Rutina para abdominales y cardio, sin perjudicar tu columna

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    deyvidfj

    Published on Jan 16, 2022
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    Primeramente un saludo a todas aquellas personas que hacen vida a esta increíble plataforma de hive y la comunidad de @fulldeportes. Hoy quiero traer para ustedes una rutina altamente efectiva que te ayudará a fortalecer esos abdominales sin perjudicar tu columna. Además, pueden sacar el mejor provecho como un ejercicio de cardio porque te aseguro que aquí sudaremos un montón.

    First of all, a greeting to all those people who make this incredible hive platform and the @fulldeportes community come to life. Today I want to bring you in for a highly effective routine that will help you strengthen those abs without hurting your spine. In addition, they can get the most out of it as a cardio exercise because I assure you that we will sweat a lot here.


    InShot_20220116_141153975.jpg



    Logo propiedad de @threespeak.


    Esta rutina fácil de hacer está compuesta de 5 ejercicios distintos, en est sentido, puedes llegar a adaptarla con varias series, de 2 a 3 ciclos dependiendo de ti capacidad. Para ello, cada actividad tendrá una duración de 20 segundos y una recuperación entre ejercicios de 20, también una recuperación entre ciclo de 40 segundos.

    This easy-to-do routine is made up of 5 different exercises, in this sense, you can adapt it with several series, from 2 to 3 cycles depending on your capacity. To do this, each activity will have a duration of 20 seconds and a recovery between exercises of 20, also a recovery between cycles of 40 seconds.

    El primer ejercicio que realizaremos es elevación de pelvis (puente), esto ayudará a fortalecer la parte lumbar, los glúteos y por supuesto la zona abdominal.

    The first exercise we will do is pelvic lift (bridge), this will help strengthen the lower back, the buttocks and of course the abdominal area.


    InShot_20220116_003751308.jpg


    El segundo ejercicio es muy conocido, se llama escalada de montaña, sin embargo en esta ocasión no estamos haciendo el ejercicio rapido si no, eficiente, por lo que para ello debe ser lento y preciso. Manteniendo siempre la espalda recta y contrayendo el abdomen.

    The second exercise is well known, it is called mountain climbing, however this time we are not doing the exercise quickly, but efficiently, so for this it must be slow and precise. Always keeping your back straight and contracting your abdomen.


    InShot_20220116_003348827.jpg


    El tercer ejercicio se divide en 2 secciones. Estamos hablando de puente lateral isométrico izquierdo y derecho. Para ello debemos tensionar todo el cuerpo para un mejor control del mismo.

    The third exercise is divided into 2 sections. We are talking about left and right isometric lateral bridge. To do this we must stress the whole body for better control of it.


    InShot_20220116_002946860.jpg


    Para el cuarto ejercicio, realizaremos el famoso Superman, con pequeñas elevaciones de 2 o 3 segundos, hasta completar los 20 en total, tal como te muestro en el vídeo.

    For the fourth exercise, we will perform the famous Superman, with small elevations of 2 or 3 seconds, until completing 20 in total, as I show you in the video.


    InShot_20220116_002647340.jpg


    Y para finalizar, realizaremos el quinto y último ejercicio llamado el bicho muerto, esto nos ayudará en la coordinación y evidentemente con el fortaleciendo de los abdominales.

    And to finish, we will perform the fifth and last exercise called the dead bug, this will help us with coordination and obviously with the strengthening of the abdominals.


    InShot_20220116_001914483.jpg


    Para una información más detalla y específica de lo ejercicios, te invito a ver el vídeo, donde te explico paso a paso como son cada uno. Espero lo disfrutes y nos vemos en la próxima. Feliz día para todos.

    For more detailed and specific information about the exercises, I invite you to watch the video, where I explain step by step how each one is. I hope you enjoy it and see you in the next one. Happy day for everyone.


    Todas las fotos Son Tomadas por mi buen amigo Héctor Ledezma y Editas por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

    All the photos are taken by my good friend Héctor Ledezma and edited by myself with the InShot APP and with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record, and edited by me @deyvidfj.


    Tags :

    #spanish #hive #cervantes #fulldeportes #life #sports #appreciator

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