Rutina ideal para trabajar el abdomen || Ideal routine to work the abdomen || By @gillians0302

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Published on Dec 01, 2021

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Hola mis apreciados amigos de #hive y de la comunidad #fulldeportes el día de hoy estoy de regreso con ustedes para traerles una nueva rutina ideal para trabajar el abdomen.

Hello my dear friends of #hive and the #fulldeportes community today I'm back with you to bring you a new routine ideal for working the abdomen.

Ejercicio #1:
"Saltos de tijeras": Nos colocamos de pies con las piernas juntas y los brazos a los lados, y saltamos separando las piernas alineandolas con los hombros y estiramos los brazos sobre la cabeza.

Exercise #1: "Scissor Jumps": we stand on our feet with our legs together and arms at our sides, and jump by spreading our legs apart aligning them with our shoulders and stretch our arms over our head.

Ejercicio #2:
"Elevaciones de rodillas": Iniciamos de pies y damos saltos como si trotaramos en el mismo sitio y al hacerlo, elevamos las rodillas hasta el pecho.

Exercise #2: "Knee lifts": we start on our feet and jump as if we were jogging in the same place and as we do so, we raise our knees up to our chest.

Ejercicio #3:
"Abdominales de bicicleta de pie": Estando de pies, elevaremos las rodillas en dirección al hombro contrario y repetiremos el movimiento con la otra rodilla.

Exercise #3: "Standing bicycle crunches": Standing on our feet, we will raise our knees in the direction of the opposite shoulder and repeat the movement with the other knee.

Ejercicio #4:
"Twist ruso": Nos sentaremos en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada hacia atrás, unimos las manos y giramos de lado a lado.

Exercise #4: "Russian Twist": we will sit on the floor with our knees slightly bent and our back bent backwards, we join hands and twist from side to side.

Ejercicio #5:
"Escalada de montaña": Comenzamos en posición de hacer flexiones, llevamos la rodilla hasta el pecho, saltamos y cambiamos de pierna.

Exercise #5: "Mountain Climb": we start in a push-up position, bring the knee to the chest, jump and switch legs.

Ejercicio #6:
"Tijeras verticales": Acostados boca arriba, con los brazos estirados a los lados, levantamos las piernas lo más derechas posible, luego subimos la pierna derecha al mismo tiempo que bajamos la pierna izquierda y repetir, alternando las piernas.

Exercise #6: "Vertical Scissors": lying on your back, with your arms stretched out to your sides, lift your legs as straight as possible, then raise your right leg at the same time as you lower your left leg and repeat, alternating legs.

Ejercicio #7:
"Elevaciones de piernas": Al igual que el ejercicio anterior, iniciamos acostados boca arriba y con las piernas y brazos estirados, luego elevamos las piernas lo más que podamos, bajamos despacio y repetimos.

Exercise #7: "Leg lifts": just like the previous exercise, we start by lying on our backs and with our legs and arms stretched out, then we raise our legs as high as we can, lower slowly and repeat.

Ejercicio #8:
"Puente": Acostados boca arriba con las piernas flexionadas, subimos la cadera todo lo que podamos, bajamos lentamente y repetir el movimiento.

Exercise #8: "Bridge": Lying on your back with your legs bent, raise your hips as high as you can, lower slowly and repeat the movement.

Ejercicio #9:
"Abdominales de bicicleta de pie": Estando de pies, elevaremos las rodillas en dirección al hombro contrario y repetiremos el movimiento con la otra rodilla.

Exercise #9: "Standing bicycle crunches": standing on our feet, we will raise our knees in the direction of the opposite shoulder and repeat the movement with the other knee.

Ejercicio #10:
"Twist ruso": Nos sentaremos en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada hacia atrás, unimos las manos y giramos de lado a lado.

Exercise #10: "Russian Twist": we will sit on the floor with our knees slightly bent and our back bent backwards, we join hands and twist from side to side.

Ejercicio #11:
"Escalada de montaña": Comenzamos en posición de hacer flexiones, llevamos la rodilla hasta el pecho, saltamos y cambiamos de pierna.

Exercise #11: "Mountain Climb": we start in a push-up position, bring the knee to the chest, jump and switch legs.

Ejercicio #12:
"Tijeras verticales": Acostados boca arriba, con los brazos estirados a los lados, levantamos las piernas lo más derechas posible, luego subimos la pierna derecha al mismo tiempo que bajamos la pierna izquierda y repetir, alternando las piernas.

Exercise #12: "Vertical Scissors": lying on your back, with your arms stretched out to your sides, lift your legs as straight as possible, then raise your right leg at the same time as you lower your left leg and repeat, alternating legs.

Ejercicio #13:
"Elevaciones de piernas": Al igual que el ejercicio anterior, iniciamos acostados boca arriba y con las piernas y brazos estirados, luego elevamos las piernas lo más que podamos, bajamos despacio y repetimos.

Exercise #13: "Leg lifts": just like the previous exercise, we start by lying on our backs and with our legs and arms stretched out, then we raise our legs as high as we can, lower slowly and repeat.

Ejercicio #14:
"Puente": Acostados boca arriba con las piernas flexionadas, subimos la cadera todo lo que podamos, bajamos lentamente y repetir el movimiento.

Exercise #14: "Bridge": Lying on your back with your legs bent, raise your hips as high as you can, lower slowly and repeat the movement.

Ejercicio #15:
"Tablón": Acostados boca abajo, apoyados con las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo, mantenemos el cuerpo recto y nos quedamos en esa posición durante 30 segundos.

Exercise #15: "Plank": lying face down, supported with the tips of the feet and forearms on the floor, we keep the body straight and stay in that position for 30 seconds.

Ejercicio #16:
"Estiramiento de cobra": Acostados boca abajo y apoyados en las manos, levantamos el pecho del suelo y nos mantenemos ahí durante 30 segundos.

Exercise #16: "Cobra Stretch": lying on our stomachs and supported by our hands, we lift our chest off the floor and hold there for 30 seconds.

Ejercicio #17:
"Estiramiento de giro tumbado izquierdo": Nos acostamos boca arriba y giramos las piernas hacia la izquierda. Mantenemos la posición durante 30 segundos.

Exercise #17: "Left Lying Lying Twisting Stretch": We lie on our back and twist our legs to the left. Hold the position for 30 seconds.

Ejercicio #18:
"Estiramiento de giro tumbado derecho": Nos acostamos boca arriba y giramos las piernas hacia la derecha. Mantenemos la posición durante 30 segundos.

Exercise #18: "Right Lying Lying Twisting Stretch": We lie on our back and twist our legs to the right. Hold the position for 30 seconds.

Y listo, esta es nuestra rutina para principiantes de cuádriceps, espero la pongan en práctica. Nos vemos pronto❤️.

And ready, this is our beginner quadriceps routine, I hope you put it into practice. See you soon❤️.

Para traducir utilice: Traductor DeepL.

Video editado en:Vídeo Maker

Imágenes editadas en: Polish.

Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Redmi 9.

To translate use: Translator DeepL.

Video edited in: Video Maker

Images edited in: Polish.

All photos are my property and were taken with my Redmi 9 phone.

Música utilizada: Música para hacer ejercicios en casa último

Fuente