Un saludo cordial para todas aquellas personas fanáticas al deporte. En esta oportunidad les traigo algo muy distinto a lo que habitualmente realizo, pero, no deja de ser importante al momento de elegir los ejercicios ideales para tu cuerpo. Como primer punto es imprescindible definir que este musculo llamado Tríceps es el más grande que poseemos en el brazo, y en este sentido, es el que nos permite realizar la mayoría de los ejercicios de fuerza o potencia en el tren superior.

A cordial greeting to all those sports fans. This time I bring you something very different from what is usually done, but it is still important when choosing the ideal exercises for your body. As a first point, it is essential to define that this muscle called Triceps is the largest we have in the arm, and in this sense, it is the one that allows us to perform most of the strength or power exercises in the upper body.

Por otro lado, es relevante añadir que dicho musculo esta dividido en 3 secciones, Cabeza Larga, Cabeza Lateral y Cabeza Media, todas y cada una de ellas son importantes. Por lo que las variantes de ejercicios para desarrollar esta zona en particular del brazo, se debe tomar en cuenta en todo momento, y a su vez, la postura correcta que debemos tener para ciertos entrenamientos. Por lo que me lleva al siguiente punto.

On the other hand, it is relevant to add that said muscle is divided into 3 sections, Long Head, Lateral Head and Middle Head, each and every one of them is important. Therefore, the variants of exercises to develop this particular area of ​​​​the arm must be taken into account at all times, and in turn, the correct posture that we must have for certain workouts. So that brings me to the next point.

---

_{La siguiente imagen la pueden encontrar en el siguiente link | Por @Deyvidfj}

---

Muchas veces de tanto ver un ejercicio repetido, ya sea en el gimnasio o no, no quiere decir que sea el ideal para tu entrenamiento, e inclusive no el mas seguro. Y me detengo en este punto, porque son detalles que yo, @deyvidfj, no me había percatado hace un par de años, y que a la hora de ejercitarme, no consideraba vitales para mejorar mi desempeño y entrenamiento. Es por ello que les traigo 3 ejercicios de recomendación para tus Tríceps que sin duda ayudara a tu desarrollo muscular de forma segura.

Many times seeing an exercise repeated, whether in the gym or not, does not mean that it is the ideal for your training, and even not the safest. And I stop at this point, because they are details that I, @deyvidfj, had not noticed a couple of years ago, and that when it came to exercising, I did not consider vital to improve my performance and training. That is why I bring you 3 recommended exercises for your Triceps that will undoubtedly help your muscle development safely.

---

_{Imágenes editadas en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

---

Como Primer ejercicio tenemos la Patada Hacia Atrás Con Mancuerna, el cual yo consideraba un clásico al momento de desarrollar ese musculo, sin embargo, la forma correcta de hacerlo influye mucho en la eficiencia del mismo. Entonces, la posición del brazo y la extensión de éste es fundamental. Debemos tener en cuenta que tanto la postura de tu espalda como la inclinación son importantes, ademas, debo añadir como recomendación que realices el ejercicio de manera independiente, es decir, con cada brazo. Nos obstante, aquí te muestro el error y la correcta forma de hacerlo.

As the first exercise we have the Backward Dumbbell Kick, which I considered a classic when developing that muscle, however, the correct way to do it greatly influences its efficiency. So, the position of the arm and its extension is fundamental. We must bear in mind that both the posture of your back and the inclination are important, in addition, I must add as a recommendation that you perform the exercise independently, that is, with each arm. However, here I show you the error and the correct way to do it.

---

---

El segundo ejercicio, lo ramificare en dos modelos. En primer lugar, Extensión De Tríceps Con Mancuernas Tras Nuca A Dos Manos, este sin duda es uno de esos ejercicios comunes que muchos hacen, y por supuesto que yo hacia. La particularidad de este tipo de ejercicio es el riesgo que corremos al momento de ejecutarlo, porque estamos elevando la mancuerna por encima de la cabeza, que, evidentemente no lo recomiendo en lo absoluto. Por otro lado, tenemos la posición de los codos y de los hombros, los cuales no favorecen al ejercicio, puesto que, ejerce una tensión en los deltoides innecesaria y perjudicial por la postura que adopta el mismo. En segundo lugar, muestro la Extensión De Tríceps Acostado Con Mancuernas (que es la que recomiendo para sustituir por el anterior), el cual, ademas de brindar una mayor tensión en esa área (que es lo que buscamos), la ejecución y la seguridad que tenemos se vuelve ideal. Nos obstante, aquí te muestro ambas posiciones.

The second exercise, I will branch it into two models. First off, Two Hand Behind The Neck Dumbbell Triceps Extension, this is definitely one of those common exercises that a lot of people do, and of course I did. The particularity of this type of exercise is the risk that we run when executing it, because we are raising the dumbbell above the head, which, obviously, I do not recommend at all. On the other hand, we have the position of the elbows and shoulders, which do not favor the exercise, since it exerts unnecessary and harmful tension on the deltoids due to the posture that the exercise adopts. Second, I show the Dumbbell Lying Triceps Extension (which is the one I recommend to replace the previous one), which, in addition to providing greater tension in that area (which is what we are looking for), execution and the security we have becomes ideal. However, here I show you both positions.

---

---

Por ultimo, y no menos importante. Tenemos los famosos Fondos, que es, uno de esos ejercicios habituales que hacemos a la hora de entrenar los Tríceps y Pectorales. pero OJO, Debemos tomar en cuenta, como hacer que este movimiento sea aun mas favorable para esta zona. Porque, por un lado tenemos los Fondos En Paralelas Con Inclinación, el cual, considero un ejercicio muy bueno, sin embargo, le estamos dando una gran participación a los pectorales. Y recordemos, que el objetivo es Ejercicios ideales para tus Tríceps. Entonces, con una simple modificación de la postura, podemos incrementar la tensión en esa área, adoptándolo a lo siguiente: Fondos En Paralelas Sin Inclinación(Cuerpo Recto). Aquí te muestro ambos movimientos.

Last but not least. We have the famous Funds, which is one of those usual exercises that we do when training the Triceps and Pectorals. but EYE, we must take into account, how to make this movement even more favorable for this area. Because on the one hand we have the Incline Parallel Dips, which I consider to be a very good exercise, however, we are giving a big share to the pecs. And let's remember, that the goal is Ideal Exercises for your Triceps. So, with a simple posture modification, we can increase the tension in that area, adopting it to the following: No Incline Parallel Dips(Straight Body). Here I show you both movements.

---

---

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes

---

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Ann Abel, Música: Looking In My Eyes, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Freedom. La pista Tiene una duración de 2:46 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Ann Abel, Music: Looking In My Eyes, In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Freedom. The track has a duration of 2:46 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi hermano Luis Enrique Junior y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis Enrique Junior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.