Mi entrenamiento de atletismo para corredores runner de velocidad [ESP-ENG]

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Published on Apr 30, 2022

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*FULL DEPORTES*

Mi entrenamiento de atletismo, trabajando ejercicios de técnica y coordinación, pliometria y velocidad

My athletic training working exercises of technique and coordination, plyometrics and speed

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Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

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Saludos queridos amigos de la comunidad @fulldeportes, en esta oportunidad quiero comparto con todos ustedes mi entrenamiento runner de atletismo del día de hoy, que realice esta mañana junto a gran amigo Andris, donde hice un trabajo muy completo para el acondicionamiento físico y en la mejora de la carrera, en un campo que aproximadamente tiene entre 600 a 620 metros, perfecto para hacer un buen entrenamiento runner.

Greetings dear friends of the @fulldeportes community, this time I want to share with all of you my athletics runner training today, which I did this morning with my great friend Andris, where I did a very complete job for physical conditioning and in the improvement of the race, in a field that is approximately between 600 and 620 meters, perfect for a good runner training.

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UN BUEN ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA RUNNER	A GOOD TRAINING AND PHYSICAL CONDITIONING FOR A RUNNER

Es importante para todo atleta, antes de correr realizar un calentamiento previo, por lo tanto me fui caminando de mi casa al campo, que son aproximadamente 5km, el cual podía coger una camioneta pero decidí irme caminando para ir entrando en calor, se necesita un buen acondicionamiento físico, llegando al campo estire muy bien con ejercicios con insistencia dando buena movilidad al cuerpo antes de empezar a correr, aunque el día no estuvo para nada soleado, ya que estuvo el tiempo desde temprano con mucha lluvia, decidí igual entrenar y no perder mi día, admito que me moje mucho ya que, llovía y dejaba de llover a cada momento, y que al llegar a casa me eche un buen baño y me tomé un guarapo en caso no de coger un resfriado.

It is important for every athlete to do a warm-up before running, so I walked from my house to the field, which is approximately 5km, which I could take a van but I decided to walk to warm up, you need a good physical conditioning, arriving at the field I stretch very well with exercises with insistence giving good mobility to the body before starting to run, although the day was not sunny at all, since the weather was early with a lot of rain, I decided to train anyway and not wasting my day, I admit that I got wet a lot since it rained and stopped raining every moment, and when I got home I took a good bath and had a glass of juice in case I didn't catch a cold.

¿PORQUE SIEMPRE DEBEMOS CALENTAR MUCHO ANTES DE ENTRENAR O IR A CORRER?	¿WHY SHOULD WE ALWAYS WARM UP BEFORE TRAINING OR GOING FOR A RUN?

Es importante calentar, hacer un buen estiramiento previo a una rutina, ejercicio, sea ya vayas a correr, hacer pesas, o una práctica de deporte, y debe ser siempre antes, durante y después de cada de entrenamiento, asi evitaremos lesiones a futuro, protegemos nuestro cuerpo de las dolencias físicas, en este caso en el atletismo debemos trabajar mucho lo que es la flexibilidad. Aparte que estos ejercicios nos permiten mejorar mucho al momento de correr y tener mejor postura.

It is important to warm up, do a good stretch before a routine, exercise, whether you are going to run, do weights, or practice sports, and it should always be before, during and after each training session, so we will avoid future injuries. we protect our body from physical ailments, in this case in athletics we must work hard on flexibility. Besides that these exercises allow us to improve a lot when running and have better posture.

Mi entrenamiento del día🏃🏽‍♂️	My workout of the day🏃🏽‍♂️

Entrenamiento intermedio de atletismo para corredores de runner de velocidad	Intermediate athletic training for sprint runners

¿Qué es el atletismo ?	¿What is athletics?

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas que están agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y carreras de marcha. Es un deporte totalmente individual el cual entre sus chequeos y competencias se trata de superar, mejorar el rendimiento, y competir contra otros adversarios ya sea en carreras cortas de velocidad en distancia como carreras de fondos. Por lo tanto soy corredor de carreras cortas que son las de velocidad me especializo mas en correr en las distancias de 100, 200, y 400 metros planos distancias que requieren más que todo un entrenamiento que sea basado en ejercicios de fuerza, potencia, sesiones intensas de velocidad, se trabaja fondo pero no mucho, en mi caso lo trabajo fondo dos veces a la semana para adquirir sobre todo resistencia que me ayuda mucho en los 400 metros planos.

