5 Ejercicios Para El Tren Inferior | 5 Lower Body Exercises [ESP | ENG]

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Published on Jun 09, 2022

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Full Deportes

5 Ejercicios Para El Tren Inferior

5 Lower Body Exercises

Spanish	English

Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una serie de ejercicios para el tren inferior y que te va ayudar mucho en tonificar tus piernas.

Greetings friends of the Full Deportes community, In this opportunity I bring you a series of exercises for the lower body that will help you to tone your legs.

Video

RUTINA

ROUTINE

El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal mejora la potencia y la velocidad al trabajar el tren inferior esta rutina de ejercicios trabaja glúteos, piernas, pantorrillas resistencia y mejora la potencia del salto provoca un gran consumo calórico al disminuyes el dolor de la espalda tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren inferior y mejora el entrenamiento.

The training of the lower body allows us to achieve a better body balance improves power and speed to work the lower train this exercise routine works glutes, legs, calves resistance and improves the power of the jump causes a large caloric consumption by decreasing the pain of the back being a large muscle group. It activates muscle groups of the lower body and improves training.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Las sentadillas son un ejercicios que tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, del tren inferior esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día, las sentadillas también trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y los gemelos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 sentadillas

Squats are an exercise whose main function is to strengthen the muscles of the lower body, this also includes improving posture, shaping the legs, toning the buttocks, increasing endurance and overall health and can help you in your day to day, squats also works back, lumbar, buttocks, abdomen, quadriceps and calves. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 squats.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Las zancadas son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente ejercicio en movimiento para tonificar los glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en lo que realmente se destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicar y entrenar el tren inferior, como lo es en este caso, haremos unas de eso tipo de zancadas Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 zancadas normales

The strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent exercise in motion to tone the gluteus, gain strength in the legs and in the Core. But one of the points in which the strides really strides stand out, is the incredible amount of variations that exist when it comes to practice and train the lower body, as it is in this case, we will do some of that kind of strides I recommend doing 4 sets of 15 to 20 normal strides.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

La sentadilla con salto o explosivas tiene la misma capacidad que las sentadilla en cajón la única diferencia en tu centro de apoyo es decir solo salta en el mismo sitio es un modo son un excelente ejercicio para trabajar las potencia de las piernas en el salto y obviamente trabaja y ayuda a lo que son las pantorrillas, gueltes, y cuádriceps su despegue te va ayudar mucho en los saltos, pero, además, si hay un motivo por el que cada vez se recurre más a este tipo de ejercicio es por su explosividad te ayuda a la recuperación, mucho más rápida que el de la sentadilla normales. Te recomiendo hacer 5 series de 10 a 15 sentadilla con salto o explosivas.

The jump squat or explosive squat has the same capacity as the box squat the only difference in your center of support ie only jumps in the same place is a way are an excellent exercise to work the power of the legs in the jump and obviously works and helps what are the calves, and quadriceps, its take-off will help you a lot in the jumps, but, in addition, if there is a reason why more and more people use this type of exercise is because of its explosiveness, it helps you to recover, much faster than the normal squat. I recommend doing 5 sets of 10 to 15 jump squats or explosive squats.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Esta es una sentadilla sumo son muy diferente a las otras sentadillas con una posición muy diferente a las anteriores, pues los pies se deben colocar a mayor distancia que los hombros. para mas capacidad a entrenar y mas trabajo para realizarla, se debe emplear un disco, mancuerna o si peso como en mi caso que se sostenga con los brazos hacia abajo. En este ejercicio se trabaja principalmente la zona de los abductores y los glúteos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 sentadillas sumo

This is a squat sumo are very different from the other squats with a very different position to the previous ones, because the feet should be placed further away than the shoulders. for more capacity to train and more work to perform it, you should use a disc, dumbbell or if weight as in my case that is held with the arms down. This exercise works mainly the area of the abductors and glutes. I recommend doing 4 sets of 15 sumo squats.

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Los aguante en sillas es un ejercicios que te va ayudar mucho en la tonificación de tus músculos del tren inferior este ejercicio se de ejecutar con la pared posicionando tu espalda en la pared asiendo forma de silla este ejercicio te va a ayudar mucho en el abdomen y mejoraras tu resistencia Te recomiendo hacer 4 series de 20 segundo de aguante en sillas .

The hold on chairs is an exercise that will help you a lot in toning your lower body muscles this exercise is to run with the wall positioning your back on the wall asiendo form of chair this exercise will help you a lot in the abdomen and improve your endurance I recommend you do 4 sets of 20 seconds hold on chairs

Consejo de la Rutina	Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series

Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free