have little time at home and need to release energy or stay physically active after a day of work or when they are bored 😜.

🍀PRINCIPIANTES: 30"x15" x3 Vueltas con Pausas 1' entre cada.

👾INTERMEDIOS: 30"x15" x3 Vueltas sin Pausas entre Vueltas.
🔥EXPERTOS: 30"x10" x4/5 Vueltas

🍀BEGINNERS: 30"x15" x3 Laps with 1' Pauses between each.
👾INTERMEDIATE: 30"x15" x3 Laps without Pauses between Laps.
🔥EXPERTS: 30"x10" x4/5 Laps

Fondo Triceps + Elevaciones de Rodillas - Tricep Dips + Knee Raises

Burpees Estrictos - Strict Burpees

Plancha Alta + Baja Jacks - High + Low Plank Jacks

Caminata de Oso - Bear Walk

🧘🏼‍♂️ESTIRAMIENTOS| STRETCHING🧘🏻‍♀️

🤾‍♀Al terminar nuestro Circuito vamos a recuperar la frecuencia cardíaca, la respiración y la fuerza muscular. Y siempre se recomienda realizar un estiramiento suave de nuestros músculos, a través de estiramientos isométricos durante unos 10-15" sin llevar el músculo a su máxima longitud, suave y sin apretar mucho.
También hay que recuperar la energía a través de alimentos de buena calidad y rehidratarse para reponer los electrolitos y el agua en sangre.🙂

🤾‍♀At the end of our Circuit we will recover our heart rate, breathing and muscle strength. And it is always recommended to gently stretch our muscles, through isometric stretches for about 10-15" without taking the muscle to its maximum length, gently and without squeezing too much.
You also have to recover energy through good quality foods and rehydrate to replenish electrolytes and water in the blood.🙂

Recuerden que cada vez que entrenamos tenemos que entrar en calor, para reducir la posibilidad de lesionarse! Espero que les haya gustado el Post. Saludos! 🤗

Remember that every time we train we have to warm up, to reduce the possibility of injury! I hope you liked the post. Greetings! 🤗

Canción del video: [Música Sin Copyright] Fredji - Flying High [Deep House]
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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