4 Paso Para Sacar Parada De Mano A Un Brazo| 4 Steps for Pulling Handstand to One Arm [ESP | ENG]

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Published on Jun 25, 2022

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Street Workout Community SWC

¡Hola, Hive!

Un cordial saludos estimada comunidad de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo unos ejercicios o paso para sacar parada de manos a brazo.

Greetings dear community of Street Workout Community SWC, in this opportunity I bring you some exercises or step to remove handstand to arm.

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Rutina

Routine

Estos ejercicios son muy bueno para que lleves una gran progresión de parada de mano a un brazo los ejercicios te va ayudar a ganar fuerza en los hombros, lumbar, trapecios, y a tener y mejor equilibrio.

These exercises are very good for you to take a great progression from handstand to one arm exercises will help you gain strength in the shoulders, lumbar, trapezius, and to have and better balance.

Elevaciones de depresión escapular

Scapular depression elevations

Este es un ejercicio que te permite trabajar el trapecio y la escapula para tener a un mas control sobre la parada de mano a un brazo. Con los brazos estirados elevaremos los hombros como intentando tocar con los hombros las orejas, esto sería una elevación escapular. Después pasaremos a hacer el gesto contrario intentando alejar los hombros de las orejas y mantendremos el estiramiento por un par de segundos, sería una depresión escapular.

This is an exercise that allows you to work the trapezius and scapula to have more control over the handstand to one arm. With the arms stretched we will raise the shoulders as if trying to touch the ears with the shoulders, this would be a scapular elevation. Then we will do the opposite gesture trying to move the shoulders away from the ears and keep the stretch for a couple of seconds, this would be a scapular depression.

Posición de la parada de mano a una

Position of the hand stop at one

Este ejercicios es muy bueno porque no solo te va ayudar a ganar fuerza en la cadera sino que también a acostúmbrate a la parada de manos a un brazo este ejercicio concite en posicionarte en la parada de mano y aguantar 4 a 5 segundo para que tu cuerpo se acostumbre al equilibrio y a la fuerza.

This exercise is very good because it will not only help you to gain hip strength but also to get used to the one-arm handstand. This exercise consists of positioning yourself in the handstand and holding it for 4 to 5 seconds so that your body gets used to the balance and strength.

Alineaciones de cadera

Hip alignments

La alineación de cadera es uno de los ejercicios mas importante para sacar este truco estático porque para poder sacar la parada de mano tiene alinear la cadera con el brazo de apoyo que vallas a usar para hacer la parada de mano un brazo este ejercicios te va ayudar acostumbra el hombro y a tener mas equilibrio a momento que vallas hacer la parada de manos.

The hip alignment is one of the most important exercises to perform this static trick because in order to perform the handstand you have to align the hip with the support arm that you are going to use to perform the handstand, this exercise will help you to get your shoulder used and to have more balance when you are going to perform the handstand.

Estiramientos de zona de las piernas y cadera.

Gluteal and leg stretches

El despegue con una mano asistido es unos de los mejores ejercicios que mucho atleta debería de hacer para poder sacar la parada de mano a un brazo este ejercicios te va ayudar mucho acostúmbrate a la parada de mano y te va ayudar al momento que te tengas que hacerla.

The one-handed assisted takeoff is one of the best exercises that every athlete should do to be able to perform the handstand on one arm. This exercise will help you get used to the handstand and will help you when you have to do it.

Gracias a la comunidad de Street Workout Community SWC, por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos e6n una próxima entrega.

Thanks to the community for Street Workout Community SWC, allowing me to share my content with you, I hope you like it and that it will be useful to you, see you in the next installment.