¿QUIERES TENER UN BUEN FRONT LEVER? GUÍA COMPLETA DE EJERCICIOS (PART 1)| DO YOU WANT TO HAVE A GOOD

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Published on Apr 20, 2022

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" Street Workout Community "

¿QUIERES TENER UN BUEN FRONT LEVER? GUÍA COMPLETA DE EJERCICIOS (PART 1)

DO YOU WANT TO HAVE A GOOD FRONT LEVER? COMPLETE EXERCISE GUIDE (PART 1)

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En esta ocasión les traigo una guía completa por partes sobre uno de los movimientos más anhelados por los atletas de Calistenia y Streetworkout. Estamos hablando de el Front Lever, el cual es un ejercicio isométrico que tiene una exigencia y concentración en músculos tales como: Dorsales, abdomen, espalda baja o zona lumbar, tríceps y aductores de escápula.

This time I bring you a complete guide in parts on one of the most desired movements by Calisthenics and Streetworkout athletes. We are talking about the Front Lever, which is an isometric exercise that has a demand and concentration on muscles such as: Dorsals, abdomen, lower back or lower back, triceps and adductors of the scapula.

A continuación los ejercicios básicos para comenzar a progresar en este movimiento isométrico.	Here are the basic exercises to start progressing in this isometric movement.

Dominadas	Pull Ups

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Las dominadas, son un ejercicio en la que se produce un movimiento de tracción vertical, involucrando prácticamente todos los músculos de la parte posterior del torso, involucrando: Trapecio - Romboides - Pectoral mayor y menor - Deltoides - Infraespinoso - Dorsal ancho - Redondo mayor - Subescapular - Bíceps braquial - Braquial Supinador largo - Flexor radial y cubital - Palmar largo - Oblicuo externo - Erector de la columna.

The pull-ups are an exercise in which there is a vertical traction movement, involving virtually all the muscles of the back of the torso, involving: Trapezius - Romboids - Pectoralis major and minor - Deltoid - Infraespinoso - Dorsalis broad - Redondo major - Subscapularis - Biceps brachii - Brachialis Supinator long - Radial and ulnar flexor - Palmar long - External Oblique - Erector of the spine.

DOMINADAS AUSTRALEANAS	AUSTRALEAN PULL UPS

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También son conocidas como ejercicio de remo invertido, remo en barra, dominadas del hombro gordo (fan man pull ups) o dominadas inclinadas, las dominadas australianas sirven para entrenar fuerza y trabajar la parte superior del cuerpo ¿Qué músculos están implicados? Deltoides posteriores. Dorsal ancho. Bíceps. Trapecio porción media e inferior. La principal diferencia respecto de las dominadas tradicionales, reside en el entrenamiento del trapecio, romboides y deltoides posterior que se produce a través del movimiento conocido como retracción escapular.

Also known as an inverted rowing exercise, barbell rowing, fan man pull ups or incline pull ups, Australian pull ups are used to train strength and work the upper body. What muscles are involved? Posterior deltoids. latissimus dorsi. Biceps. Middle and lower trapezius. The main difference with respect to traditional pull-ups lies in the training of the trapezius, rhomboids and posterior deltoids that occurs through the movement known as scapular retraction.

ELEVACIONES DE PIERNAS	LEG RAISES

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Este ejercicio es más funcional que otros ejercicios para el abdomen. Este entrena al sistema nervioso central y a la cintura para levantar las piernas. La elevación de piernas es el ejercicio que mejor entrena todos los músculos del abdomen, dándote fuerza y potencia con músculos grandes y gruesos. Esto te ayudara para muchos de los movimientos más difíciles del Street Workout Lo más importante que has de saber es que tienes que evitar el balanceo del cuerpo para que el ejercicio sea lo más eficaz posible y de esta forma aislar más el abdomen.

This exercise is more functional than other abdominal exercises. It trains the central nervous system and the waist to lift the legs. The leg lift is the exercise that best trains all the abdominal muscles, giving you strength and power with big, thick muscles. This will help you for many of the more difficult movements of the Street Workout. The most important thing to know is that you have to avoid swinging your body to make the exercise as effective as possible and thus further isolate the abdomen.

LEVANTAMIENTO DE RODILLAS	KNEE RAISES

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Este ejercicio se enfoca en toda la región central y abdominal. La elevación de rodilla trabaja una gama completa de músculos tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Además del recto abdominal también trabaja los: Oblicuos externos - Oblicuos internos - Flexores de cadera - Músculos del antebrazo y Músculos de la cintura.

This exercise targets the entire core and abdominal region. The knee raise works a full range of muscles in both the upper and lower body. In addition to the rectus abdominis it also works the: External Obliques - Internal Obliques - Hip Flexors - Forearm Muscles and Waist Muscles.

RETRACCIONES ESCAPULARES	SCAPULAR RETRACTIONS

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La retracción escapular es el movimiento en el cual intentamos aducir las escapulas moviéndolas y situándose lo más cerca posible de la línea media de nuestro cuerpo, en resumen juntar la escápulas hacia atrás. En cuanto a la retracción escapular podemos encontrar “diferentes tipos o movimientos” que según el ejercicio y el objetivo podemos usar en este caso realizaremos retracciones escapulares en barra trabajando el romboide mayor y romboide menor.

The scapular retraction is the movement in which we try to adduct the scapulae by moving them and placing them as close as possible to the midline of our body, in short, to bring the scapulae backwards. As for the scapular retraction we can find "different types or movements" that depending on the exercise and the objective we can use in this case we will perform scapular retractions in bar working the greater rhomboid and lesser rhomboid.