Athletics is a sport that contains a set of disciplines that are grouped into races, jumps, throws, combined events and race walks. It is a totally individual sport which, among its check-ups and competitions, is about overcoming, improving performance, and competing against other opponents, either in short distance speed races or long-distance races. Therefore, I am a runner of short races, which are speed races. I specialize more in running the distances of 100, 200, and 400 flat meters, distances that require more than a whole training that is based on strength exercises, power, intense sessions. of speed, you work hard but not much, in my case I work hard twice a week to acquire above all resistance that helps me a lot in the 400 flat meters.

Ejercicios para mejorar la técnica de carrera, habilidades y coordinación.	Exercises to improve running technique, skills and coordination.

Hay diferentes tipos de entrenamientos, el cual podemos realizar para mejorar la técnica y carrera, trabaje la técnica de correr, haciendo enfoque en el braceo y las piernas, trabajando técnicas de cómo dar cada paso y cada zancada, hoy en particular trabaje mucho lo que fueron los ejercicios especiales que son Skipping, elevar y dejar caer, elevaciones a una pierna, ejercicios de coordinación.

There are different types of training, which we can carry out to improve technique and running, work on running technique, focusing on arm movement and legs, working on techniques of how to take each step and each stride, today in particular work a lot on what They were the special exercises that are Skipping, raising and dropping, single leg raises, coordination exercises.

En el entrenamiento de hoy trabaje, la parte fundamental, pero la rutina es intermedia hice un buen estiramiento como es de costumbre, realice 15 minutos de trote, ejercicios especiales para mejorar la técnica, la coordinación, y trabaje lo que fue la pliometria con ejercicios de salto y potencia, para así finalizar con velocidades progresivas de un 50 a 70%.

In today's training I worked, the fundamental part, but the routine is intermediate, I did a good stretch as usual, did 15 minutes of jogging, special exercises to improve technique, coordination, and worked on plyometrics with exercises jump and power, to finish with progressive speeds of 50 to 70%.

Ejercicios de pliometria y potencia	Plyometrics and power exercises

Luego de los ejercicios especiales de técnica, iniciamos con ejercicios pliometricos, ejercicios de reacción y de potencia que fueron parte de mi rutina del día, realice 4 series de cada uno con ida y vuelta, realice un ejercicio llamado canguro aproximadamente a una distancia entre 20 a 25 metros, y 4 series más de rodillas al pecho avanzando y saltos de indio.

After the special technique exercises, we started with plyometric exercises, reaction and power exercises that were part of my routine for the day, I did 4 series of each one with a back and forth, I did an exercise called kangaroo approximately at a distance between 20 at 25 meters, and 4 more series of knees to the chest advancing and Indian jumps.

Velocidad	Velocity

Termine mi entrenamiento, con series de 300 y 150 metros realice 4 series totalmente progresivas, cada carrera la realice a un 50, 60, 70%.

I finished my training, with series of 300 and 150 meters I did 4 Totally progressive series, each race is done at 50, 60, 70%.

Set de entrenamiento de atletismo, esta serie de ejercicios, está orientada en mejorar las habilidades físicas, en el fortalecimiento, en la mejora de la postura, coordinación, y mejorar la técnica de carrera.

Athletics training set, this series of exercises is aimed at improving physical skills, strengthening, improving posture, coordination, and improving running technique.

Esta rutina de calentaniento es súper completa está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal.

This super complete warm-up routine is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight.

Esta rutina de entrenamiento que realice hoy consta de 5 ciclos que son, flexibilidad, trote, ejercicios con técnicas para mejorar la carrera, pliometria trabajo de saltos y potencia, y velocidad.

This training routine that you do today consists of 5 cycles that are, flexibility, jogging, exercises with techniques to improve the race, plyometrics, jump work and power, and speed.

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